Психология
  • 26.09.2022
  • 1126
  • 0

Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как не поддаваться панике и продолжать жить полноценно

Обновлено: 30.06.2025

Последние новости многих выбили из колеи и вызвали разные эмоции: злость, недоверие, страх. Все испытывают стресс и тревогу. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и понять, что переживания не исправят ситуацию, но могут значимо отразиться на повседневной жизни.

Автор материала: Ольга Коротаева
Ольга Коротаева Автор блога, копирайтер

Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.

Техники для снижения стресса

В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.

Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:

  • релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
  • замедление и задержка дыхания;
  • визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.

Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.

Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.

Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.

Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.

Как быть, если уровень стресса очень высокий?

Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.

Курс «Нейрокод»
Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
4.94
(17 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Упражнения, которые доступны каждому

Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:

  • походите босиком по земле или полу;
  • послушайте окружающие звуки;
  • подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
  • примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.

Курсы для снижения тревоги

Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.

Бесплатные курсы

Курс «Азы медитации и развития осознанности» Евгения Смирнова — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Серия эффективных техник поможет избавиться от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.

Курс «Азы медитации и развития осознанности»
Автор: Смирнов Евгений
5
(11 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Есть множество способов достижения душевного спокойствия и равновесия. Но одним из самых эффективных и простых является медитация. В этом курсе вы изучите азы медитации и познакомитесь с медитацие...

На страницу курса

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела» врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной поможет тем, кто знаком с паническими атаками и редко бывает на свежем воздухе.

Автор поделится знанием о том, как дыхание помогает снять стресс и создать защиту для иммунитета. С помощью специальных тестов узнаете, насколько у вас полноценное дыхание и крепкие мышцы грудной клетки. Сделаете упражнения, которые помогут в случаях, когда захлестывает тревога.

Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела»
Автор: Бонина Александра
4.89
(35 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мастер-класс, на котором вы узнаете, как использовать свое дыхание для восстановления сил и укрепления здоровья. Посмотреть эфир будет полезно тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, ищет пути...

На страницу курса

Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.

Медитация не сложная и легко выполняется новичками: слушайте, смотрите и повторяйте за экспертом.

Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?»
Автор: Дерябин Алексей
5
(24 отзыва)
  • Количество уроков: 3
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

В современном мире, в котором ежедневно появляются новые вызовы, поддержание высокого уровня энергии и внутреннего ресурса играет решающую роль. Умение человека быстро повысить энергию организма, ...

На страницу курса

Платные курсы

Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов» Любови Богдановой.

Автор считает, что в основе всех методов избавления от стресса лежат работа с дыханием, телом, звуком, образами и смыслом. Исходя из этого Любовь составила коллекцию из 5 простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия напряжения.

С этими методиками вы:

  • овладеете арсеналом из множества способов избавления от стресса;
  • самостоятельно и быстро сможете сбрасывать эмоциональную перегрузку в разных ситуациях;
  • научитесь использовать природные склонности для мгновенного результата;
  • сможете улучшать внутреннее состояние незаметно для окружающих.
Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов»
Автор: Богданова Любовь
5
(13 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Мини-курс с описанием проверенных методов дыхания, чтобы самостоятельно избавиться от стресса и при желании, сделать это незаметно для других. Курс включает серию коротких видеоуроков (по 5-7 мину...

На страницу курса

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.

На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»
Автор: Белозерская Ирина
4.98
(54 отзыва)
  • Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Вы обращали внимание на то, как каждый из нас по-разному реагирует на стресс? Например, мужчины не хотят ни с кем общаться, женщины же наоборот ищут поддержку и хотят поговорить с кем-то о своих п...

На страницу курса

Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.

Курс «Антистрессовые практики»
Автор: Чиркина Ирина
5
(2 отзыва)
  • Продолжительность: 57 минут
  • Количество уроков: 6
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Антистрессовая программа полезных практик, которые помогут расслабиться перед сном или, наоборот, зарядиться энергией на новый день и поднять тонус организма для выполнения задач любой сложности. ...

На страницу курса

Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.

Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!

Фото Emma Simpson: unsplash.com

  • 30.06.2025 14:13:41
  • 1126
  • 0

Тэги: #поддержка #онлайн-курсы #здоровье #психология #саморазвитие

Комментариев к материалу: 0
Написать
Читайте также
5 незаметных признаков, что ваши границы нарушают

Как распознать нарушителей и защитить свои личные границы

  • 24.07.2025
  • 18
  • 0
Психология
Психология счастья: в поисках осмысленной радости

Почему счастье — это не цель, а навык, который можно развивать

  • 24.07.2025
  • 17
  • 0
Психология
Психосоматика: когда тело кричит о том, о чем молчит душа

Как наши эмоции управляют телом и что с этим делать

  • 10.07.2025
  • 77
  • 0
Психология
Психология в действии: как наука о душе помогает достигать целей и преодолевать трудности

От сомнений к результатам: реальный опыт и понятные инструменты

  • 09.07.2025
  • 118
  • 0
Психология
Коучинг и психология: в чём разница и как выбрать нужный подход

Без сложных терминов — о главных отличиях подходов

  • 01.07.2025
  • 86
  • 0
Психология
Высшее образование устарело?

Почему диплом психолога всё ещё важен в 2025 году

  • 01.07.2025
  • 259
  • 0
Психология
Как справиться с тревогой по поводу будущего

Рассказываем, какие простые шаги помогут справиться со страхом и тревогой перед предстоящим.

  • 28.05.2025
  • 337
  • 0
Психология
Искусство психологического консультирования

Ключевые техники и методы работы с клиентами

  • 07.05.2025
  • 406
  • 0
Профессии
Как достигать целей: профессиональный коучинг vs самостоятельное планирование

Знакомим вас с эффективными методиками и помогаем выбрать оптимальный подход к целеполаганию

  • 05.05.2025
  • 346
  • 0
Психология
Как выбрать психолога?

Путеводитель по специализациям, методам и направлениям психологии

  • 05.05.2025
  • 385
  • 0
Профессии
Магистратура по клинической психологии: ТОП-4 онлайн-программ обучения в 2025 году

Обзор лучших магистерских онлайн-программ по клинической психологии: где учиться в 2025 году, чтобы получить качественное образование

  • 19.04.2025
  • 478
  • 0
Профессии
Обучение метафорическим (МАК) картам в 2025: [ТОП-5] лучших онлайн-курсов

ТОП-5 курсов обучения МАК в 2025: освоите техники работы с метафорическими картами, получите сертификат и практические навыки для психологии!

  • 16.04.2025
  • 164
  • 0
Психология
Стоит ли получать высшее образование по психологии?

Разбираем плюсы, минусы и альтернативы с экспертами Международного института психологии Smart

  • 15.04.2025
  • 210
  • 0
Психология
Манипуляции в общении: как их распознать и защитить себя

Практические рекомендации и тест для всех, кто хочет противостоять манипуляторам

  • 05.03.2025
  • 473
  • 1
Психология
Какая зарплата у психолога, и может ли он получать более 100 000 ₽ в месяц

Сравнили доходы специалистов из разных сфер и регионов России

  • 12.04.2023
  • 5419
  • 0
Психология
Как разобраться в себе, чтобы жить лучше: способы самоанализа, советы и онлайн-курсы

Узнайте о своих желаниях, научитесь целенаправленно к ним двигаться и всегда оставайтесь в ресурсе

  • 14.03.2023
  • 1771
  • 0
Психология