Loader
Советы и лайфхаки
  • 26.09.2022
  • 740
  • 0

Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как не поддаваться панике и продолжать жить полноценно

Обновлено: 26.04.2024

Последние новости многих выбили из колеи и вызвали разные эмоции: злость, недоверие, страх. Все испытывают стресс и тревогу. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и понять, что переживания не исправят ситуацию, но могут значимо отразиться на повседневной жизни.

Автор материала: Ольга Коротаева
Ольга Коротаева
Автор блога, копирайтер

Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.

Мастер-класс «Системно-родовая терапия»

Автор: Абрамова Жанна
8.72
(59 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Опыт предков не всегда положителен. Через род передаются не только позитивные, но и негативные моменты. Системно-родовая терапия позволяет найти причину проблемы, передающуюся по родовой линии и о...

На страницу курса

Техники для снижения стресса

В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.

Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:

  • релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
  • замедление и задержка дыхания;
  • визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.

Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.

Курс «Арт-мандала»

Автор: Белова Светлана
9
(187 отзывов)
  • Количество уроков: 1
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Существует множество методов применения мандал в арт-терапии. Рисование мандалы – универсальная арт-терапевтическая практика, используемая для решения многих запросов клиента. Этот курс прово...

На страницу курса

Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.

Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.

Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.

Как быть, если уровень стресса очень высокий?

Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.

Курс «Нейрокод»

Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
8.24
(13 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

На страницу курса

Упражнения, которые доступны каждому

Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:

  • походите босиком по земле или полу;
  • послушайте окружающие звуки;
  • подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
  • примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.

Курсы для снижения тревоги

Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.

Бесплатные курсы

Аудиокурс «Энергетический сеанс «Антистресс» Виктории Леа — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Сеанс за 5 минут избавит вас от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.

Аудиокурс «Энергетический сеанс "Антистресс"»

Автор: Леа Виктория
7.12
(3 отзыва)
  • Формат: Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Согласно последним данным свыше 70% граждан нашей страны находятся угнетающем, депрессивном состоянии из-за пандемии коронавируса и экономической нестабильности. И хотя тревога – нормальная реакци...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела» врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной поможет тем, кто знаком с паническими атаками и редко бывает на свежем воздухе.

Автор поделится знанием о том, как дыхание помогает снять стресс и создать защиту для иммунитета. С помощью специальных тестов узнаете, насколько у вас полноценное дыхание и крепкие мышцы грудной клетки. Сделаете упражнения, которые помогут в случаях, когда захлестывает тревога.

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела»

Автор: Бонина Александра
8.56
(25 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мастер-класс, на котором вы узнаете, как использовать свое дыхание для восстановления сил и укрепления здоровья. Посмотреть эфир будет полезно тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, ищет пути...

На страницу курса

Платные курсы

Курс «Глубокое расслабление» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.

За 30 минут в день вы сможете восстановиться так же, как за 9 часов сна. На курсе найдете несколько практик и техник, чтобы научиться достигать состояния расслабления в любой момент.

Медитация записана в трех вариантах: с переходом в активность, с переходом в сон и быстрое расслабление.

Курс «Глубокое расслабление»

Автор: Дерябин Алексей
8.57
(19 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки, Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Здоровье — это естественное состояние организма человека. Сохраняется и восстанавливается здоровье разными способами. Медитации позволяют быстро и эффективно избавиться от стресса, бессонницы...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов» Любови Богдановой.

Автор считает, что в основе всех методов избавления от стресса лежат работа с дыханием, телом, звуком, образами и смыслом. Исходя из этого Любовь составила коллекцию из 5 простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия напряжения.

С этими методиками вы:

  • овладеете арсеналом из множества способов избавления от стресса;
  • самостоятельно и быстро сможете сбрасывать эмоциональную перегрузку в разных ситуациях;
  • научитесь использовать природные склонности для мгновенного результата;
  • сможете улучшать внутреннее состояние незаметно для окружающих.

Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов»

Автор: Богданова Любовь
8.13
(10 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мини-курс с описанием проверенных методов дыхания, чтобы самостоятельно избавиться от стресса и при желании, сделать это незаметно для других. Курс включает серию коротких видеоуроков (по 5-7 мину...

На страницу курса

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.

На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Автор: Белозерская Ирина
8.88
(27 отзывов)
  • Количество уроков: 3
  • Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Вы обращали внимание на то, как каждый из нас по-разному реагирует на стресс? Например, мужчины не хотят ни с кем общаться, женщины же наоборот ищут поддержку и хотят поговорить с кем-то о своих п...

На страницу курса

Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.

Курс «Антистрессовые практики»

Автор: Чиркина Ирина
6.88
(2 отзыва)
  • Продолжительность: 57 минут
  • Количество уроков: 6
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Антистрессовая программа полезных практик, которые помогут расслабиться перед сном или, наоборот, зарядиться энергией на новый день и поднять тонус организма для выполнения задач любой сложности. ...

На страницу курса

Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.

Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!

Фото Emma Simpson: unsplash.com

Редактор: Ольга Коротаева

  • 26.04.2024 10:51:19
  • 740
  • 0

Тэги: #поддержка #онлайн-курсы #здоровье #психология #саморазвитие

Комментариев к материалу: 0

Написать
Читайте также
Асексуальность: патология или норма?

Почему вы ничего не чувствуете в постели и что с этим делать

  • 07.05.2024
  • 97
  • 0
Советы и лайфхаки
Логическое мышление и не только: какие навыки развивают курсы программирования для детей

Зачем школьникам стоит попробовать IT-курсы

  • 25.04.2024
  • 104
  • 0
Советы и лайфхаки
Обучение массажу онлайн: возможно ли?

Где освоить профессию, чтобы к вам шли клиенты

  • 16.04.2024
  • 151
  • 0
Советы и лайфхаки
Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ в 2024 году

Что нового ждет выпускников-2024 и как быть готовым ко всему

  • 29.03.2024
  • 193
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Зима 2024

В бизнесе, айти, саморазвитии и других сферах

  • 22.03.2024
  • 217
  • 0
Советы и лайфхаки
Женская энергия и сексуальность: как получать удовольствие от интимной жизни

Советы женщинам от психолога-сексолога Ирины Романцевой

  • 20.03.2024
  • 210
  • 0
Советы и лайфхаки
Как фрилансеру рекламировать свои услуги и выйти на желаемый доход

Поставьте цель, выберите правильных клиентов и развивайтесь на удаленке!

  • 06.02.2024
  • 283
  • 0
Советы и лайфхаки
Почему вы не худеете или как играючи добиться заветных цифр

Лишний вес и его шпионский чемоданчик с тройным дном

  • 19.01.2024
  • 339
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-20 онлайн-школ для подготовки к ЕГЭ 2024

Выбирайте свой вариант онлайн-школы с лучшими образовательными программами, чтобы точно поступить в вуз

  • 28.12.2023
  • 570
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-15 лучших онлайн-курсов в подарок на Новый Год

Главное о том, как выбрать хороший курс, воспользоваться подарочным сертификатом и примеры лучших курсов на «ИнфоХит»

  • 15.12.2023
  • 489
  • 0
Советы и лайфхаки
13 идей работы на дому для мамы в декрете: чем заняться, и как на этом заработать

Не нужно расставаться с малышом, чтобы реализовать свой творческий потенциал и вносить вклад в семейный бюджет

  • 01.12.2023
  • 423
  • 0
Советы и лайфхаки
Универсальный метод продаж на любом маркетплейсе

Какие шаги предпринять, чтобы заработать много, и где всему научиться

  • 24.11.2023
  • 387
  • 0
Советы и лайфхаки
Как войти в IT-сферу в 2023–2024 годах

И как копирайтеру зарабатывать хорошие деньги

  • 14.11.2023
  • 589
  • 1
Советы и лайфхаки
Кто может стать лидером мнений и как использовать инфлюенс-маркетинг для развития бизнеса

Инфлюенсер — профессия будущего? Подробный обзор

  • 09.11.2023
  • 478
  • 0
Советы и лайфхаки
Как меньше есть: обзор эффективных способов

Нужна ли диета или лучше питаться полноценно

  • 03.11.2023
  • 418
  • 0
Советы и лайфхаки
Игропрактика для бизнеса: что такое, кто с кем играет, и где этому научиться

Как развивать взаимоотношения в коллективе и деловые качества каждого работника

  • 30.10.2023
  • 651
  • 0
Советы и лайфхаки