Курс «Здоровые плечи»

Когда мы говорим про здоровые плечи, то имеем в виду подвижные здоровые суставы, отсутствие боли, легкость в шее и спине при движении. Чтобы достичь этого, нужно укреплять мышцы плеча. Этот курс онлайн-школы AnatomyStudy про то, как добиться красивых здоровых плеч с помощью несложного комплекса упражнений. Проводит обучение специалист MBA Fitness Вадим Балюк.

Курс рассчитан на широкий круг аудитории. Пройти его будет полезно как неспециалистам, желающим сохранить здоровье плеч, так и фитнес-инструкторам, методистам, реабилитологам, врачам ЛФК. Программа включает записи коротких концентрированных уроков и ответы на вопросы участников. Для занятий потребуется минимум спортивного инвентаря. Для тренеров предусмотрен сертификат.

Краткое содержание уроков курса «Здоровые плечи»:

1. Подготовительный этап перед тренировками.
2. Статика мышц, отвечающих за работу плечевого сустава.
3. Динамика мышц плеча и лопаток.
4. Эксцентрика грудных мышц.
5. Три программы тренировок: новичок, средний и продвинутый уровень.

В результате вы сможете вернуть стабильность плеча, избавиться от болей и состояния дискомфорта. Эти знания можно применить для самостоятельных тренировок или для тренировок с клиентами.

Подготовительный этап

• МФР подлопаточного региона (0:52).
• МФР широчайшей мышцы (1:00).
• МФР грудной мышцы (1:01).

Статика (или когда уверенности в плече нет)

• Статика ВПН. На боку с гантелью (1:31).
• Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:16).
• Статика ВПН. На боку (1:31).
• Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:54).
• Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:07).
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика. (2:24).

Динамика (или когда плечо многое может)

• Динамика ВПН. На боку с гантелью (1:01).
• Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью (1:00).
• Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью (1:20).
• Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе (0:41).
• Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе (1:00).
• Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик (1:37).
• Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды (1:14).
• Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:01).
• Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором (1:20).
• Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором (1:10).
• Динамика мышц плеча. Ангел (1:02).
• Динамика мышц плеча. Плечо боксера (1:16).
• Динамика мышц плеча. Вертикальный жим (0:54).
• Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика (1:29).

Необычное (когда плечо — плечо супермена)

• Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями (1:31).
• Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями (1:08).
• Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой (1:06).
• Плиометрика ВПН. Подброс мяча (0:47).
• Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа (1:58).

Программа Новичок (или когда уверенности в плече нет)

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.

Программа Средний уровень (или когда плечо многое может)

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.
• Неделя № 3.

Программа Продвинутый уровень (или когда владелец плеча  — супермэн)

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.
• Неделя № 3.

• Формат
  Самостоятельно с наставником
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Количество уроков
  28
• Продолжительность
  34 минуты
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение программы курса
• Сопровождение
  Куратором
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в мессенджереТелефон
• Срок доступа к материалам
  90 дней с момента оплаты
• Что понадобится для обучения
  Коврик. Пенный роллер. Гантель (1-3 кг). Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка). Амортизатор трубчатый в рукаве. Мяч утяжеленный.