14.03.2022
991
1

Выгорание в декрете: что это, и как с ним справиться

Как женщине справиться с эмоциональным выгоранием в декрете

Обновлено: 12.12.2024

С рождением ребенка меняется образ жизни женщины. Она сталкивается с однообразием будней и отсутствием личного времени — это приводит к эмоциональному выгоранию.

Екатерина Карабанова

Автор блога, копирайтер

Дни становятся похожими друг на друга: частые ночные пробуждения, ребенок постоянно требует внимания, ежедневные уборка и готовка. Мир новоиспеченной мамы сужается до квартиры, где она постоянно находится наедине с малышом. Для многих женщин все это — непростое испытание. Как маме оставаться в ресурсе и сохранить гармоничные отношения в семье расскажем в этой статье.

Что такое материнское выгорание

Материнское выгорание — это состояние скуки, безразличия, раздражения от декретных будней. Своими основными обязанностями женщина часто считает удовлетворение потребностей ребенка, забывая о себе и личном времени. Накопленная усталость, постоянный стресс, отсутствие помощи приводят к эмоциональному истощению. Женщина старается угодить всем, кроме себя:

пытается сделать все сразу и везде успеть;
отказывается от собственных потребностей и желаний;
гонится за идеалами.

Будучи беременной каждая женщина мечтает о легких родах, шикарной фигуре, спокойном ребенке, помощи мужа и родственников. Хочет быть стильной мамой, с укладкой и макияжем. Но часто сталкивается с другой картиной:

бессонные ночи;
хаотичное кормление ребенка;
лишний вес и растяжки;
постоянно работающий муж;
непрошенные советы от родственников;
прекращение общения с друзьями.

Ожидания сталкиваются с реальностью. Появляются чувство вины, депрессивное состояние и желание стать идеальной матерью. Из-за недостатка информации и отсутствия личного времени у женщины наступает эмоциональное выгорание.

Как справиться с выгоранием?

Любая женщина мечтает об идеальных, легких и безболезненных родах. Но приезжает в роддом с ужасом в глазах и полным непониманием происходящего. Избежать стрессовой ситуации поможет подготовка к рождению ребенка. Хорошо, если женщина:

знает процесс родов;
слушает себя и свой организм;
слышит медперсонал и следует их указаниям.

Неподготовленная роженица куда чаще сталкивается с агрессией со стороны медперсонала и не понимает требований: не так дышишь, не так рожаешь, не так ведешь себя. Она боится и обещает себе не рожать в будущем.

В послеродовом периоде женщина предъявляет к себе повышенные требования. Она стремится стать идеальной женой и матерью:

пытается выполнять все домашние обязанности;
сравнивает себя с идеальными мамами из социальных сетей с безупречным образом жизни;
пытается угодить всем, кроме себя.

Следовать таким установкам и забывать о том, что хочется самой — это путь к ухудшению эмоционального состояния. Избежать этого помогут знания. Разобраться с трудностями в декрете подготовленной маме проще, чем действовать на основе эмоций и рассказов об опыте других людей.

Курс «Женское здоровье и беременность»

Автор: Международный институт интегративной нутрициологии МИИН

4.69

(37 отзывов)

Продолжительность: 13 недель
Количество уроков: 35
Формат: Видеоуроки
Уровень сложности: Для новичков

Коучинг по подготовке к беременности для практикующих специалистов-нутрициологов, консультантов по питанию, желающих расширить спектр предоставления услуг и начать проводить консультирование берем...

На страницу курса

Используйте энергомедитации, чтобы изменить себя в лучшую сторону. Узнайте, какая связь существует между медитациями, эмоциями и чувствами, и как это поможет вывести жизнь на более высокий уровень.

Интернет-источник знаний

Начните изучать информацию о родах и материнстве в интернете с помощью медицинских статей. Их авторами могут быть врачи, акушеры-гинекологи, доулы, консультанты по грудному вскармливанию и другие специалисты. Следите за блогами экспертов, смотрите обучающие видеоролики.

Книги

Подготовьте себя к рождению ребенка с помощью обучающей литературы. Попросите у врача или знакомых посоветовать материал к чтению. Сходите в книжный магазин, узнайте у консультанта о популярных печатных изданиях о материнстве, воспитании или родах.

Выберите удобный способ получения новых знаний: печатные, онлайн- или аудиокниги.

Курсы для будущих родителей

Подготовьтесь к рождению ребенка с помощью курсов: запишитесь на организованные встречи или пройдите онлайн-обучение. Здесь все зависит от вашего желания.

Курсы медицинских учреждений

Созданы курсы для будущих родителей, чтобы подготовить их к родам и послеродовому периоду. Групповые занятия проводятся при родильном доме или женской консультации.

Онлайн-курсы

Доступны для изучения в удобное для вас время. Выберите и погрузитесь в интересующие темы. Подробно изучите условия и тематику курса, уточните наличие обратной связи от специалистов.

Отношения внутри семьи

Подготовительный этап проходит. Родители встречаются с малышом. Женщина каждый день находится с ребёнком, погружается в материнские будни. Папа работает и приезжает домой вечером. Все устают. Что делать?

Отношения с мужем

Уставать от рутины в декрете — нормально. Столкнувшись с такой ситуацией, не бойтесь говорить об этом спутнику. Попросите мужа посидеть с ребенком, пока вы займетесь собой или просто выспитесь.

Один день в неделю для себя подарит хорошее настроение и заряд положительных эмоций.

Отношения с родственниками или другими людьми

Давать маме советы по воспитанию ребенка может каждый: как купать, во что одевать, чем кормить и так далее. Объясните, что сами разберетесь в вопросах материнства. А если совет будет необходим — попросите о нем. Не бойтесь выстраивать личные границы.

Попросите помощи у родственников или друзей, если доверяете им. Делегируйте домашние обязанности и уделите время для восстановления своих сил.

Найдите увлечение для себя. Займитесь саморазвитием.

Дополнительное образование

Обучитесь новой профессии или пройдите мастер-класс — это поможет вам разнообразить будни в декрете и приобрести дополнительные навыки.

Запишитесь на курсы в «Нетологию» — сможете не только прокачать свои навыки и знания, но и найти способ заработка в декрете.

Хобби

Вспомните увлечения, которые забросили или хотели освоить. Используйте свои навыки в близких для вас сферах: творчество, психология, воспитание или т.п.

Займитесь любимым делом. Оно подарит энергию и хорошее настроение. Расскажите о своих увлечениях в социальных сетях. Возможно, ваше хобби принесет дополнительный заработок и подарит новые знакомства. Поиск единомышленников поможет справиться с негативными эмоциями.

Внешний вид

Добавьте физические упражнения — запишитесь в зал в удобное время или начните заниматься дома. Определитесь с тренировками, которые подойдут для вашего тела без ущерба для здоровья. Как восстановить свое здоровье с помощью сбалансированного рациона узнаете на курсах нутрициологии Edpro.

Отправляйтесь в салон на стрижку или маникюр — изменения во внешнем виде пойдут на пользу. Пройдитесь по магазинам — шопинг помогает снять стресс, отвлечься и порадовать себя. Меняйтесь в лучшую сторону в свое удовольствие.

Эмоциональное состояние

Не бойтесь проявлять и делиться своими эмоциями. Поплакать и рассказать о трудных буднях мамы в декрете. Эмоциональное перенапряжение приводит к проблемам со здоровьем: частые головные боли, нарушение сна, потеря аппетита. Выделите время для себя, чтобы вернуться к нормальному состоянию. При необходимости обратитесь к квалифицированным специалистам. Они помогут разобраться в себе и отношениях внутри семьи.

Маме важно ощущать свои потребности, границы и возможности. Эмоциональное состояние матери влияет на ребенка и его мировосприятие. Малыш развивается только при условии удовлетворения его базовых, жизненно важных потребностей: еда, запах мамы, ее тепло, безопасная атмосфера вокруг. Если мама кричит в пространство, крушит все вокруг от бессилия или не реагирует на ребенка — у малыша возрастает тревожность, он не чувствует себя в безопасности.

Мама формирует доверительные отношения ребенка с окружающим миром. Развитие малыша зависит от эмоционального состояния мамы, ее вовлеченности в процесс и спокойной реакции на происходящее в жизни.

Личное время

Декрет – это не повод маме забыть о себе. Не дожидайтесь сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть.

Улучшите свое эмоциональное здоровье с помощью упражнений для расслабления нервной системы и улучшения сна. Об эффективности таких методик можете прочитать в отзывах к курсам Данилы Сусака.

Организуйте личное время для себя таким способом:

выспитесь (здоровый сон положительно сказывается на общем состоянии);
попросите о помощи (делегируйте задачи);
займитесь собой (прогулка, встреча с друзьями и т.д.).

Научитесь планировать время, поставив на первое место важные для вас мероприятия. Начните вести личный дневник. Записывайте причины плохого настроения и действия, которые помогают это изменить. Такой способ поможет проще переживать негативные моменты.

Материнство — прекрасный период в жизни женщины. С появлением детей родители переходят на новый этап в жизни, получают знания и опыт. Не стоит ограничивать декретные будни исключительно заботой о малыше и доме. Интересуйтесь другими сферами в жизни, находите время для себя, устраивая себе эмоциональную разгрузку. Семье нужна счастливая и спокойная мама.