Курс «Пуленепробиваемые колени»

Многие переживают за свои колени. Это и понятно, ведь проблемы с коленями входят в десятку самых распространенных недомоганий. Любая активность дает нагрузку на коленные суставы.

Не тренируя колени, мы рискуем получить травму. Вадим Балюк и онлайн-школа AnatomeStudy предлагает вам простые домашние тренировки для укрепления коленей. Выполняя упражнения, вы сможете быть спокойны за свои коленные суставы.

Все уроки в записи, с возможностью задавать вопросы преподавателю.

На курсе «Пуленепробиваемые колени»:

1. 31 урок с короткими тренировками общей продолжительностью 30 минут.
2. Самомассаж и растягивание мышц.
3. Статодинамика и статика для здоровья коленей.

Благодаря регулярным тренировкам здоровые колени навсегда станут вашей нормой. Вы забудете про боли в суставах и сможете жить полноценной жизнью.

Подготовительный этап

• МФР передней поверхности бедра (0:50).
• Массирование подколенной мышцы (1:23).
• МФР средней ягодичной мышцы (0:53).
• Мобилизация надколенника (1:31).
• Растягивание передней поверхности бедра (1:13).
• Растягивание задней поверхности бедра (1:10).
• Растягивание приводящих мышц (0:48).

Статика

• Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54).
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53).
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47).
• Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45).
• Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13).
• Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00).
• Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53).
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27).
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31).

Статодинамика

• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48).
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53).
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04).
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57).
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52).
• Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53).
• Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59).
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36).
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49).
• Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00).

Эксцентрика

• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58).
• Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03).
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15).
• Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01).

Концентрика

• Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36).

Программа Новичок

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.
• Неделя № 3.

Программа Средний уровень

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.
• Неделя № 3.

Программа Продвинутый уровень

• Неделя № 1.
• Неделя № 2.
• Неделя № 3.

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение программы курса
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в ВКЧат в мессенджереЭлектронная почта
• Срок доступа к материалам
  90 дней с момента оплаты