Советы и лайфхаки
  • 26.09.2022
  • 404
  • 0

Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как не поддаваться панике и продолжать жить полноценно

Последние новости многих выбили из колеи и вызвали разные эмоции: злость, недоверие, страх. Все испытывают стресс и тревогу. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и понять, что переживания не исправят ситуацию, но могут значимо отразиться на повседневной жизни.

Автор материала: Ольга Коротаева
Ольга Коротаева
Автор блога, копирайтер

Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.

Техники для снижения стресса

В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.

Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:

  • релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
  • замедление и задержка дыхания;
  • визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.

Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.

Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.

Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.

Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.

Как быть, если уровень стресса очень высокий?

Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.

Упражнения, которые доступны каждому

Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:

  • походите босиком по земле или полу;
  • послушайте окружающие звуки;
  • подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
  • примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.

Курсы для снижения тревоги

Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.

Бесплатные курсы

Аудиокурс «Энергетический сеанс «Антистресс» Виктории Леа — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Сеанс за 5 минут избавит вас от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.

Аудиокурс «Энергетический сеанс "Антистресс"»

Автор: Леа Виктория
7.12
(3 отзыва)
  • Формат: Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Согласно последним данным свыше 70% граждан нашей страны находятся угнетающем, депрессивном состоянии из-за пандемии коронавируса и экономической нестабильности. И хотя тревога – нормальная реакци...

Бесплатно
На страницу курса

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела» врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной поможет тем, кто знаком с паническими атаками и редко бывает на свежем воздухе.

Автор поделится знанием о том, как дыхание помогает снять стресс и создать защиту для иммунитета. С помощью специальных тестов узнаете, насколько у вас полноценное дыхание и крепкие мышцы грудной клетки. Сделаете упражнения, которые помогут в случаях, когда захлестывает тревога.

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела»

Автор: Бонина Александра
7.98
(15 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мастер-класс, на котором вы узнаете, как использовать свое дыхание для восстановления сил и укрепления здоровья. Посмотреть эфир будет полезно тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, ищет пути...

Бесплатно
На страницу курса

Платные курсы

Курс «Глубокое расслабление» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.

За 30 минут в день вы сможете восстановиться так же, как за 9 часов сна. На курсе найдете несколько практик и техник, чтобы научиться достигать состояния расслабления в любой момент.

Медитация записана в трех вариантах: с переходом в активность, с переходом в сон и быстрое расслабление.

Курс «Глубокое расслабление»

Автор: Дерябин Алексей
8.57
(19 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки, Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Здоровье — это естественное состояние организма человека. Сохраняется и восстанавливается здоровье разными способами. Медитации позволяют быстро и эффективно избавиться от стресса, бессонницы...

На страницу курса

Сборник «Медитативные техники», пакет «Гармония» Антона Полякова предназначен для людей, которые долго испытывают стресс и не понимают, как с ним справиться. Для тех, кто постоянно в мыслях о стрессовой ситуации, даже когда занят другими делами.

С помощью психотехнологий сбросите напряжение, разгрузите мозг от психологического мусора, научитесь формировать психологические защиты и снова увидите мир ярким и красивым, несмотря на происходящее вокруг.

Сборник «Медитативные техники»

Автор: Поляков Антон
8.13
(10 отзывов)
  • Формат: Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Сборник медитативных техник от центра доктора Полякова. Медитации будут полезны тем, кто борется с лишним весом и испытывает постоянный стресс, устал от бесконечных проблем на работе, дома и хочет...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов» Любови Богдановой.

Автор считает, что в основе всех методов избавления от стресса лежат работа с дыханием, телом, звуком, образами и смыслом. Исходя из этого Любовь составила коллекцию из 5 простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия напряжения.

С этими методиками вы:

  • овладеете арсеналом из множества способов избавления от стресса;
  • самостоятельно и быстро сможете сбрасывать эмоциональную перегрузку в разных ситуациях;
  • научитесь использовать природные склонности для мгновенного результата;
  • сможете улучшать внутреннее состояние незаметно для окружающих.

Сборник «Медитативные техники»

Автор: Поляков Антон
8.13
(10 отзывов)
  • Формат: Аудиоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Сборник медитативных техник от центра доктора Полякова. Медитации будут полезны тем, кто борется с лишним весом и испытывает постоянный стресс, устал от бесконечных проблем на работе, дома и хочет...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.

На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Автор: Белозерская Ирина
8.52
(18 отзывов)
  • Количество уроков: 3
  • Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Вы обращали внимание на то, как каждый из нас по-разному реагирует на стресс? Например, мужчины не хотят ни с кем общаться, женщины же наоборот ищут поддержку и хотят поговорить с кем-то о своих п...

На страницу курса

Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.

Курс «Антистрессовые практики»

Автор: Чиркина Ирина
6.88
(2 отзыва)
  • Продолжительность: 57 минут
  • Количество уроков: 6
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Антистрессовая программа полезных практик, которые помогут расслабиться перед сном или, наоборот, зарядиться энергией на новый день и поднять тонус организма для выполнения задач любой сложности. ...

На страницу курса

Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.

Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!

Фото Emma Simpson: unsplash.com

Редактор: Ольга Коротаева

  • 26.09.2022 13:25:22
  • 404
  • 0

Тэги: #поддержка #онлайн-курсы #здоровье #психология #саморазвитие

Комментариев к материалу: 0

Написать

Свежее в блоге

Топ-15 бесплатных онлайн-курсов от Яндекс.Практикум в 2022 году

Как получить новую профессию и стартовать в IT без затрат

  • 30.11.2022
  • 75
  • 0
Подборки курсов

15 бесплатных онлайн-курсов с нуля от GееkBrains

в сфере программирования, дизайна, маркетинга и управления — каждый найдет обучение по душе

  • 23.11.2022
  • 217
  • 0
Подборки курсов

Как научиться цигун: 10+ онлайн-курсов для начинающих

Как стать здоровее душой и телом, укрепить позвоночник и суставы

  • 18.11.2022
  • 228
  • 0
Подборки курсов

Топ-25 бесплатных курсов от школы Skillbox по разным направлениям

Пройдите обучение на бесплатных курсах от лидеров рынка онлайн-образования и получите востребованную профессию

  • 18.11.2022
  • 132
  • 0
Подборки курсов

ТОП-15 курсов по прическам и укладке волос

для мужчин и женщин, на свадьбу, в офис и на пляжную вечеринку

  • 11.11.2022
  • 244
  • 0
Подборки курсов

Перспективные профессии будущего: на кого стоит переучиться уже сейчас — в 2022 году

Пришло время выбирать — «кем я хочу стать, когда вырасту»

  • 08.11.2022
  • 397
  • 0
Советы и лайфхаки

Эффективные современные способы изучения английского языка

Как легко выучить английский язык и даже не заметить

  • 03.11.2022
  • 304
  • 0
Подборки курсов

Обзор самых востребованных и высокооплачиваемых профессий для девушек: топ-27

в сфере творчества, маркетинга, IT, психологии и красоты

  • 01.11.2022
  • 357
  • 0
Советы и лайфхаки

Топ-18 онлайн-курсов программирования для детей с нуля: платные и бесплатные онлайн-школы

Как делать игры, сайты, приложения на Scratch, Python и C#

  • 27.10.2022
  • 328
  • 0
Подборки курсов

10 хороших онлайн-курсов и платформ для подготовки ребенка к школе: как научить читать, считать и писать

Обзор эффективных и увлекательных способов подготовки дошкольников к первому классу

  • 25.10.2022
  • 461
  • 0
Подборки курсов

Как мотивировать ребенка учиться: простые способы, которые работают

Забудьте о нервах, криках и детской лени

  • 20.10.2022
  • 480
  • 0
Подборки курсов

Нутрициология для начинающих: что это такое и с чего начать изучение «для себя» с нуля

Чем занимается нутрициолог, чем отличается от диетолога, как может помочь каждому из вас и на какие курсы можно записаться

  • 18.10.2022
  • 897
  • 0
Подборки курсов

ТОП курсов по Javascript с нуля 2022

Узнайте, где учат востребованному языку программирования

  • 07.10.2022
  • 387
  • 0
Подборки курсов

Что такое зерокодинг (zero code): возможности и перспективы

Станьте программистом за пару дней и научитесь создавать IT-продукты без кода

  • 19.10.2022
  • 967
  • 0
Советы и лайфхаки

ТОП лучших курсов по маникюру онлайн

Узнайте, где овладеть мастерством маникюрного дела и научиться творить красоту на кончиках пальцев

  • 05.10.2022
  • 558
  • 0
Подборки курсов

На кого переучиться в 40-50 лет: какую профессию выбрать и где учиться онлайн

Что делать, если профессия устарела, а работа не интересна и приносит мало денег

  • 17.10.2022
  • 776
  • 0
Советы и лайфхаки