Курс «Нижний перекрестный синдром»

Мышечный дисбаланс в нижней части тела приводит к нижнему перекрестному синдрому. Он выражается в явлениях: сильно прогнутая поясница и постоянный дискомфорт, выпирающий живот даже у людей без лишнего веса, слабые ягодицы и зажатые бедра.

Курс «Нижний перекрестный синдром» заинтересует инструкторов, фитнес-тренеров и специалистов, которые хотят знать как эффективно устранять заболевание. Главная задача — диагностировать проблему и подбирать работающий комплекс упражнений для растянутых или ослабленных мышц.

На занятиях онлайн-школы AnatomyStudy травмотолог-ортопед Сергей Скворцов и тренер Александр Семенов расскажут, как проводить тесты и продемонстрируют тренировки, массаж и мануальные техники:

1. Для диафрагмы и восстановления нормального дыхания.
2. Для мышц около тазобедренного сустава.
3. Для мышц спины.
4. Для суставов и связок.

В результате у вас появится четкий алгоритм, работы с перекрестным синдромом в нижнем отделе позвоночника. Получите именной сертификат, который подтвердит вашу квалификацию.

Блок 1. Оценка и выявление проблем

• Оценка положения таза в сагиттальной плоскости.
• Оценка движения поясничного отдела позвоночника в сагиттальной плоскости.
• НПС и подвижность тазобедренного сустава.
• Тест Томаса. Оценка укорочения сгибателей бедра.
• Тестирование укорочения квадрицепса.
• Тест Обера. Оценка укорочения подвздошно-большеберцового тракта.
• НПС и диафрагмальное дыхание.

Блок 2. Решение. Дыхание и диафрагма

• Релиз диафрагмы.
• Восстановление дыхательного паттерна.
• Как найти поперечную мышцы живота.
• Как почувствовать МТД.

Блок 3. Решение. Мышцы вокруг ТБС. МФР

• Передняя и боковая поверхность бедра. МФР с роллером.
• Подвздошно-поясничная. МФР.
• Квадрицепс. МФР.
• Напрягатель широкой фасции и передние пучки средней и малой ягодичной мышцы. МФР.
• Напрягатель широкой фасции бедра. МФР на роллере.
• Грушевидная мышца. МФР.

• Подвздошно-поясничная. ПИР.
• Квадрицепс. ПИР.
• Напрягатель широкой фасции бедра. ПИР.
• Наружные ротаторы бедра и грушевидная. ПИР.
• Грушевидная мышца. ПИР.

Блок 5. Решение. Мышцы вокруг ТБС. Растягивание

• Сгибатели бедра. ППМ и прямая мышца бедра. Растягивание.
• Сгибатели бедра. С акцентом на ППМ. Растягивание.
• Квадрицепс. Растягивание на полу.
• TFL. Растягивание на колене.
• TFL. Растягивание стоя.
• TFL. Растягивание.

Блок 6. Решение. Мышцы спины. МФР

• Разгибатели позвоночника. МФР.
• Широчайшая мышца спины. МФР.
• Квадратная мышца поясницы. МФР 1.
• Квадратная мышца поясницы. МФР 2.

Блок 7. Решение. Поясничный отдел. Мобилизация

• Мобилизация поясничного отдела в сагиттальной и фронтальной плоскости.
• Мобилизация поясничного отдела в горизонтальной плоскости и в 3-х плоскостях одновременно.
• Самостоятельная мобилизация поясничного отдела.
• Мобилизация ПОП в сагиттальной плоскости. Упражнение кошка - корова.

Блок 8. Решение.Мышцы спины. Растягивание

• Разгибатели ПОП. Растягивание с роллером.
• Разгибатели ПОП. Растягивание на стуле.
• Разгибатели ПОП. Растягивание через тазовые часы.
• Квадратная мышца поясницы. Растягивание. Русалка.
• Квадратная мышца поясницы. Растягивание стоя на кирпиче.
• Квадратная мышца поясницы. Растягивание стоя.

Блок 9. Решение. Тренировка мышц

• Ягодичные мышцы. Упражнение стоя.
• Тренировка мышц живота. Скручивания.
• Тренировка мышц живота. Обратные скручивания.
• Задняя поверхность бедра. Упражнения.

Блок 10. Решение. Суставы и связки

• Мобилизация крестцово-остистой и крестцово-бугорной связки.
• Тест КПС + мобилизация.
• Мобилизация лобкового симфиза.
• Артикуляция ТБС.

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Количество уроков
  54
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Сопровождение
  Лично автором
• Общение с группой
  Форум или чат внутри ЛК
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в ВКЧат в мессенджереЭлектронная почта
• Общая продолжительность видео
  107 минут