Loader
Советы и лайфхаки
  • 05.05.2022
  • 909
  • 0

Отсутствие мотивации к работе — симптом профессионального выгорания

Как предотвратить его и сохранить свое психологическое здоровье

Обновлено: 10.10.2024

Профессиональное выгорание можно спутать с капризом и банальным нежеланием работать. Но это серьезный диагноз. Каждый день плохое настроение, снижается работоспособность и продуктивность — тревожные симптомы, которые не стоит игнорировать. Разберемся, как избежать выгорания на работе, и что делать, если оно уже настигло.

Автор материала: ИнфоХит
ИнфоХит
Loader

Профессиональное выгорание — состояние, когда мысли о работе вызывают стресс и апатию. А вместо бодрости по утрам вы испытываете не то что эмоциональную, а физическую боль от осознания того, что начался очередной рабочий день.

Понятие синдрома эмоционального выгорания появилось в психологии сравнительно недавно — в 1974 году. Ввел его американский психиатр и психолог Герберт Фрейденберг.

В двадцатом веке этот феномен вызвал большой интерес отечественных и зарубежных специалистов. Психологи и психиатры пытались выяснить причины профессионального выгорания, чтобы понять, как мотивировать сотрудников.

Курс «Нейрокод»
Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
4.42
(17 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

На страницу курса

Стадии профессионального выгорания

Сегодня специалисты выделяют несколько этапов, которые проходит человек, прежде чем свалиться в психологическую яму, где любая мысль о работе вызывает отвращение.

  1. Вам безумно нравится то, чем вы занимаетесь. Вы полны энтузиазма, и готовы работать двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. На личные дела не остается времени, родные и друзья начинают все чаще пилить вас за то, что уделяете им все меньше внимания.
  2. Постепенно накапливается усталость как эмоциональная, так и физическая. Вы становитесь раздражительным, плохо спите, начинаете откладывать выполнение некоторых рабочих задач.
  3. Наступает эмоциональное истощение. Организм требует отдыха, работа вызывает отторжение. Могут появиться частые головные боли, проблемы с кишечником, лишний вес. Постепенно нарастает безразличие к работе, а затем и к личной жизни. Вас перестают радовать смех детей, объятия любимого человека, встречи с друзьями.
  4. Депрессия.

«На этой стадии работник уже не верит в отдых, понимает, что после отпуска ничего не изменится. Единственный возможный выход — это увольнение и смена направления деятельности. Как вариант, открытие своего бизнеса и кардинальная смена рабочего графика и образа жизни», — пишет психолог Ирина Смирнова.

Почему возникает профессиональное выгорание

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой».

Есть профессии, представители которых склонны к этому заболеванию. Учителя, врачи, психологи, рекламные агенты и другие. Те, кому приходится много общаться с людьми.

А еще более подвержены выгоранию трудоголики. Они не умеют отдыхать, отдают работе все свободное время. Исследования показывают, что профессиональное выгорание чаще настигает жителей мегаполисов.

Как избежать профессионального выгорания

Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Курсы профессионального нутрициолога Ксении Черной про здоровье идеально подходят тем, у кого сидячая работа. Кто хочет получить заряд бодрости и мотивации для достижения результатов.

А еще заниматься рабочими обязанностями только на работе, а не дома или в отпуске. Сидеть с ноутбуком у бассейна — плохая идея. Шум и вид отдыхающих будут только отвлекать. Так что вы и делами не займетесь, и сами не сможете расслабиться.

В советские времена единственная запись в трудовой книжке была поводом для гордости. Сегодня человек, который много лет работает на одном месте, рискует столкнуться с профессиональным выгоранием. Чтобы исключить его, психологи рекомендуют менять сферу деятельности раз в пять лет.

Забудьте о переработках. Конечно, если на носу сдача важного проекта, можно и задержаться. Но если это происходит регулярно, то скоро приведет к выгоранию.

Отправляйтесь гулять после работы. Сходите в театр, кино, на выставку. Даже если вы устали. Смена обстановки и вида деятельности разгрузит ваш мозг и психику. А еще полезно иметь хобби, чтобы не менять каждый день рабочую рутину на домашнюю. Научитесь отпускать негативные ситуации и эмоции. Об этом на своих курсах рассказывает клинический психолог Егор Миронов.

Загрузка Загрузка Загрузка

Как бороться с профессиональным выгоранием, если предотвратить его не удалось

Все зависит от стадии, на который вы сейчас находитесь:

Первая стадия. Работать дальше в таком режиме, значит приближать выгорание. 

Записывайте каждую завершенную задачу и заглядывайте в этот список время от времени. Так вы поймете, что не зря тратите время на работе. Это повысит самооценку и придаст мотивации.

Вторая стадия. Вы превращаетесь в трудоголика, а значит, вам жизненно необходимо научиться отдыхать. Ежедневно, еженедельно, ежегодно. Не засиживайтесь на работе допоздна, научитесь делегировать задачи коллегам. Планируйте отпуск заранее, заполните вечера и выходные культурными и развлекательными мероприятиями.

Третья стадия.Здесь поможет только полноценный отпуск. Причем парой недель может не обойтись. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы привести мысли и психику в порядок.

Поначалу вы будете отсыпаться, потом проснется непреодолимое желание работать — его нужно перебороть. И только когда вы полностью успокоитесь и восстановитесь, можно будет вернуться к делам.

Иногда требуется помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь обратиться к врачу. В этом нет ничего постыдного или предосудительного. Если пока не готовы идти в клинику, пройдите курсы самопомощи. Научитесь избавляться от стресса и расслабляться.

Четвертая стадия. На этом этапе психолог Ирина Смирнова рекомендует менять работу. А еще лучше — профессию. В противном случае можно столкнуться с полнейшим отвращением к работе и тяжелой депрессией.

С профессиональным выгоранием могут столкнуться практически все работающие люди. Это серьезная проблема современности. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. Горите на работе, но не сгорайте!

Фото для статьи: unsplash.com

Редактор: ИнфоХит

  • 10.10.2024 21:56:17
  • 909
  • 0

Тэги: #удаленная работа #выгорание на работе #профессиональное выгорание

Комментариев к материалу: 0
Автор материала
ИнфоХит 05.05.2022 22:49:50

А вы сталкивались с выгоранием на работе? Поделитесь в комментариях, как справились с ним!

Написать
Читайте также
Как собрать сбалансированный инвестиционный портфель

Руководство для начинающих трейдеров

  • 02.11.2024
  • 23
  • 0
Советы и лайфхаки
Кундалини-йога: способ раскрыть внутреннюю силу и обрести гармонию

Как восстановить здоровье, активировать творческую энергию и снять эмоциональное напряжение

  • 23.10.2024
  • 60
  • 0
Советы и лайфхаки
Как составить рацион питания на основе анализов крови

На какие результаты анализов ориентироваться, что включать в меню и где научиться делать это правильно

  • 18.10.2024
  • 94
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Обзор лучших онлайн-курсов лета 2024

Обучение для взрослых и детей, чтобы добиваться того, что хотите

  • 17.10.2024
  • 66
  • 0
Советы и лайфхаки
Вся правда о букмекерских вилках

Как заработать и не потерять все

  • 12.10.2024
  • 72
  • 0
Советы и лайфхаки
Как заработать начинающему копирайтеру в интернете

Советы о том, как и где найти первые заказы

  • 08.10.2024
  • 81
  • 0
Советы и лайфхаки
Идеальный мужчина: какой он и как найти достойного спутника жизни

Расставляем приоритеты, ищем свою вторую половинку и строим здоровые отношения

  • 04.10.2024
  • 96
  • 0
Советы и лайфхаки
Как ведическая астрология помогает наладить денежный поток

Три дома в натальной карте, которые отвечают за финансы

  • 26.09.2024
  • 475
  • 0
Советы и лайфхаки
Преимущества онлайн-обучения для детей

Узнаем, чем обучение через интернет лучше традиционного, на примере «Онлайн-школы №1»

  • 20.09.2024
  • 386
  • 0
Советы и лайфхаки
Как писать оптимизированные SEO тексты в 2024

Подробный гайд по выводу сайта в топ поисковой выдачи

  • 04.09.2024
  • 697
  • 0
Советы и лайфхаки
Васту: магия пространства

Как стать счастливым, здоровым и успешным с помощью правильной организации дома или офиса

  • 15.08.2024
  • 459
  • 0
Советы и лайфхаки
Французская кухня

Как принципы французской кухни могут помочь готовить проще и вкуснее в любой стране

  • 07.08.2024
  • 523
  • 0
Советы и лайфхаки
Как Таро Манара помогает решать проблемы

И как стать профессиональным консультантом

  • 17.07.2024
  • 942
  • 0
Советы и лайфхаки
С чего начать обучение в IT сфере

Как поскорее стать айтишником и не тратить время впустую

  • 21.06.2024
  • 520
  • 0
Советы и лайфхаки
Зарплата дизайнера в IT в России в 2024 году

Рассказываем, сколько сейчас может зарабатывать дизайнер в сфере IT в России

  • 14.06.2024
  • 1141
  • 0
Советы и лайфхаки
Начальник и подчиненные: основные принципы эффективного управления

Учимся эффективному и экологичному управлению

  • 11.06.2024
  • 544
  • 0
Советы и лайфхаки