Курс «Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги»

5 | 1 отзыв о курсе

Видеоуроки / Самостоятельно / Обучение на ИнфоХит

  • 120 минут
  • 8 модулей
  • 24 урока
  • Видеоуроки

Основные асаны для гармоничной проработки тела. Вы узнаете, как создать свой комплекс, адаптируя общую схему и заменяя базовые позы на подходящие вариации.

Автор: Мария Николаева Мария Николаева 4.9 (69 отзывов)

Просмотров за неделю: 262

Обновлено: 26.11.2025

Источник изображения: Pexels

Курс «Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги»

Стоимость курса:

3 999 ₽
  • Оплата производится на нашем сайте. После оплаты вы получите доступ к просмотру материала и сможете приступить к изучению.
Оформить заказ Купить в подарок
Этот курс включает:
  • 120 минут
  • 8 модулей
  • 24 урока
  • Срок доступа: бессрочный
  • Обучение: на ИнфоХит
  • Когда будете учиться: в любой день в любое время
  • Уровень сложности: для новичков
  • Техническая поддержка: в рабочее время, чат на сайте, электронная почта, телефон
  • Доступ: сразу после оплаты

Правообладатель: Мария Николаева

Наставник экспертов в сфере саморазвития.

4.9 69 отзывов
Мария Николаева

Что вы узнаете?

  • С чего начать проработку физического тела.
  • В чем отличие йоги от гимнастики.
  • Как избежать травм.
  • Какие асаны необходимо выполнять каждый день.
  • В чем специфика самостоятельных занятий.
Тематика:
Цигун и йога
Профессия
Фитнес-тренер
Презентация 00:02:00 Доступен бесплатно после
Вы получите детальное представление о содержание и структуре курса, а также узнаете перечень ключевых компетенций и знаний, которые будут сформированы у обучающихся в процессе его освоения.
Лекция 1: Отличие йоги от гимнастики 00:06:13 Доступен бесплатно после и подписки на Telegram-канал
Основные признаки выполнения асан в контектсе  йогической практики: достижения через расслабление, энергосберегающий режим, осознанность внутренних процессов и др.
Лекция 2: Разнообразие школ хатха-йоги 00:04:30
Ориентация в многообразии подходов к практике йоги, понимание существующих противоречий в наставлениях учителей разных стилей, определение своего направления.
  • Важные ссылки
Лекция 3: Принципы построения комплекса 00:06:25
Главные параметры при создании последовательности асан: положения в пространстве, физические качества, динамическая геометрия тела, способы перехода от асаны к асане.
Лекция 4: Внешние условия 00:04:15
Ступень пратьяхары в действии: создание идеальных условий для углубленной внутренней проработки всего тела, когда отсутствует реагирование на любые сигналы от органов чувств.
Лекция 5: Внутреннее состояние 00:04:48
Психологический настрой, который может формироваться дополнительно посредством повторения мантры или обращения к гуру, но может быть результатом чистого сознания.
Лекция 6: Разогрев, замки, разминка 00:04:12
Три главных подготовительных аспекта: повышение температуры тела, равномерное включение в работу всех мышц за счет простых упражнений и изоляция микрокосма.
Лекция 7: Качества: напряжение и баланс 00:05:20
Демонстрация силовых и балансировочных асан: чередование напряжения и расслабления, развитие вестибюлярного аппарата за счет удержания равновесия в асимметричных позах.
Лекция 8: Геометрия: наклон, прогиб, скрутка 00:07:32
Демонстрация трех категорий асан, основанных на гибкости позвоночника, выполняемых с ногами, соединенными вместе или широко расставленными, — сравнение их эффективности.
Лекция 9: Вариации при разной постановке стоп 00:05:58
Дополнительные возможности выполнять боковые наклоны, прогибы и скрутки с широко расставленными ногами при развороте одной стопы наружу, а потом и всего корпуса.
Лекция 10: Исходное положение - ноги вытянуты 00:04:16
Основные категории асан с ногами вместе: наклон к прямым ногам, скрутки при сгибании одной ноги, а также компенсаторные прогибы при вытягивании всего тела с упором на руки.
Лекция 11: Исходное положение - ноги разведены 00:05:36
Основные категории асан с прямыми ногами, широко разведенными в стороны: симметричный наклон вперед, боковые наклоны и скрутки при развороте к одной ноге.
Лекция 12: Исходное положение - ноги скрещены 00:09:39
Постепенная проработка разворота бедер от соединения стоп с разведенными коленями, через позы со скрещенными стопами и голенями вплоть до выполнения полного лотоса.
Лекция 13: Исходное положение - ноги подогнуты 00:06:43
Исходя из положения сидя на коленях все возможные позы со сведением коленей и выворачиванием голеней наружу в сочетании со скрутками, а также прогибами назад.
Лекция 14: Вариации на напряжение и равновесие 00:02:12
Силовых и балансировочных асан в положении сидя немного — это балансы на копчике, а также выходы в балансы на руках из положения сидя на корточках, требующие усилия.
Лекция 15: Исходное положение на животе 00:05:10
Большинство асна в этом положении является прогибами с подъемом над полом верхней или нижней половины туловища, а также подъемы всего тела с опорой на ладони и стопы.
Лекция 16: Исходное положение на боку 00:02:15
Редко используемые асаны, которые в принципе являются балансировочными и отличаются лишь вариациями по мере подъема тела над полом с односторонней опорой на руку и ногу.
Лекция 17: Исходное положение на спине 00:08:22
Преимущественно позы с различными вариациями подъема прямых и согнутых ног над полом с дополнительными скрутками, а также отрывом всего тела от пола с опорой на конечности.
Лекция 18: Стойки на плечах 00:02:28
Классическая триада асан с опорой на плечи, где разные позы отличаются углами удержания корпуса и ног по отношению к исходной вертикали, создаваемой совершенно прямым телом.
Лекция 19: Стойки на голове 00:03:19
Акцент на классической стойке на голове с опорой и переносом веса тела на руки, а также экскурс в вариации с различными положениями ног в воздухе или другой постановкой рук.
Лекция 20: Переворачивание у стены 00:04:06
Простейшие подготовительные способы освоения стоек на предплечьях и стоек на руках с опорой ног на стену, а также вариации стоек на плечах с переносом части веса тела на стену.
Лекция 21: Завершение практики 00:06:11
Наиболее распространенный формат завершения практики с выполнением полного расслабления при интеграции тонких тел, балансировки каналов и концентрации сознания.
Лекция 22: Результаты тестирования 00:03:51
Подведение итогов по результатам отслеживания постэффектов выполнения каждой асаны, позволяющее расставить приоритеты для последующего выполнения конкретных задач.
Лекция 23: Составление версии комплекса 00:06:07
В соответствии с полученными приоритетами выбираются те или иные асаны, которые будут создавать основу личного комплекса, а также намечаются возможные замены их вариациями.
Напутствие йогам 00:05:37
Напоминание о положении асан как третьей ступени в целостной восьмиричной системе классической йоги и рассмотрение перспектив дальнейшего йогического совершенствования.

О курсе

  • Описание
  • Особенности

Если вы занимались йогой с инструктором, но хотите продолжить занятия дома самостоятельно, то вам необходимо систематизировать имеющиеся знания. Этот онлайн-курс создан как методическое пособие для правильного перехода от групповых занятий к самостоятельным. Для изучения курса как минимум необходимо владеть базовым комплексом асан. Программу подготовила Мария Николаева.

Обучение на курсе поможет вам упорядочить асаны по основным критериям воздействия на физическое тело. В уроках будет показан большой комплекс асан (стоячие, сидячие, лежачие и перевернутые позы). Описаны правила их выполнения, дается разъяснение, для чего выполнять то или иное упражнение.

В курсе «Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги»

  1. Йога, как инструмент тонкого воздействия на собственную психику и сознание.
  2. Главные отличия йоги от гимнастики. Как правильно расставить акценты.
  3. Как комбинировать асаны в соответствии со своими склонностями и задачами.
  4. Подготовка к практике и ее завершению. Качественное начало и окончание.
  5. Демонстрация асан в видеоформате 50-летним автором курса.

Благодаря обучению, вы получите четкое понимание, как заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях. Вам больше не нужен будет инструктор, чтобы подсказывать, как равномерно проработать физическое тело.

Особенности учебного процесса

  • Формат
    Самостоятельно
    Видеоуроки
    Обучение на ИнфоХит
  • Количество модулей
    8
  • Количество уроков
    24
  • Продолжительность
    120 минут
  • Уровень сложности
    Для новичков
  • Когда вы будете учиться
    В любой день в любое время
  • Техническая поддержка
    В рабочее времяЧат на сайтеЭлектронная почтаТелефон
  • Срок доступа к материалам
    Бессрочный
  • Безопасная покупка
  • Год выхода
    2022 Последнее обновление: 26.11.2025

Кто автор курса?

Мария Николаева
Мария Николаева
Автор научных трудов и десятков популярных книг. Наставник экспертов в сфере саморазвития.

Ответы на вопросы о курсе

Как я запомню, на каком уроке остановился?

Наш плеер сделает все за вас. Он будет следить за вашим прогрессом и запомнит момент, на котором вы закончили просмотр.

Для продолжения обучения вам надо будет убедиться, что вы авторизованы на сайте. И выбрать урок, который пройден менее, чем на 100%.

На какой срок я получу доступ к курсу?

Курсы на нашем сайте предполагают пожизненный доступ. Тем самым вы не ограничены по времени доступа к курсу. И сможете в любой момент начать обучение заново, чтобы обновить знания.

Могу ли я скачать уроки курса, чтобы учиться оффлайн?

Скачивание видео не предусмотрено. Вы можете смотреть уроки курса только на нашем сайте.

Для вашего удобства мы разработали видеоплеер, который работает на всех типах устройств. Плюс он запоминает, на каком моменте вы закончили смотреть урок, чтобы вы могли продолжить обучение без лишних проблем.

Могу ли я смотреть уроки с телефона?

Да, вы можете учиться с телефона или планшета. А также с любого устройства с браузером и доступом в интернет. Для этого вам нужно только авторизоваться на нашем сайте.

Где я буду учиться?

Вы будете учиться на ИнфоХит. После оформления заказа вам откроется доступ ко всем урокам курса.

Вы сможете проходить курс непосредственно на этой странице в любое удобное время. Не бойтесь потерять ссылку на страницу, ведь информацию о всех доступных курсах вы найдете в личном кабинете во вкладке «Ваши курсы».

Другие курсы и тренинги Марии Николаевой

Смотреть все

Отзывы о курсе «Построение комплекса асан для самостоятельной практики йоги»

5

1 отзыв

1 0 0

Редакция ИнфоХит не несет ответственности за содержание отзывов, результаты обучения индивидуальны.

Размещая отзыв или комментарий, вы соглашаетесь с правилами и даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с условиями.

Добавить отзыв
ава Рая Новикова
Ряд простых рекомендаций, выводит практика на другой уровень осознавания принципов работы йоги. даже практика физических упражнений становится в новую радость и ресурсом.
Спасибо, Мария.
Ответить
Мария Владимировна Николаева
Главное — осознанность!
Ответить
Добавить отзыв

Курсы аналоги

Подборка других курсов, которую нашла нейросеть по содержанию этого курса. Мы учитываем тему, уровень, формат и длительность, а также рейтинг и отзывы. Смотрите близкие программы — для углубления или альтернативного старта.

Здоровая спина - это просто. Йога для начинающих
Яна Чудотворова
Яна Чудотворова
5
5
Курс

Здоровая спина - это просто. Йога для начинающих

  • 457 минут
  • 23 урока
Йога
  • 1 980 ₽
  • 9 900 ₽
  • –80%
Оформить заказ
Осознанное движение
Анна Сустриньш
Анна Сустриньш
5
3
Видеокурс

Осознанное движение

  • 5 часов 13 минут
  • 7 уроков
Йога
  • 1 210 ₽
  • 2 200 ₽
  • –45%
Оформить заказ
Знакомство с оздоровительным Цигун
Welcome Back Home
5
4
Курс

Знакомство с оздоровительным Цигун

  • 4 урока
Цигун и йога
  • Бесплатно
Далее
Фундамент 2.0
Каруна Рам
Каруна Рам
5
11
Курс

Фундамент 2.0

  • 21 день
  • 22 урока
Йога
  • от 8 900 ₽
Далее
Пробуждение тела
Каруна Рам
Каруна Рам
5
11
Марафон

Пробуждение тела

  • Идет набор
  • 16 уроков
Йога
  • от 3 000 ₽
Далее
Йога прозрения — интуитивное видение при стационарной миопии
Мария Николаева
Мария Николаева
4.9
69
Курс

Йога прозрения — интуитивное видение при стационарной миопии

  • 110 минут
  • 5 модулей
  • 10 уроков
Цигун и йога
  • 3 999 ₽
Оформить заказ

Другие курсы по этой теме

Загрузка
Загрузка
Загрузка
Загрузка
Loader