Последние новости многих выбили из колеи и вызвали разные эмоции: злость, недоверие, страх. Все испытывают стресс и тревогу. Но сейчас как никогда важно сохранять спокойствие и понять, что переживания не исправят ситуацию, но могут значимо отразиться на повседневной жизни.
Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.
Техники для снижения стресса
В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.
Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:
- релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
- замедление и задержка дыхания;
- визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.
Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.
Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.
Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.
Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.
Как быть, если уровень стресса очень высокий?
Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...
Упражнения, которые доступны каждому
Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:
- походите босиком по земле или полу;
- послушайте окружающие звуки;
- подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
- примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.
Курсы для снижения тревоги
Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.
Бесплатные курсы
Курс «Азы медитации и развития осознанности» Евгения Смирнова — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Серия эффективных техник поможет избавиться от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Есть множество способов достижения душевного спокойствия и равновесия. Но одним из самых эффективных и простых является медитация. В этом курсе вы изучите азы медитации и познакомитесь с медитацие...
Мастер-класс «Дыхание для здоровья и расслабления тела» врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Александры Бониной поможет тем, кто знаком с паническими атаками и редко бывает на свежем воздухе.
Автор поделится знанием о том, как дыхание помогает снять стресс и создать защиту для иммунитета. С помощью специальных тестов узнаете, насколько у вас полноценное дыхание и крепкие мышцы грудной клетки. Сделаете упражнения, которые помогут в случаях, когда захлестывает тревога.
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Мастер-класс, на котором вы узнаете, как использовать свое дыхание для восстановления сил и укрепления здоровья. Посмотреть эфир будет полезно тем, кто часто испытывает стресс и тревогу, ищет пути...
Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.
Медитация не сложная и легко выполняется новичками: слушайте, смотрите и повторяйте за экспертом.
- Количество уроков: 3
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
В современном мире, в котором ежедневно появляются новые вызовы, поддержание высокого уровня энергии и внутреннего ресурса играет решающую роль. Умение человека быстро повысить энергию организма, ...
Платные курсы
Мини-курс «Антистресс-экспресс: 5 лучших способов» Любови Богдановой.
Автор считает, что в основе всех методов избавления от стресса лежат работа с дыханием, телом, звуком, образами и смыслом. Исходя из этого Любовь составила коллекцию из 5 простых и эффективных способов для самостоятельного и быстрого снятия напряжения.
С этими методиками вы:
- овладеете арсеналом из множества способов избавления от стресса;
- самостоятельно и быстро сможете сбрасывать эмоциональную перегрузку в разных ситуациях;
- научитесь использовать природные склонности для мгновенного результата;
- сможете улучшать внутреннее состояние незаметно для окружающих.
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Мини-курс с описанием проверенных методов дыхания, чтобы самостоятельно избавиться от стресса и при желании, сделать это незаметно для других. Курс включает серию коротких видеоуроков (по 5-7 мину...
Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»
Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.
На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».
- Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
- Уровень сложности: Для новичков
Вы обращали внимание на то, как каждый из нас по-разному реагирует на стресс? Например, мужчины не хотят ни с кем общаться, женщины же наоборот ищут поддержку и хотят поговорить с кем-то о своих п...
Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.
- Продолжительность: 57 минут
- Количество уроков: 6
- Формат: Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Антистрессовая программа полезных практик, которые помогут расслабиться перед сном или, наоборот, зарядиться энергией на новый день и поднять тонус организма для выполнения задач любой сложности. ...
Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.
Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!
Фото Emma Simpson: unsplash.com
- 30.06.2025 14:13:41
- 1114
- 0
Тэги: #поддержка #онлайн-курсы #здоровье #психология #саморазвитие