Курс «Математика в питании»

Расчет калорийности — это основа основ при составлении рациона. Курс поможет научиться правильно рассчитывать калорийность своего питания исходя из индивидуальных потребностей организма. Эксперт обучающего центра «Анатомия» научит составлять оптимальный баланс КБЖУ и регулировать рацион продуктами из магазина, что позволит поддерживать здоровый вес и избежать проблем с лишними килограммами.

Этот курс здорового питания, научит вас системному подходу к рациону и сформирует правильное мышление. А еще он содержит формулу расчета калорийности и анализа энергетического баланса. Программа построена от простого к сложному. Чтобы начать заниматься, не нужно иметь специальных знаний в диетологии, все, что нужно вы узнаете на уроках. Курс предназначен для всех, кто интересуется правильным питанием, диетологией и здоровым образом жизни.

Краткое содержание онлайн-курса «Математика в питании»:

1. Какие существуют стратегии питания. Состав энергетического баланса.
2. Знакомство с математикой питания. Выбор формулы для расчетов.
3. Как действовать специалисту по питанию, чтобы дать рекомендации клиентам.
4. Как организовать комфортное движение к цели.
5. Инструменты для автоматических расчетов.

В результате вы сможете составить идеальный рацион, который приведет к желаемой цели, а если вы специалист по спорту и питанию, то начнете использовать новую методику в работе с клиентами.

1. Введение.Что такое фитнес-нутрициология и зачем в ней есть математика

• Стратегии в питании.
• Из чего состоят суточные энерготраты: разбираемся в составляющих и даем определение каждому понятию/компоненту.
• Величина основного обмена - что это? Различные формулы для расчета величины основного обмена: трудности, тонкости, важные нюансы.
• Какие методы измерения % жира в теле человека существуют и как рассчитать его по формуле. Что для этого нужно знать.

2. Базовые знанияв математике питания.Основы математики питания

• Алгоритм (дерево решений) выбора формулы для расчета величины основного обмена (BMR) - важные нюансы.
• Понятие индекса массы тела (ИМТ); как, когда и для кого им пользоваться.
• Физическая активность, физическая нагрузка - в чем разница и как измерить? Коэффициент физической активности - для чего и когда им пользоваться
• Термический эффект пищи. Как учесть его при расчетах и важна ли его роль для разных диетических стратегий?
• Как вести дневник питания. Все, что нужно знать.
• Постановка измеримой цели. Как сделать путь к телу мечты комфортным.
• Графики, замеры, фото «до и после» - зачем.

3. Тонкие настройкив питании

• На что ориентироваться при выстраивании стратегии питания по калорийности? Что важнее: суточная или недельная калорийность питания?
• Рекомендации для расчета суточной калорийности питания и нутриентного состава пищи для разных диетических стратегий: для поддержания текущего веса тела (рассмотрим, какие тут есть варианты); для снижения жирового компонента; для увеличения мышечной массы тела.
• Процент подкожного жира и безжировая масса тела - их роль в расчетах калорийности питания.
• Белки, жиры, углеводы. Термический эффект нутриентов питания.

4. Дополнительный модуль.Доступен только на тарифе «с поддержкой»

• Как распределить суточную калорийность питания по приемам пищи?
• Кухонные весы - купите их. Как еще можно измерить размер порции, если не взвешивать?
• Применение знаний о термическом эффекте нутриентов к пониманию «игры с их пропорциями в рационе» (стратегии: LCHF и HCLF).

5. Выводы и резюме по пройденному курсу

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки / PDF-пособие/книга
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Домашние задания
  ЕстьС проверкой
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение программы курса
• Сопровождение
  Лично автором
• Общение с группой
  Форум или чат внутри ЛК
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в ВКЧат в мессенджереЭлектронная почта