Практикум «Как питаться и тренироваться во время беременности»

Преимущества подготовки к беременности заключаются в том, что она позволяет улучшить здоровье мамы и малыша, снизить риск осложнений и получить максимум удовольствия от своего состояния. На этом практикуме вы узнаете, как правильно организовать питание во время беременности, какие тренировки во время беременности помогут поддерживать форму и как подготовиться к родам.

Проводит практикум спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини Яна Кузнецова. Вы научитесь составлять рацион питания, выбирать полезные продукты и готовить вкусные блюда, которые будут полезны для вас и вашего малыша. Яна поделится своим опытом и расскажет, как лучше всего подготовиться к беременности.

Краткая программа практикума «Как питаться и тренироваться во время беременности»:

1. Особенности тренировок. Какие упражнения нужно исключить.
2. Беременность и спортивное питание.
3. Домашние тренировки. Польза или вред.
4. Как сохранить стройность и не набирать лишнего.
5. Как избежать разрывов во время родов.

В результате вы получите знания, которые помогут вам подготовиться к этому важному событию в жизни и успешно пройти его с минимальными рисками вреда здоровью для себя и ребенка.

Планирование беременности

• Как правильно подготовиться к беременности?
• Нужно ли прекратить силовые тренировки?
• Можно ли готовиться к соревнованиям при планировании?
• Питание при планировании беременности.

I - Триместр

• Особенности тренировок.
• Какие упражнения нужно исключить?
• Нужно ли делать упражнение Кегель?
• Можно ли заниматься в тренажерном зале с весами?
• Если на тренировке высокий пульс >150 уд/мин?
• Если на тренировке поднимается давление >140/90?
• На сколько нужно уменьшить рабочие веса?
• Можно ли бегать и прыгать?
• Можно ли просто ничего не делать и лежать на диване?
• Особенности в питании.
• Нужно ли прибавлять калории?
• Какие продукты нужно исключить?
• Какие продукты нужно обязательно добавить в рацион?
• Можно ли принимать спортивное питание?
• Как сохранить стройность и не набирать лишнего?

II - Триместр

• Как найти энергию на тренировки?
• Особенности тренировок.
• Какие упражнения нужно исключить?
• Нужно ли делать упражнение Кегель?
• Можно ли заниматься в тренажерном зале с весами?
• Домашние тренировки. Польза или вред?
• Как не допустить диастаз?
• Можно ли просто ничего не делать и лежать на диване?
• Особенности в питании.
• Нужно ли прибавлять калории?
• Какие продукты нужно исключить?
• Какие продукты нужно обязательно добавить в рацион?
• Можно ли принимать спортивное питание?
• Как сохранить стройность и не набирать лишнего?
• Целлюлит это нормально?
• Резкая прибавка в весе. Норма или Что-то не так?

III- Триместр

• Боль в пояснице. Причины.
• Можно ли ходить на каблуках?
• Особенности тренировок.
• Можно ли заниматься до самих родов?
• Особенности в питании.
• Как рассчитать КБЖУ?
• Какие продукты нужно исключить?
• Какие продукты нужно обязательно добавить в рацион?
• Как сохранить стройность и не набирать лишнего?
• Что делать с отеками?
• Резкая прибавка в весе. Норма или Что-то не так.

Подготовка тела к родам

• Что необходимо знать?
• Особенности тренировок.
• На что нужно обратить внимание?
• Как избежать разрывов во время родов.

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат внутри ЛК