11.04.2022
416
0

«Тихий убийца»

Чем опасен хронический стресс и как избавиться от него

В статье рассмотрены признаки и причины стресса. А также 10 способов избавления от него самостоятельно. После прочтения появится понимание того, что происходит с человеком во время кризиса. Что такое предвестники стресса и почему их нельзя игнорировать.

Елена Каменева

Автор статьи

Внимание врачей к проблеме стресса неуклонно растет. Способами избавиться от этого состояния интересуются люди разного возраста, мужчины и женщины. Не каждый решится обратиться к психологу. А иногда сложно выделить время на длительную терапию. Можно ли самостоятельно справиться с перенапряжением и избежать осложнений — разберемся в этой статье.

Чем опасен стресс

Любой человек, минимум раз в жизни, испытывал негативные переживания. Непредвиденное изменение привычных условий, требует быстрого приспособления. Организм воспринимает стрессовые ситуации как острый раздражитель.

Многократное воздействие негативных факторов приводит к развитию хронического стресса. Он вызывает устойчивое подавленное состояние и провоцирует обострение хронических заболеваний. Не каждый способен адаптироваться мгновенно и без последствий. Как выявить нарушения в организме на раннем этапе, узнаете на авторских курсах клинического психолога Егора Миронова.

Многие идут с жалобами на здоровье к терапевту. Но лечение соматических проявлений малоэффективно. Ведь истинная причина расстройств кроется в психотравме.

Причины и признаки стресса у женщин

У слабого пола много причин для расстройства. Повод может быть один или совокупность нескольких:

потеря родного человека;
чувство одиночества и безнадёжности;
сложности в личных отношениях;
финансовые затруднения;
болезни, соматические расстройства;
проблемы на работе.

Распространённые проявления физического характера:

боль разной частоты и продолжительности: головные боли (мигрени), периодические боли в шее, пояснице;
обострение хронических патологий позвоночника: остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи;
бессонница и другие нарушения сна;
обострение гипертонической болезни, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других;
нарушение менструального цикла;
снижение либидо;
расстройства аппетита.

Признаки эмоционального или поведенческого характера:

внезапные перепады настроения;
трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
тревожность, подозрительность, обидчивость;
чувство беспомощности и слёзы без видимых причин;
гнев, вспыльчивость;
снижение самооценки;
в тяжёлых случаях возникновение суицидальных мыслей.

Признаки и причины стресса у мужчин

Представители сильной половины человечества не так эмоциональны, как женщины, и более сдержаны в критической ситуации. Это приводит к замалчиванию проблем и несвоевременным мерам борьбы со стрессом. Поводом для его развития могут быть: финансовые затруднения, кризис на работе, проблемы в отношениях или семье, рождение ребенка.

В 50% случаев у мужчин наблюдаются предвестники стресса: отдаление от близких, грубости в общении, придирчивость, злоупотребление алкоголем, появление новых вредных привычек.

Признаки стресса у мужчин

Физически перенапряжение у мужчин, проявляется так же, как и у женщин. Это обострение хронических заболеваний или появление соматических симптомов. Попытки игнорировать проблему и подавлять эмоции, не проходят бесследно. Это приводит к сердечно-сосудистым катастрофам — инфарктам и инсультам. А еще хронический стресс выражается в виде постоянных мышечных болей в спине или шее. Их часто принимают за проявление остеохондроза.

Эмоциональные симптомы мужского стресса проявляются в виде:

повышенной тревожности и беспокойства;
раздражительности и нестабильности настроения;
замедления мыслительных процессов, ухудшения работоспособности;
нарушения памяти, рассеянности;
снижения концентрации внимания;
апатии, подавленности, дистанцирования от родных.

Эффективные способы избавления от стресса

В критическом положении нельзя игнорировать реакцию организма. Со стрессом можно успешно бороться. Обратитесь к психологу. Он объяснит, как успокоиться в стрессовой ситуации. А еще следуйте простым советам:

Исключите воздействие неблагоприятных факторов. Некоторые люди неосознанно обостряют ситуацию. Важно уметь выйти из травмирующих обстоятельств — поменять работу, круг общения.
Структурируйте мысли. Ведите дневник. Это помогает проанализировать происходящее и найти верное решение.
Наблюдайте за природой. Прогулки в лесу, отдых на берегу озера или реки, благоприятно влияют на психологическое состояние.

Позаботьтесь о себе. Важно выделять время на простые удовольствия: читайте, слушайте музыку, рисуйте.

Занимайтесь спортом. Подойдет любое направление от фитнеса до спортивного ориентирования. Данила Сусак проводит различные комплексные упражнения для восстановления психоэмоционального состояния.
Исключите недосып. Здоровый сон в полном объёме — классический метод борьбы с эмоциональным кризисом.
Принимайте контрастный душ. Это помогает снять внутреннее напряжение.
Займитесь продуктивной работой. Полезно разобрать или убрать, то до чего раньше руки не доходили.
Пересмотрите пищевые привычки. Рацион должен быть полноценным и разнообразным.
Заведите хобби.

При желании этот список легко дополнить своими способами спасения. Позитивный настрой и вера в лучший исход — главные помощники в трудных обстоятельствах. Загляните на страничку с полезной информацией о других способах борьбы с недугом. А здесь интересные направления с безграничными возможностями для избавления от стресса.

Базовая техника энергомедитации поможет избавиться от негатива и расслабиться.

Чего не стоит делать:

Злоупотреблять сладкими напитками и едой. В результате — прибавка в весе и ещё большее огорчение.
Прибегать к разным стимуляторам: кофе, энергетики, чай и другие. Бодрящий эффект проходит, а возбуждение сменяется усталостью, которая может спровоцировать депрессию.
Пытаться снять напряжение с помощью алкоголя. Спиртное поднимает настроение. Кажется, что проблемы исчезли. Вслед за расслабляющим эффектом, наступает побочная реакция — усиление тревоги.

Как бороться с усталостью, избавиться от проблем с ЖКТ и начать вкусно и полезно питаться узнаете на курсах Ксении Черной pro здоровье.

Преодолевая кризис, важно наблюдать за изменениями в самочувствии и настроении. Если состояние ухудшилось, обратитесь за помощью. Опытные специалисты-психологи помогут найти выход из сложившейся ситуации.

Источник фото: pexels.com

Редактор: Елена Каменева