Советы и лайфхаки
  • 05.05.2022
  • 773
  • 0

Отсутствие мотивации к работе — симптом профессионального выгорания

Как предотвратить его и сохранить свое психологическое здоровье

Обновлено: 26.04.2024

Профессиональное выгорание можно спутать с капризом и банальным нежеланием работать. Но это серьезный диагноз. Каждый день плохое настроение, снижается работоспособность и продуктивность — тревожные симптомы, которые не стоит игнорировать. Разберемся, как избежать выгорания на работе, и что делать, если оно уже настигло.

Автор материала: ИнфоХит
ИнфоХит

Профессиональное выгорание — состояние, когда мысли о работе вызывают стресс и апатию. А вместо бодрости по утрам вы испытываете не то что эмоциональную, а физическую боль от осознания того, что начался очередной рабочий день.

Курс «Нейрокод»

Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
8.24
(13 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

На страницу курса

Понятие синдрома эмоционального выгорания появилось в психологии сравнительно недавно — в 1974 году. Ввел его американский психиатр и психолог Герберт Фрейденберг.

В двадцатом веке этот феномен вызвал большой интерес отечественных и зарубежных специалистов. Психологи и психиатры пытались выяснить причины профессионального выгорания, чтобы понять, как мотивировать сотрудников.

Стадии профессионального выгорания

Сегодня специалисты выделяют несколько этапов, которые проходит человек, прежде чем свалиться в психологическую яму, где любая мысль о работе вызывает отвращение.

  1. Вам безумно нравится то, чем вы занимаетесь. Вы полны энтузиазма, и готовы работать двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. На личные дела не остается времени, родные и друзья начинают все чаще пилить вас за то, что уделяете им все меньше внимания.
  2. Постепенно накапливается усталость как эмоциональная, так и физическая. Вы становитесь раздражительным, плохо спите, начинаете откладывать выполнение некоторых рабочих задач.
  3. Наступает эмоциональное истощение. Организм требует отдыха, работа вызывает отторжение. Могут появиться частые головные боли, проблемы с кишечником, лишний вес. Постепенно нарастает безразличие к работе, а затем и к личной жизни. Вас перестают радовать смех детей, объятия любимого человека, встречи с друзьями.
  4. Депрессия.

«На этой стадии работник уже не верит в отдых, понимает, что после отпуска ничего не изменится. Единственный возможный выход — это увольнение и смена направления деятельности. Как вариант, открытие своего бизнеса и кардинальная смена рабочего графика и образа жизни», — пишет психолог Ирина Смирнова.

Почему возникает профессиональное выгорание

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой».

Есть профессии, представители которых склонны к этому заболеванию. Учителя, врачи, психологи, рекламные агенты и другие. Те, кому приходится много общаться с людьми.

А еще более подвержены выгоранию трудоголики. Они не умеют отдыхать, отдают работе все свободное время. Исследования показывают, что профессиональное выгорание чаще настигает жителей мегаполисов.

Как избежать профессионального выгорания

Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Курсы профессионального нутрициолога Ксении Черной про здоровье идеально подходят тем, у кого сидячая работа. Кто хочет получить заряд бодрости и мотивации для достижения результатов.

А еще заниматься рабочими обязанностями только на работе, а не дома или в отпуске. Сидеть с ноутбуком у бассейна — плохая идея. Шум и вид отдыхающих будут только отвлекать. Так что вы и делами не займетесь, и сами не сможете расслабиться.

В советские времена единственная запись в трудовой книжке была поводом для гордости. Сегодня человек, который много лет работает на одном месте, рискует столкнуться с профессиональным выгоранием. Чтобы исключить его, психологи рекомендуют менять сферу деятельности раз в пять лет.

Забудьте о переработках. Конечно, если на носу сдача важного проекта, можно и задержаться. Но если это происходит регулярно, то скоро приведет к выгоранию.

Отправляйтесь гулять после работы. Сходите в театр, кино, на выставку. Даже если вы устали. Смена обстановки и вида деятельности разгрузит ваш мозг и психику. А еще полезно иметь хобби, чтобы не менять каждый день рабочую рутину на домашнюю. Научитесь отпускать негативные ситуации и эмоции. Об этом на своих курсах рассказывает клинический психолог Егор Миронов.

Загрузка Загрузка Загрузка

Как бороться с профессиональным выгоранием, если предотвратить его не удалось

Все зависит от стадии, на который вы сейчас находитесь:

Первая стадия. Работать дальше в таком режиме, значит приближать выгорание. 

Записывайте каждую завершенную задачу и заглядывайте в этот список время от времени. Так вы поймете, что не зря тратите время на работе. Это повысит самооценку и придаст мотивации.

Вторая стадия. Вы превращаетесь в трудоголика, а значит, вам жизненно необходимо научиться отдыхать. Ежедневно, еженедельно, ежегодно. Не засиживайтесь на работе допоздна, научитесь делегировать задачи коллегам. Планируйте отпуск заранее, заполните вечера и выходные культурными и развлекательными мероприятиями.


Третья стадия. Здесь поможет только полноценный отпуск. Причем парой недель может не обойтись. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы привести мысли и психику в порядок.

Поначалу вы будете отсыпаться, потом проснется непреодолимое желание работать — его нужно перебороть. И только когда вы полностью успокоитесь и восстановитесь, можно будет вернуться к делам.

Иногда требуется помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь обратиться к врачу. В этом нет ничего постыдного или предосудительного. Если пока не готовы идти в клинику, пройдите курсы самопомощи. Научитесь избавляться от стресса и расслабляться.

Четвертая стадия. На этом этапе психолог Ирина Смирнова рекомендует менять работу. А еще лучше — профессию. В противном случае можно столкнуться с полнейшим отвращением к работе и тяжелой депрессией.

С профессиональным выгоранием могут столкнуться практически все работающие люди. Это серьезная проблема современности. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. Горите на работе, но не сгорайте!

Фото для статьи: unsplash.com

Редактор: ИнфоХит

  • 26.04.2024 10:51:12
  • 773
  • 0

Тэги: #удаленная работа #выгорание на работе #профессиональное выгорание

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
ИнфоХит 05.05.2022 22:49:50

А вы сталкивались с выгоранием на работе? Поделитесь в комментариях, как справились с ним!

Написать
Читайте также
Как вернуть страсть в отношения

Почему сексуальный накал снижается и как снова разжечь огонь любви

  • 24.05.2024
  • 51
  • 0
Советы и лайфхаки
Асексуальность: патология или норма?

Почему вы ничего не чувствуете в постели и что с этим делать

  • 07.05.2024
  • 135
  • 0
Советы и лайфхаки
Логическое мышление и не только: какие навыки развивают курсы программирования для детей

Зачем школьникам стоит попробовать IT-курсы

  • 25.04.2024
  • 138
  • 0
Советы и лайфхаки
Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ в 2024 году

Что нового ждет выпускников-2024 и как быть готовым ко всему

  • 29.03.2024
  • 212
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Зима 2024

В бизнесе, айти, саморазвитии и других сферах

  • 22.03.2024
  • 237
  • 0
Советы и лайфхаки
Женская энергия и сексуальность: как получать удовольствие от интимной жизни

Советы женщинам от психолога-сексолога Ирины Романцевой

  • 20.03.2024
  • 232
  • 0
Советы и лайфхаки
Как фрилансеру рекламировать свои услуги и выйти на желаемый доход

Поставьте цель, выберите правильных клиентов и развивайтесь на удаленке!

  • 06.02.2024
  • 300
  • 0
Советы и лайфхаки
Почему вы не худеете или как играючи добиться заветных цифр

Лишний вес и его шпионский чемоданчик с тройным дном

  • 19.01.2024
  • 361
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-20 онлайн-школ для подготовки к ЕГЭ 2024

Выбирайте свой вариант онлайн-школы с лучшими образовательными программами, чтобы точно поступить в вуз

  • 28.12.2023
  • 603
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-15 лучших онлайн-курсов в подарок на Новый Год

Главное о том, как выбрать хороший курс, воспользоваться подарочным сертификатом и примеры лучших курсов на «ИнфоХит»

  • 15.12.2023
  • 521
  • 0
Советы и лайфхаки
13 идей работы на дому для мамы в декрете: чем заняться, и как на этом заработать

Не нужно расставаться с малышом, чтобы реализовать свой творческий потенциал и вносить вклад в семейный бюджет

  • 01.12.2023
  • 444
  • 0
Советы и лайфхаки
Универсальный метод продаж на любом маркетплейсе

Какие шаги предпринять, чтобы заработать много, и где всему научиться

  • 24.11.2023
  • 413
  • 0
Советы и лайфхаки
Как войти в IT-сферу в 2023–2024 годах

И как копирайтеру зарабатывать хорошие деньги

  • 14.11.2023
  • 617
  • 1
Советы и лайфхаки
Кто может стать лидером мнений и как использовать инфлюенс-маркетинг для развития бизнеса

Инфлюенсер — профессия будущего? Подробный обзор

  • 09.11.2023
  • 503
  • 0
Советы и лайфхаки
Как меньше есть: обзор эффективных способов

Нужна ли диета или лучше питаться полноценно

  • 03.11.2023
  • 445
  • 0
Советы и лайфхаки
Игропрактика для бизнеса: что такое, кто с кем играет, и где этому научиться

Как развивать взаимоотношения в коллективе и деловые качества каждого работника

  • 30.10.2023
  • 681
  • 0
Советы и лайфхаки