С рождением ребенка меняется образ жизни женщины. Она сталкивается с однообразием будней и отсутствием личного времени — это приводит к эмоциональному выгоранию.
Дни становятся похожими друг на друга: частые ночные пробуждения, ребенок постоянно требует внимания, ежедневные уборка и готовка. Мир новоиспеченной мамы сужается до квартиры, где она постоянно находится наедине с малышом. Для многих женщин все это — непростое испытание. Как маме оставаться в ресурсе и сохранить гармоничные отношения в семье расскажем в этой статье.
Что такое материнское выгорание
Материнское выгорание — это состояние скуки, безразличия, раздражения от декретных будней. Своими основными обязанностями женщина часто считает удовлетворение потребностей ребенка, забывая о себе и личном времени. Накопленная усталость, постоянный стресс, отсутствие помощи приводят к эмоциональному истощению. Женщина старается угодить всем, кроме себя:
- пытается сделать все сразу и везде успеть;
- отказывается от собственных потребностей и желаний;
- гонится за идеалами.
Будучи беременной каждая женщина мечтает о легких родах, шикарной фигуре, спокойном ребенке, помощи мужа и родственников. Хочет быть стильной мамой, с укладкой и макияжем. Но часто сталкивается с другой картиной:
- бессонные ночи;
- хаотичное кормление ребенка;
- лишний вес и растяжки;
- постоянно работающий муж;
- непрошенные советы от родственников;
- прекращение общения с друзьями.
Ожидания сталкиваются с реальностью. Появляются чувство вины, депрессивное состояние и желание стать идеальной матерью. Из-за недостатка информации и отсутствия личного времени у женщины наступает эмоциональное выгорание.
Как справиться с выгоранием?
Любая женщина мечтает об идеальных, легких и безболезненных родах. Но приезжает в роддом с ужасом в глазах и полным непониманием происходящего. Избежать стрессовой ситуации поможет подготовка к рождению ребенка. Хорошо, если женщина:
- знает процесс родов;
- слушает себя и свой организм;
- слышит медперсонал и следует их указаниям.
Неподготовленная роженица куда чаще сталкивается с агрессией со стороны медперсонала и не понимает требований: не так дышишь, не так рожаешь, не так ведешь себя. Она боится и обещает себе не рожать в будущем.
В послеродовом периоде женщина предъявляет к себе повышенные требования. Она стремится стать идеальной женой и матерью:
- пытается выполнять все домашние обязанности;
- сравнивает себя с идеальными мамами из социальных сетей с безупречным образом жизни;
- пытается угодить всем, кроме себя.
Следовать таким установкам и забывать о том, что хочется самой — это путь к ухудшению эмоционального состояния. Избежать этого помогут знания. Разобраться с трудностями в декрете подготовленной маме проще, чем действовать на основе эмоций и рассказов об опыте других людей.
Коучинг по подготовке к беременности для практикующих специалистов-нутрициологов, консультантов по питанию, желающих расширить спектр предоставления услуг и начать проводить консультирование берем...Курс «Женское здоровье и беременность»
Используйте энергомедитации, чтобы изменить себя в лучшую сторону. Узнайте, какая связь существует между медитациями, эмоциями и чувствами, и как это поможет вывести жизнь на более высокий уровень.
Интернет-источник знаний
Начните изучать информацию о родах и материнстве в интернете с помощью медицинских статей. Их авторами могут быть врачи, акушеры-гинекологи, доулы, консультанты по грудному вскармливанию и другие специалисты. Следите за блогами экспертов, смотрите обучающие видеоролики.
Книги
Подготовьте себя к рождению ребенка с помощью обучающей литературы. Попросите у врача или знакомых посоветовать материал к чтению. Сходите в книжный магазин, узнайте у консультанта о популярных печатных изданиях о материнстве, воспитании или родах.
Выберите удобный способ получения новых знаний: печатные, онлайн- или аудиокниги.
Курсы для будущих родителей
Подготовьтесь к рождению ребенка с помощью курсов: запишитесь на организованные встречи или пройдите онлайн-обучение. Здесь все зависит от вашего желания.
- Курсы медицинских учреждений
Созданы курсы для будущих родителей, чтобы подготовить их к родам и послеродовому периоду. Групповые занятия проводятся при родильном доме или женской консультации.
- Онлайн-курсы
Доступны для изучения в удобное для вас время. Выберите и погрузитесь в интересующие темы. Подробно изучите условия и тематику курса, уточните наличие обратной связи от специалистов.
Отношения внутри семьи
Подготовительный этап проходит. Родители встречаются с малышом. Женщина каждый день находится с ребёнком, погружается в материнские будни. Папа работает и приезжает домой вечером. Все устают. Что делать?
Отношения с мужем
Уставать от рутины в декрете — нормально. Столкнувшись с такой ситуацией, не бойтесь говорить об этом спутнику. Попросите мужа посидеть с ребенком, пока вы займетесь собой или просто выспитесь.
Один день в неделю для себя подарит хорошее настроение и заряд положительных эмоций.
Отношения с родственниками или другими людьми
Давать маме советы по воспитанию ребенка может каждый: как купать, во что одевать, чем кормить и так далее. Объясните, что сами разберетесь в вопросах материнства. А если совет будет необходим — попросите о нем. Не бойтесь выстраивать личные границы.
Попросите помощи у родственников или друзей, если доверяете им. Делегируйте домашние обязанности и уделите время для восстановления своих сил.
Найдите увлечение для себя. Займитесь саморазвитием.
Дополнительное образование
Обучитесь новой профессии или пройдите мастер-класс — это поможет вам разнообразить будни в декрете и приобрести дополнительные навыки.
Запишитесь на курсы в «Нетологию» — сможете не только прокачать свои навыки и знания, но и найти способ заработка в декрете.
Хобби
Вспомните увлечения, которые забросили или хотели освоить. Используйте свои навыки в близких для вас сферах: творчество, психология, воспитание или т.п.
Займитесь любимым делом. Оно подарит энергию и хорошее настроение. Расскажите о своих увлечениях в социальных сетях. Возможно, ваше хобби принесет дополнительный заработок и подарит новые знакомства. Поиск единомышленников поможет справиться с негативными эмоциями.
Внешний вид
Добавьте физические упражнения — запишитесь в зал в удобное время или начните заниматься дома. Определитесь с тренировками, которые подойдут для вашего тела без ущерба для здоровья. Как восстановить свое здоровье с помощью сбалансированного рациона узнаете на курсах нутрициологии Edpro.
Отправляйтесь в салон на стрижку или маникюр — изменения во внешнем виде пойдут на пользу. Пройдитесь по магазинам — шопинг помогает снять стресс, отвлечься и порадовать себя. Меняйтесь в лучшую сторону в свое удовольствие.
Эмоциональное состояние
Не бойтесь проявлять и делиться своими эмоциями. Поплакать и рассказать о трудных буднях мамы в декрете. Эмоциональное перенапряжение приводит к проблемам со здоровьем: частые головные боли, нарушение сна, потеря аппетита. Выделите время для себя, чтобы вернуться к нормальному состоянию. При необходимости обратитесь к квалифицированным специалистам. Они помогут разобраться в себе и отношениях внутри семьи.
Маме важно ощущать свои потребности, границы и возможности. Эмоциональное состояние матери влияет на ребенка и его мировосприятие. Малыш развивается только при условии удовлетворения его базовых, жизненно важных потребностей: еда, запах мамы, ее тепло, безопасная атмосфера вокруг. Если мама кричит в пространство, крушит все вокруг от бессилия или не реагирует на ребенка — у малыша возрастает тревожность, он не чувствует себя в безопасности.
Мама формирует доверительные отношения ребенка с окружающим миром. Развитие малыша зависит от эмоционального состояния мамы, ее вовлеченности в процесс и спокойной реакции на происходящее в жизни.
Личное время
Декрет – это не повод маме забыть о себе. Не дожидайтесь сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть.
Улучшите свое эмоциональное здоровье с помощью упражнений для расслабления нервной системы и улучшения сна. Об эффективности таких методик можете прочитать в отзывах к курсам Данилы Сусака.
Организуйте личное время для себя таким способом:
- выспитесь (здоровый сон положительно сказывается на общем состоянии);
- попросите о помощи (делегируйте задачи);
- займитесь собой (прогулка, встреча с друзьями и т.д.).
Научитесь планировать время, поставив на первое место важные для вас мероприятия. Начните вести личный дневник. Записывайте причины плохого настроения и действия, которые помогают это изменить. Такой способ поможет проще переживать негативные моменты.
Материнство — прекрасный период в жизни женщины. С появлением детей родители переходят на новый этап в жизни, получают знания и опыт. Не стоит ограничивать декретные будни исключительно заботой о малыше и доме. Интересуйтесь другими сферами в жизни, находите время для себя, устраивая себе эмоциональную разгрузку. Семье нужна счастливая и спокойная мама.
Источник фото: pexels.com
Редактор: Екатерина Карабанова
- 29.08.2023 23:38:31
- 738
- 1
Комментариев к материалу: 1
А как вы справляетесь с выгоранием? Поделитесь своим опытом!
Кстати ещё цвета, окружающие тебя, так же влияют на настроение:)