Советы и лайфхаки
  • 05.05.2022
  • 316
  • 0

Отсутствие мотивации к работе — симптом профессионального выгорания

Как предотвратить его и сохранить свое психологическое здоровье

Профессиональное выгорание можно спутать с капризом и банальным нежеланием работать. Но это серьезный диагноз. Каждый день плохое настроение, снижается работоспособность и продуктивность — тревожные симптомы, которые не стоит игнорировать. Разберемся, как избежать выгорания на работе, и что делать, если оно уже настигло.

Автор материала: ИнфоХит
ИнфоХит

Профессиональное выгорание — состояние, когда мысли о работе вызывают стресс и апатию. А вместо бодрости по утрам вы испытываете не то что эмоциональную, а физическую боль от осознания того, что начался очередной рабочий день.

Понятие синдрома эмоционального выгорания появилось в психологии сравнительно недавно — в 1974 году. Ввел его американский психиатр и психолог Герберт Фрейденберг.

В двадцатом веке этот феномен вызвал большой интерес отечественных и зарубежных специалистов. Психологи и психиатры пытались выяснить причины профессионального выгорания, чтобы понять, как мотивировать сотрудников.

Стадии профессионального выгорания

Сегодня специалисты выделяют несколько этапов, которые проходит человек, прежде чем свалиться в психологическую яму, где любая мысль о работе вызывает отвращение.

  1. Вам безумно нравится то, чем вы занимаетесь. Вы полны энтузиазма, и готовы работать двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. На личные дела не остается времени, родные и друзья начинают все чаще пилить вас за то, что уделяете им все меньше внимания.
  2. Постепенно накапливается усталость как эмоциональная, так и физическая. Вы становитесь раздражительным, плохо спите, начинаете откладывать выполнение некоторых рабочих задач.
  3. Наступает эмоциональное истощение. Организм требует отдыха, работа вызывает отторжение. Могут появиться частые головные боли, проблемы с кишечником, лишний вес. Постепенно нарастает безразличие к работе, а затем и к личной жизни. Вас перестают радовать смех детей, объятия любимого человека, встречи с друзьями.
  4. Депрессия.

«На этой стадии работник уже не верит в отдых, понимает, что после отпуска ничего не изменится. Единственный возможный выход — это увольнение и смена направления деятельности. Как вариант, открытие своего бизнеса и кардинальная смена рабочего графика и образа жизни», — пишет психолог Ирина Смирнова.

Почему возникает профессиональное выгорание

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой».

Есть профессии, представители которых склонны к этому заболеванию. Учителя, врачи, психологи, рекламные агенты и другие. Те, кому приходится много общаться с людьми.

А еще более подвержены выгоранию трудоголики. Они не умеют отдыхать, отдают работе все свободное время. Исследования показывают, что профессиональное выгорание чаще настигает жителей мегаполисов.

Как избежать профессионального выгорания

Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. А еще заниматься рабочими обязанностями только на работе, а не дома или в отпуске. Сидеть с ноутбуком у бассейна — плохая идея. Шум и вид отдыхающих будут только отвлекать. Так что вы и делами не займетесь, и сами не сможете расслабиться.

В советские времена единственная запись в трудовой книжке была поводом для гордости. Сегодня человек, который много лет работает на одном месте, рискует столкнуться с профессиональным выгоранием. Чтобы исключить его, психологи рекомендуют менять сферу деятельности раз в пять лет.

Забудьте о переработках. Конечно, если на носу сдача важного проекта, можно и задержаться. Но если это происходит регулярно, то скоро приведет к выгоранию.

Отправляйтесь гулять после работы. Сходите в театр, кино, на выставку. Даже если вы устали. Смена обстановки и вида деятельности разгрузит ваш мозг и психику. А еще полезно иметь хобби, чтобы не менять каждый день рабочую рутину на домашнюю.

Загрузка Загрузка Загрузка

Как бороться с профессиональным выгоранием, если предотвратить его не удалось

Все зависит от стадии, на который вы сейчас находитесь:

Первая стадия. Работать дальше в таком режиме, значит приближать выгорание. 

Записывайте каждую завершенную задачу и заглядывайте в этот список время от времени. Так вы поймете, что не зря тратите время на работе. Это повысит самооценку и придаст мотивации.

Вторая стадия. Вы превращаетесь в трудоголика, а значит, вам жизненно необходимо научиться отдыхать. Ежедневно, еженедельно, ежегодно. Не засиживайтесь на работе допоздна, научитесь делегировать задачи коллегам. Планируйте отпуск заранее, заполните вечера и выходные культурными и развлекательными мероприятиями.


Третья стадия. Здесь поможет только полноценный отпуск. Причем парой недель может не обойтись. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы привести мысли и психику в порядок.

Поначалу вы будете отсыпаться, потом проснется непреодолимое желание работать — его нужно перебороть. И только когда вы полностью успокоитесь и восстановитесь, можно будет вернуться к делам.

Иногда требуется помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь обратиться к врачу. В этом нет ничего постыдного или предосудительного. Если пока не готовы идти в клинику, пройдите курсы самопомощи. Научитесь избавляться от стресса и расслабляться.

Четвертая стадия. На этом этапе психолог Ирина Смирнова рекомендует менять работу. А еще лучше — профессию. В противном случае можно столкнуться с полнейшим отвращением к работе и тяжелой депрессией.

С профессиональным выгоранием могут столкнуться практически все работающие люди. Это серьезная проблема современности. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. Горите на работе, но не сгорайте!

Фото для статьи: unsplash.com

Редактор: ИнфоХит

  • 05.05.2022 22:49:50
  • 316
  • 0

Тэги: #удаленная работа #выгорание на работе #профессиональное выгорание

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
ИнфоХит 05.05.2022 22:49:50

А вы сталкивались с выгоранием на работе? Поделитесь в комментариях, как справились с ним!

Написать

Свежее в блоге

Системный администратор — кто это

Неприметный сотрудник, благодаря которому комп работает, принтер печатает, а Wi-Fi ловит

  • 10.08.2022
  • 10
  • 0
Советы и лайфхаки

Профессия флорист: все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить

Разбираемся, что делает флорист, где работает и сколько получает. Онлайн-курсы по флористике

  • 09.08.2022
  • 103
  • 0
Советы и лайфхаки

15 лучших курсов по Фотошопу

Какие курсы выбрать новичкам и продвинутым пользователям, на что обратить внимание и как начать зарабатывать

  • 09.08.2022
  • 43
  • 0
Подборки курсов

Мышление миллионера: как правильно копить деньги

Избавьтесь от долгов и станьте финансово независимым человеком с курсами «ИнфоХит»

  • 05.08.2022
  • 282
  • 0
Подборки курсов

Как заработать на криптовалюте начинающему инвестору

Разбираемся в том, сколько денег надо для старта и что защищает ваши монеты

  • 04.08.2022
  • 392
  • 0
Советы и лайфхаки

Прибыльное инвестирование для всех желающих

Какие знания нужны для инвестирования, как делать вклады и иметь стабильный пассивный доход без отрыва от основной деятельности

  • 27.07.2022
  • 364
  • 0
Подборки курсов

Делайте верные шаги, познайте себя и загляните в будущее с помощью Таро

Используйте древнее гадание, чтобы улучшить качество жизни и получать желаемое быстрее

  • 25.07.2022
  • 289
  • 0
Советы и лайфхаки

Тренды на рынке услуг: все про удаленные профессии

Рассказываем все о популярных вакансиях в онлайне

  • 28.07.2022
  • 328
  • 0
Советы и лайфхаки

Современная нумерология и ее интерпретация чисел

Как улучшить свою жизнь, зная только дату рождения

  • 13.07.2022
  • 296
  • 0
Советы и лайфхаки

Счастье ребенка в ваших руках

Курсы, которые заполнят пробелы в родительских знаниях

  • 11.07.2022
  • 298
  • 0
Подборки курсов

Работа на удаленке. Как рыбку съесть и штрафом не подавиться

Подробно о том, как работать на удаленке и в статусе самозанятого

  • 19.07.2022
  • 426
  • 1
Советы и лайфхаки

Топ самых востребованных IT профессий в 2022 году

Кем стать, где выучиться и сколько можно заработать

  • 09.08.2022
  • 523
  • 0
Советы и лайфхаки

Как удачно выйти замуж: обзор онлайн-курсов

Курсы для женщин, которые мечтают найти свою любовь

  • 09.08.2022
  • 207
  • 0
Подборки курсов

Секреты красоты: ежедневный уход за лицом и телом

Базовые процедуры красоты, которые позволят сохранить молодость

  • 25.07.2022
  • 257
  • 0
Советы и лайфхаки

Незачем изобретать велосипед. Обзор курсов о том, как продавать на маркетплейсах с нуля

Зачем вам нужны маркетплейсы

  • 20.06.2022
  • 385
  • 0
Подборки курсов

Все секреты настройки таргета для новичков, специалистов и руководителей бизнеса

Рассказываем, как стать профессиональным таргетологом и что делать, если привычные методы настройки таргетированной рекламы перестали работать

  • 17.06.2022
  • 376
  • 0
Подборки курсов