Loader
Советы и лайфхаки
  • 14.03.2022
  • 763
  • 1

Выгорание в декрете: что это, и как с ним справиться

Как женщине справиться с эмоциональным выгоранием в декрете

Обновлено: 26.04.2024

С рождением ребенка меняется образ жизни женщины. Она сталкивается с однообразием будней и отсутствием личного времени — это приводит к эмоциональному выгоранию.

Автор материала: Екатерина  Карабанова
Екатерина Карабанова
Автор блога, копирайтер

Дни становятся похожими друг на друга: частые ночные пробуждения, ребенок постоянно требует внимания, ежедневные уборка и готовка. Мир новоиспеченной мамы сужается до квартиры, где она постоянно находится наедине с малышом. Для многих женщин все это — непростое испытание. Как маме оставаться в ресурсе и сохранить гармоничные отношения в семье расскажем в этой статье.

Что такое материнское выгорание

Материнское выгорание — это состояние скуки, безразличия, раздражения от декретных будней. Своими основными обязанностями женщина часто считает удовлетворение потребностей ребенка, забывая о себе и личном времени. Накопленная усталость, постоянный стресс, отсутствие помощи приводят к эмоциональному истощению. Женщина старается угодить всем, кроме себя:

  1. пытается сделать все сразу и везде успеть;
  2. отказывается от собственных потребностей и желаний;
  3. гонится за идеалами.

Будучи беременной каждая женщина мечтает о легких родах, шикарной фигуре, спокойном ребенке, помощи мужа и родственников. Хочет быть стильной мамой, с укладкой и макияжем. Но часто сталкивается с другой картиной:

  1. бессонные ночи;
  2. хаотичное кормление ребенка;
  3. лишний вес и растяжки;
  4. постоянно работающий муж;
  5. непрошенные советы от родственников;
  6. прекращение общения с друзьями.

Ожидания сталкиваются с реальностью. Появляются чувство вины, депрессивное состояние и желание стать идеальной матерью. Из-за недостатка информации и отсутствия личного времени у женщины наступает эмоциональное выгорание.


Как справиться с выгоранием?

Любая женщина мечтает об идеальных, легких и безболезненных родах. Но приезжает в роддом с ужасом в глазах и полным непониманием происходящего. Избежать стрессовой ситуации поможет подготовка к рождению ребенка. Хорошо, если женщина:

  1. знает процесс родов;
  2. слушает себя и свой организм;
  3. слышит медперсонал и следует их указаниям.

Неподготовленная роженица куда чаще сталкивается с агрессией со стороны медперсонала и не понимает требований: не так дышишь, не так рожаешь, не так ведешь себя. Она боится и обещает себе не рожать в будущем.

В послеродовом периоде женщина предъявляет к себе повышенные требования. Она стремится стать идеальной женой и матерью:

  • пытается выполнять все домашние обязанности;
  • сравнивает себя с идеальными мамами из социальных сетей с безупречным образом жизни;
  • пытается угодить всем, кроме себя.

Следовать таким установкам и забывать о том, что хочется самой — это путь к ухудшению эмоционального состояния. Избежать этого помогут знания. Разобраться с трудностями в декрете подготовленной маме проще, чем действовать на основе эмоций и рассказов об опыте других людей.

Курс «Женское здоровье и беременность»

Автор: Гончар Ната
8.97
(34 отзыва)
  • Продолжительность: 13 недель
  • Количество уроков: 35
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Коучинг по подготовке к беременности для практикующих специалистов-нутрициологов, консультантов по питанию, желающих расширить спектр предоставления услуг и начать проводить консультирование берем...

На страницу курса

Используйте энергомедитации, чтобы изменить себя в лучшую сторону. Узнайте, какая связь существует между медитациями, эмоциями и чувствами, и как это поможет вывести жизнь на более высокий уровень.

Интернет-источник знаний

Начните изучать информацию о родах и материнстве в интернете с помощью медицинских статей. Их авторами могут быть врачи, акушеры-гинекологи, доулы, консультанты по грудному вскармливанию и другие специалисты. Следите за блогами экспертов, смотрите обучающие видеоролики.


Книги

Подготовьте себя к рождению ребенка с помощью обучающей литературы. Попросите у врача или знакомых посоветовать материал к чтению. Сходите в книжный магазин, узнайте у консультанта о популярных печатных изданиях о материнстве, воспитании или родах.

Выберите удобный способ получения новых знаний: печатные, онлайн- или аудиокниги.

Курсы для будущих родителей

Подготовьтесь к рождению ребенка с помощью курсов: запишитесь на организованные встречи или пройдите онлайн-обучение. Здесь все зависит от вашего желания.

  • Курсы медицинских учреждений

Созданы курсы для будущих родителей, чтобы подготовить их к родам и послеродовому периоду. Групповые занятия проводятся при родильном доме или женской консультации.

  • Онлайн-курсы

Доступны для изучения в удобное для вас время. Выберите и погрузитесь в интересующие темы. Подробно изучите условия и тематику курса, уточните наличие обратной связи от специалистов.

Загрузка Загрузка Загрузка

Отношения внутри семьи

Подготовительный этап проходит. Родители встречаются с малышом. Женщина каждый день находится с ребёнком, погружается в материнские будни. Папа работает и приезжает домой вечером. Все устают. Что делать?

Отношения с мужем

Уставать от рутины в декрете — нормально. Столкнувшись с такой ситуацией, не бойтесь говорить об этом спутнику. Попросите мужа посидеть с ребенком, пока вы займетесь собой или просто выспитесь.

Один день в неделю для себя подарит хорошее настроение и заряд положительных эмоций.

Отношения с родственниками или другими людьми

Давать маме советы по воспитанию ребенка может каждый: как купать, во что одевать, чем кормить и так далее. Объясните, что сами разберетесь в вопросах материнства. А если совет будет необходим — попросите о нем. Не бойтесь выстраивать личные границы.

Попросите помощи у родственников или друзей, если доверяете им. Делегируйте домашние обязанности и уделите время для восстановления своих сил.

Найдите увлечение для себя. Займитесь саморазвитием.

Дополнительное образование

Обучитесь новой профессии или пройдите мастер-класс — это поможет вам разнообразить будни в декрете и приобрести дополнительные навыки.

Запишитесь на курсы в «Нетологию» — сможете не только прокачать свои навыки и знания, но и найти способ заработка в декрете.

Хобби

Вспомните увлечения, которые забросили или хотели освоить. Используйте свои навыки в близких для вас сферах: творчество, психология, воспитание или т.п.

Займитесь любимым делом. Оно подарит энергию и хорошее настроение. Расскажите о своих увлечениях в социальных сетях. Возможно, ваше хобби принесет дополнительный заработок и подарит новые знакомства. Поиск единомышленников поможет справиться с негативными эмоциями.

:

Внешний вид

Добавьте физические упражнения — запишитесь в зал в удобное время или начните заниматься дома. Определитесь с тренировками, которые подойдут для вашего тела без ущерба для здоровья. Как восстановить свое здоровье с помощью сбалансированного рациона узнаете на курсах нутрициологии Edpro.

Отправляйтесь в салон на стрижку или маникюр — изменения во внешнем виде пойдут на пользу. Пройдитесь по магазинам — шопинг помогает снять стресс, отвлечься и порадовать себя. Меняйтесь в лучшую сторону в свое удовольствие.

Эмоциональное состояние

Не бойтесь проявлять и делиться своими эмоциями. Поплакать и рассказать о трудных буднях мамы в декрете. Эмоциональное перенапряжение приводит к проблемам со здоровьем: частые головные боли, нарушение сна, потеря аппетита. Выделите время для себя, чтобы вернуться к нормальному состоянию. При необходимости обратитесь к квалифицированным специалистам. Они помогут разобраться в себе и отношениях внутри семьи.

Маме важно ощущать свои потребности, границы и возможности. Эмоциональное состояние матери влияет на ребенка и его мировосприятие. Малыш развивается только при условии удовлетворения его базовых, жизненно важных потребностей: еда, запах мамы, ее тепло, безопасная атмосфера вокруг. Если мама кричит в пространство, крушит все вокруг от бессилия или не реагирует на ребенка — у малыша возрастает тревожность, он не чувствует себя в безопасности.

Мама формирует доверительные отношения ребенка с окружающим миром. Развитие малыша зависит от эмоционального состояния мамы, ее вовлеченности в процесс и спокойной реакции на происходящее в жизни.

Личное время

Декрет – это не повод маме забыть о себе. Не дожидайтесь сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть.

Улучшите свое эмоциональное здоровье с помощью упражнений для расслабления нервной системы и улучшения сна. Об эффективности таких методик можете прочитать в отзывах к курсам Данилы Сусака.

Организуйте личное время для себя таким способом:

  • выспитесь (здоровый сон положительно сказывается на общем состоянии);
  • попросите о помощи (делегируйте задачи);
  • займитесь собой (прогулка, встреча с друзьями и т.д.).

Научитесь планировать время, поставив на первое место важные для вас мероприятия. Начните вести личный дневник. Записывайте причины плохого настроения и действия, которые помогают это изменить. Такой способ поможет проще переживать негативные моменты.

Материнство — прекрасный период в жизни женщины. С появлением детей родители переходят на новый этап в жизни, получают знания и опыт. Не стоит ограничивать декретные будни исключительно заботой о малыше и доме. Интересуйтесь другими сферами в жизни, находите время для себя, устраивая себе эмоциональную разгрузку. Семье нужна счастливая и спокойная мама.

Загрузка Загрузка Загрузка

Источник фото: pexels.com

Редактор: Екатерина Карабанова

  • 26.04.2024 10:51:10
  • 763
  • 1

Тэги: #выгорание #материнство #в декрете #мама

Комментариев к материалу: 1

Автор материала
Екатерина Карабанова14.03.2022 12:00:18

А как вы справляетесь с выгоранием? Поделитесь своим опытом!

Написать
Иван Низовцев Иван Низовцев
Хотел что-нибудь добавить, хоть я не мама. Но про состояние выгорания знаю:)
Кстати ещё цвета, окружающие тебя, так же влияют на настроение:)
Написать
Читайте также
Асексуальность: патология или норма?

Почему вы ничего не чувствуете в постели и что с этим делать

  • 07.05.2024
  • 97
  • 0
Советы и лайфхаки
Логическое мышление и не только: какие навыки развивают курсы программирования для детей

Зачем школьникам стоит попробовать IT-курсы

  • 25.04.2024
  • 104
  • 0
Советы и лайфхаки
Обучение массажу онлайн: возможно ли?

Где освоить профессию, чтобы к вам шли клиенты

  • 16.04.2024
  • 151
  • 0
Советы и лайфхаки
Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ в 2024 году

Что нового ждет выпускников-2024 и как быть готовым ко всему

  • 29.03.2024
  • 193
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Зима 2024

В бизнесе, айти, саморазвитии и других сферах

  • 22.03.2024
  • 217
  • 0
Советы и лайфхаки
Женская энергия и сексуальность: как получать удовольствие от интимной жизни

Советы женщинам от психолога-сексолога Ирины Романцевой

  • 20.03.2024
  • 210
  • 0
Советы и лайфхаки
Как фрилансеру рекламировать свои услуги и выйти на желаемый доход

Поставьте цель, выберите правильных клиентов и развивайтесь на удаленке!

  • 06.02.2024
  • 283
  • 0
Советы и лайфхаки
Почему вы не худеете или как играючи добиться заветных цифр

Лишний вес и его шпионский чемоданчик с тройным дном

  • 19.01.2024
  • 339
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-20 онлайн-школ для подготовки к ЕГЭ 2024

Выбирайте свой вариант онлайн-школы с лучшими образовательными программами, чтобы точно поступить в вуз

  • 28.12.2023
  • 570
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-15 лучших онлайн-курсов в подарок на Новый Год

Главное о том, как выбрать хороший курс, воспользоваться подарочным сертификатом и примеры лучших курсов на «ИнфоХит»

  • 15.12.2023
  • 489
  • 0
Советы и лайфхаки
13 идей работы на дому для мамы в декрете: чем заняться, и как на этом заработать

Не нужно расставаться с малышом, чтобы реализовать свой творческий потенциал и вносить вклад в семейный бюджет

  • 01.12.2023
  • 422
  • 0
Советы и лайфхаки
Универсальный метод продаж на любом маркетплейсе

Какие шаги предпринять, чтобы заработать много, и где всему научиться

  • 24.11.2023
  • 387
  • 0
Советы и лайфхаки
Как войти в IT-сферу в 2023–2024 годах

И как копирайтеру зарабатывать хорошие деньги

  • 14.11.2023
  • 588
  • 1
Советы и лайфхаки
Кто может стать лидером мнений и как использовать инфлюенс-маркетинг для развития бизнеса

Инфлюенсер — профессия будущего? Подробный обзор

  • 09.11.2023
  • 478
  • 0
Советы и лайфхаки
Как меньше есть: обзор эффективных способов

Нужна ли диета или лучше питаться полноценно

  • 03.11.2023
  • 418
  • 0
Советы и лайфхаки
Игропрактика для бизнеса: что такое, кто с кем играет, и где этому научиться

Как развивать взаимоотношения в коллективе и деловые качества каждого работника

  • 30.10.2023
  • 651
  • 0
Советы и лайфхаки