Советы и лайфхаки
  • 26.09.2022
  • 921
  • 0

Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как не поддаваться панике и продолжать жить полноценно

Обновлено: 11.10.2024

Последние новости многих выбили из колеи и вызвали разные эмоции: злость, недоверие, страх. Все испытывают стресс и тревогу. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и понять, что переживания не исправят ситуацию, но могут значимо отразиться на повседневной жизни.

Автор материала: Ольга Коротаева
Ольга Коротаева
Автор блога, копирайтер

Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.

Техники для снижения стресса

В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.

Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:

  • релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
  • замедление и задержка дыхания;
  • визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.

Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.

Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.

Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.

Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.

Как быть, если уровень стресса очень высокий?

Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.

Курс «Нейрокод»
Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
4.42
(17 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

На страницу курса

Упражнения, которые доступны каждому

Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:

  • походите босиком по земле или полу;
  • послушайте окружающие звуки;
  • подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
  • примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.

Курсы для снижения тревоги

Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.

Бесплатные курсы

Курс «Азы медитации и развития осознанности» Евгения Смирнова — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Серия эффективных техник поможет избавиться от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.

Курс «Азы медитации и развития осознанности»
Автор: Смирнов Евгений
4.3
(11 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Есть множество способов достижения душевного спокойствия и равновесия. Но одним из самых эффективных и простых является медитация. В этом курсе вы изучите азы медитации и познакомитесь с медитацие...

На страницу курса

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела» врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной поможет тем, кто знаком с паническими атаками и редко бывает на свежем воздухе.

Автор поделится знанием о том, как дыхание помогает снять стресс и создать защиту для иммунитета. С помощью специальных тестов узнаете, насколько у вас полноценное дыхание и крепкие мышцы грудной клетки. Сделаете упражнения, которые помогут в случаях, когда захлестывает тревога.

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела»
Автор: Бонина Александра
4.58
(35 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мастер-класс, на котором вы узнаете, как использовать свое дыхание для восстановления сил и укрепления здоровья. Посмотреть эфир будет полезно тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, ищет пути...

На страницу курса

Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.

Медитация не сложная и легко выполняется новичками: слушайте, смотрите и повторяйте за экспертом.

Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?»
Автор: Дерябин Алексей
4.57
(24 отзыва)
  • Количество уроков: 3
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

В современном мире, в котором ежедневно появляются новые вызовы, поддержание высокого уровня энергии и внутреннего ресурса играет решающую роль. Умение человека быстро повысить энергию организма, ...

На страницу курса

Платные курсы

Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов» Любови Богдановой.

Автор считает, что в основе всех методов избавления от стресса лежат работа с дыханием, телом, звуком, образами и смыслом. Исходя из этого Любовь составила коллекцию из 5 простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия напряжения.

С этими методиками вы:

  • овладеете арсеналом из множества способов избавления от стресса;
  • самостоятельно и быстро сможете сбрасывать эмоциональную перегрузку в разных ситуациях;
  • научитесь использовать природные склонности для мгновенного результата;
  • сможете улучшать внутреннее состояние незаметно для окружающих.
Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов»
Автор: Богданова Любовь
4.36
(13 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мини-курс с описанием проверенных методов дыхания, чтобы самостоятельно избавиться от стресса и при желании, сделать это незаметно для других. Курс включает серию коротких видеоуроков (по 5-7 мину...

На страницу курса

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.

На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»
Автор: Белозерская Ирина
4.71
(44 отзыва)
  • Количество уроков: 3
  • Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Вы обращали внимание на то, как каждый из нас по-разному реагирует на стресс? Например, мужчины не хотят ни с кем общаться, женщины же наоборот ищут поддержку и хотят поговорить с кем-то о своих п...

На страницу курса

Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.

Курс «Антистрессовые практики»
Автор: Чиркина Ирина
3.77
(2 отзыва)
  • Продолжительность: 57 минут
  • Количество уроков: 6
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Антистрессовая программа полезных практик, которые помогут расслабиться перед сном или, наоборот, зарядиться энергией на новый день и поднять тонус организма для выполнения задач любой сложности. ...

На страницу курса

Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.

Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!

Фото Emma Simpson: unsplash.com

Редактор: Ольга Коротаева

  • 11.10.2024 01:02:48
  • 921
  • 0

Тэги: #поддержка #онлайн-курсы #здоровье #психология #саморазвитие

Комментариев к материалу: 0
Написать
Читайте также
Знакомство с онлайн-институтом психологии Smart

Сильные стороны института и популярные профессии

  • 28.11.2024
  • 86
  • 0
Советы и лайфхаки
Говорим «нет» токсичным отношениям: советы психолога

Как выйти из круга боли и начать новую жизнь

  • 14.11.2024
  • 77
  • 0
Советы и лайфхаки
Как собрать сбалансированный инвестиционный портфель

Руководство для начинающих трейдеров

  • 02.11.2024
  • 129
  • 0
Советы и лайфхаки
Кундалини-йога: способ раскрыть внутреннюю силу и обрести гармонию

Как восстановить здоровье, активировать творческую энергию и снять эмоциональное напряжение

  • 23.10.2024
  • 387
  • 0
Советы и лайфхаки
Как составить рацион питания на основе анализов крови

На какие результаты анализов ориентироваться, что включать в меню и где научиться делать это правильно

  • 18.10.2024
  • 381
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Обзор лучших онлайн-курсов лета 2024

Обучение для взрослых и детей, чтобы добиваться того, что хотите

  • 17.10.2024
  • 348
  • 0
Советы и лайфхаки
Вся правда о букмекерских вилках

Как заработать и не потерять все

  • 12.10.2024
  • 753
  • 0
Советы и лайфхаки
Как заработать начинающему копирайтеру в интернете

Советы о том, как и где найти первые заказы

  • 08.10.2024
  • 366
  • 0
Советы и лайфхаки
Идеальный мужчина: какой он и как найти достойного спутника жизни

Расставляем приоритеты, ищем свою вторую половинку и строим здоровые отношения

  • 04.10.2024
  • 404
  • 0
Советы и лайфхаки
Как ведическая астрология помогает наладить денежный поток

Три дома в натальной карте, которые отвечают за финансы

  • 26.09.2024
  • 569
  • 0
Советы и лайфхаки
Преимущества онлайн-обучения для детей

Узнаем, чем обучение через интернет лучше традиционного, на примере «Онлайн-школы №1»

  • 20.09.2024
  • 435
  • 0
Советы и лайфхаки
Как писать оптимизированные SEO тексты в 2024

Подробный гайд по выводу сайта в топ поисковой выдачи

  • 04.09.2024
  • 757
  • 0
Советы и лайфхаки
Васту: магия пространства

Как стать счастливым, здоровым и успешным с помощью правильной организации дома или офиса

  • 15.08.2024
  • 514
  • 0
Советы и лайфхаки
Французская кухня

Как принципы французской кухни могут помочь готовить проще и вкуснее в любой стране

  • 07.08.2024
  • 571
  • 0
Советы и лайфхаки
Как Таро Манара помогает решать проблемы

И как стать профессиональным консультантом

  • 17.07.2024
  • 1071
  • 0
Советы и лайфхаки
С чего начать обучение в IT сфере

Как поскорее стать айтишником и не тратить время впустую

  • 21.06.2024
  • 566
  • 0
Советы и лайфхаки