Профессиональное выгорание можно спутать с капризом и банальным нежеланием работать. Но это серьезный диагноз. Каждый день плохое настроение, снижается работоспособность и продуктивность — тревожные симптомы, которые не стоит игнорировать. Разберемся, как избежать выгорания на работе, и что делать, если оно уже настигло.
Профессиональное выгорание — состояние, когда мысли о работе вызывают стресс и апатию. А вместо бодрости по утрам вы испытываете не то что эмоциональную, а физическую боль от осознания того, что начался очередной рабочий день.
Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...Курс «Нейрокод»
Понятие синдрома эмоционального выгорания появилось в психологии сравнительно недавно — в 1974 году. Ввел его американский психиатр и психолог Герберт Фрейденберг.
В двадцатом веке этот феномен вызвал большой интерес отечественных и зарубежных специалистов. Психологи и психиатры пытались выяснить причины профессионального выгорания, чтобы понять, как мотивировать сотрудников.
Стадии профессионального выгорания
Сегодня специалисты выделяют несколько этапов, которые проходит человек, прежде чем свалиться в психологическую яму, где любая мысль о работе вызывает отвращение.
- Вам безумно нравится то, чем вы занимаетесь. Вы полны энтузиазма, и готовы работать двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. На личные дела не остается времени, родные и друзья начинают все чаще пилить вас за то, что уделяете им все меньше внимания.
- Постепенно накапливается усталость как эмоциональная, так и физическая. Вы становитесь раздражительным, плохо спите, начинаете откладывать выполнение некоторых рабочих задач.
- Наступает эмоциональное истощение. Организм требует отдыха, работа вызывает отторжение. Могут появиться частые головные боли, проблемы с кишечником, лишний вес. Постепенно нарастает безразличие к работе, а затем и к личной жизни. Вас перестают радовать смех детей, объятия любимого человека, встречи с друзьями.
- Депрессия.
«На этой стадии работник уже не верит в отдых, понимает, что после отпуска ничего не изменится. Единственный возможный выход — это увольнение и смена направления деятельности. Как вариант, открытие своего бизнеса и кардинальная смена рабочего графика и образа жизни», — пишет психолог Ирина Смирнова.
Почему возникает профессиональное выгорание
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой».
Есть профессии, представители которых склонны к этому заболеванию. Учителя, врачи, психологи, рекламные агенты и другие. Те, кому приходится много общаться с людьми.
А еще более подвержены выгоранию трудоголики. Они не умеют отдыхать, отдают работе все свободное время. Исследования показывают, что профессиональное выгорание чаще настигает жителей мегаполисов.
![](/upload/resize_cache/iblock/350/0xhxr31rvitm3xt9idww7kucct7tjgr2/720_400_2/1.jpg)
Как избежать профессионального выгорания
Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Курсы профессионального нутрициолога Ксении Черной про здоровье идеально подходят тем, у кого сидячая работа. Кто хочет получить заряд бодрости и мотивации для достижения результатов.
А еще заниматься рабочими обязанностями только на работе, а не дома или в отпуске. Сидеть с ноутбуком у бассейна — плохая идея. Шум и вид отдыхающих будут только отвлекать. Так что вы и делами не займетесь, и сами не сможете расслабиться.
![](/upload/resize_cache/iblock/bb6/7kho5k3kktt48gfttik5iejldumcktp9/720_400_2/2.jpg)
В советские времена единственная запись в трудовой книжке была поводом для гордости. Сегодня человек, который много лет работает на одном месте, рискует столкнуться с профессиональным выгоранием. Чтобы исключить его, психологи рекомендуют менять сферу деятельности раз в пять лет.
Забудьте о переработках. Конечно, если на носу сдача важного проекта, можно и задержаться. Но если это происходит регулярно, то скоро приведет к выгоранию.
Отправляйтесь гулять после работы. Сходите в театр, кино, на выставку. Даже если вы устали. Смена обстановки и вида деятельности разгрузит ваш мозг и психику. А еще полезно иметь хобби, чтобы не менять каждый день рабочую рутину на домашнюю. Научитесь отпускать негативные ситуации и эмоции. Об этом на своих курсах рассказывает клинический психолог Егор Миронов.
Как бороться с профессиональным выгоранием, если предотвратить его не удалось
Все зависит от стадии, на который вы сейчас находитесь:
Первая стадия. Работать дальше в таком режиме, значит приближать выгорание.
Записывайте каждую завершенную задачу и заглядывайте в этот список время от времени. Так вы поймете, что не зря тратите время на работе. Это повысит самооценку и придаст мотивации.
Вторая стадия. Вы превращаетесь в трудоголика, а значит, вам жизненно необходимо научиться отдыхать. Ежедневно, еженедельно, ежегодно. Не засиживайтесь на работе допоздна, научитесь делегировать задачи коллегам. Планируйте отпуск заранее, заполните вечера и выходные культурными и развлекательными мероприятиями.
![](/upload/resize_cache/iblock/1e3/t9de4bwustigtijchm4kyp02xd67862v/720_400_2/3.jpg)
Третья стадия. Здесь поможет только полноценный отпуск. Причем парой недель может не обойтись. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы привести мысли и психику в порядок.
Поначалу вы будете отсыпаться, потом проснется непреодолимое желание работать — его нужно перебороть. И только когда вы полностью успокоитесь и восстановитесь, можно будет вернуться к делам.
Иногда требуется помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь обратиться к врачу. В этом нет ничего постыдного или предосудительного. Если пока не готовы идти в клинику, пройдите курсы самопомощи. Научитесь избавляться от стресса и расслабляться.
Четвертая стадия. На этом этапе психолог Ирина Смирнова рекомендует менять работу. А еще лучше — профессию. В противном случае можно столкнуться с полнейшим отвращением к работе и тяжелой депрессией.
С профессиональным выгоранием могут столкнуться практически все работающие люди. Это серьезная проблема современности. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. Горите на работе, но не сгорайте!
Фото для статьи: unsplash.com
Редактор: ИнфоХит
- 26.04.2024 10:51:12
- 818
- 0
Тэги: #удаленная работа #выгорание на работе #профессиональное выгорание
А вы сталкивались с выгоранием на работе? Поделитесь в комментариях, как справились с ним!