Психология
  • 05.05.2022
  • 1218
  • 0

Отсутствие мотивации к работе — симптом профессионального выгорания

Как предотвратить его и сохранить свое психологическое здоровье

Обновлено: 30.06.2025

Профессиональное выгорание можно спутать с капризом и банальным нежеланием работать. Но это серьезный диагноз. Каждый день плохое настроение, снижается работоспособность и продуктивность — тревожные симптомы, которые не стоит игнорировать. Разберемся, как избежать выгорания на работе, и что делать, если оно уже настигло.

Автор материала: ИнфоХит
ИнфоХит

Профессиональное выгорание — состояние, когда мысли о работе вызывают стресс и апатию. А вместо бодрости по утрам вы испытываете не то что эмоциональную, а физическую боль от осознания того, что начался очередной рабочий день.

Понятие синдрома эмоционального выгорания появилось в психологии сравнительно недавно — в 1974 году. Ввел его американский психиатр и психолог Герберт Фрейденберг.

В двадцатом веке этот феномен вызвал большой интерес отечественных и зарубежных специалистов. Психологи и психиатры пытались выяснить причины профессионального выгорания, чтобы понять, как мотивировать сотрудников.

Курс «Нейрокод»
Автор: Кудрявцев (Шейн) Артур
4.94
(17 отзывов)
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Понимаете ли вы, что хотите на самом деле: от себя, своей работы и окружающей вас действительности? Занимаетесь ли делом, которое действительно предназначено для вас? Этот курс поможет вам перенас...

К сожалению, материал в настоящее время не доступен

Стадии профессионального выгорания

Сегодня специалисты выделяют несколько этапов, которые проходит человек, прежде чем свалиться в психологическую яму, где любая мысль о работе вызывает отвращение.

  1. Вам безумно нравится то, чем вы занимаетесь. Вы полны энтузиазма, и готовы работать двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. На личные дела не остается времени, родные и друзья начинают все чаще пилить вас за то, что уделяете им все меньше внимания.
  2. Постепенно накапливается усталость как эмоциональная, так и физическая. Вы становитесь раздражительным, плохо спите, начинаете откладывать выполнение некоторых рабочих задач.
  3. Наступает эмоциональное истощение. Организм требует отдыха, работа вызывает отторжение. Могут появиться частые головные боли, проблемы с кишечником, лишний вес. Постепенно нарастает безразличие к работе, а затем и к личной жизни. Вас перестают радовать смех детей, объятия любимого человека, встречи с друзьями.
  4. Депрессия.

«На этой стадии работник уже не верит в отдых, понимает, что после отпуска ничего не изменится. Единственный возможный выход — это увольнение и смена направления деятельности. Как вариант, открытие своего бизнеса и кардинальная смена рабочего графика и образа жизни», — пишет психолог Ирина Смирнова.

Почему возникает профессиональное выгорание

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «профессиональное выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса, связанного с работой».

Есть профессии, представители которых склонны к этому заболеванию. Учителя, врачи, психологи, рекламные агенты и другие. Те, кому приходится много общаться с людьми.

А еще более подвержены выгоранию трудоголики. Они не умеют отдыхать, отдают работе все свободное время. Исследования показывают, что профессиональное выгорание чаще настигает жителей мегаполисов.

Как избежать профессионального выгорания

Врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни: правильно питаться, высыпаться, отказаться от вредных привычек. Курсы по нутрициологии идеально подходят тем, у кого сидячая работа. Кто хочет получить заряд бодрости и мотивации для достижения результатов.

А еще занимайтесь рабочими обязанностями только на работе, а не дома или в отпуске. Сидеть с ноутбуком у бассейна — плохая идея. Шум и вид отдыхающих будут только отвлекать. Так что вы и делами не займетесь, и сами не сможете расслабиться.

В советские времена единственная запись в трудовой книжке была поводом для гордости. Сегодня человек, который много лет работает на одном месте, рискует столкнуться с профессиональным выгоранием. Чтобы исключить его, психологи рекомендуют менять сферу деятельности раз в пять лет.

Забудьте о переработках. Конечно, если на носу сдача важного проекта, можно и задержаться. Но если это происходит регулярно, то скоро приведет к выгоранию.

Отправляйтесь гулять после работы. Сходите в театр, кино, на выставку. Даже если вы устали. Смена обстановки и вида деятельности разгрузит ваш мозг и психику. А еще полезно иметь хобби, чтобы не менять каждый день рабочую рутину на домашнюю. Научитесь отпускать негативные ситуации и эмоции. Об этом на своих курсах рассказывает клинический психолог Егор Миронов.

Загрузка Загрузка Загрузка

Как бороться с профессиональным выгоранием, если предотвратить его не удалось

Все зависит от стадии, на который вы сейчас находитесь:

Первая стадия. Работать дальше в таком режиме, значит приближать выгорание. 

Записывайте каждую завершенную задачу и заглядывайте в этот список время от времени. Так вы поймете, что не зря тратите время на работе. Это повысит самооценку и придаст мотивации.

Вторая стадия. Вы превращаетесь в трудоголика, а значит, вам жизненно необходимо научиться отдыхать. Ежедневно, еженедельно, ежегодно. Не засиживайтесь на работе допоздна, научитесь делегировать задачи коллегам. Планируйте отпуск заранее, заполните вечера и выходные культурными и развлекательными мероприятиями.

Третья стадия.Здесь поможет только полноценный отпуск. Причем парой недель может не обойтись. Иногда требуется несколько месяцев, чтобы привести мысли и психику в порядок.

Поначалу вы будете отсыпаться, потом проснется непреодолимое желание работать — его нужно перебороть. И только когда вы полностью успокоитесь и восстановитесь, можно будет вернуться к делам.

Иногда требуется помощь психолога или психотерапевта. Не бойтесь обратиться к врачу. В этом нет ничего постыдного или предосудительного. Если пока не готовы идти в клинику, пройдите курсы самопомощи. Научитесь избавляться от стресса и расслабляться.

Четвертая стадия. На этом этапе психолог Ирина Смирнова рекомендует менять работу. А еще лучше — профессию. В противном случае можно столкнуться с полнейшим отвращением к работе и тяжелой депрессией.

С профессиональным выгоранием могут столкнуться практически все работающие люди. Это серьезная проблема современности. Будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию. Горите на работе, но не сгорайте!

Фото для статьи: unsplash.com

  • 30.06.2025 11:50:07
  • 1218
  • 0

Тэги: #удаленная работа #выгорание на работе #профессиональное выгорание

Комментариев к материалу: 0
Автор материала
ИнфоХит 05.05.2022 22:49:50

А вы сталкивались с выгоранием на работе? Поделитесь в комментариях, как справились с ним!

Написать
Читайте также
5 незаметных признаков, что ваши границы нарушают

Как распознать нарушителей и защитить свои личные границы

  • 24.07.2025
  • 26
  • 0
Психология
Психология счастья: в поисках осмысленной радости

Почему счастье — это не цель, а навык, который можно развивать

  • 24.07.2025
  • 25
  • 0
Психология
Психосоматика: когда тело кричит о том, о чем молчит душа

Как наши эмоции управляют телом и что с этим делать

  • 10.07.2025
  • 82
  • 0
Психология
Психология в действии: как наука о душе помогает достигать целей и преодолевать трудности

От сомнений к результатам: реальный опыт и понятные инструменты

  • 09.07.2025
  • 121
  • 0
Психология
Коучинг и психология: в чём разница и как выбрать нужный подход

Без сложных терминов — о главных отличиях подходов

  • 01.07.2025
  • 92
  • 0
Психология
Высшее образование устарело?

Почему диплом психолога всё ещё важен в 2025 году

  • 01.07.2025
  • 262
  • 0
Психология
Как справиться с тревогой по поводу будущего

Рассказываем, какие простые шаги помогут справиться со страхом и тревогой перед предстоящим.

  • 28.05.2025
  • 342
  • 0
Психология
Искусство психологического консультирования

Ключевые техники и методы работы с клиентами

  • 07.05.2025
  • 410
  • 0
Профессии
Как достигать целей: профессиональный коучинг vs самостоятельное планирование

Знакомим вас с эффективными методиками и помогаем выбрать оптимальный подход к целеполаганию

  • 05.05.2025
  • 349
  • 0
Психология
Как выбрать психолога?

Путеводитель по специализациям, методам и направлениям психологии

  • 05.05.2025
  • 387
  • 0
Профессии
Магистратура по клинической психологии: ТОП-4 онлайн-программ обучения в 2025 году

Обзор лучших магистерских онлайн-программ по клинической психологии: где учиться в 2025 году, чтобы получить качественное образование

  • 19.04.2025
  • 493
  • 0
Профессии
Обучение метафорическим (МАК) картам в 2025: [ТОП-5] лучших онлайн-курсов

ТОП-5 курсов обучения МАК в 2025: освоите техники работы с метафорическими картами, получите сертификат и практические навыки для психологии!

  • 16.04.2025
  • 167
  • 0
Психология
Стоит ли получать высшее образование по психологии?

Разбираем плюсы, минусы и альтернативы с экспертами Международного института психологии Smart

  • 15.04.2025
  • 211
  • 0
Психология
Манипуляции в общении: как их распознать и защитить себя

Практические рекомендации и тест для всех, кто хочет противостоять манипуляторам

  • 05.03.2025
  • 474
  • 1
Психология
Какая зарплата у психолога, и может ли он получать более 100 000 ₽ в месяц

Сравнили доходы специалистов из разных сфер и регионов России

  • 12.04.2023
  • 5427
  • 0
Психология
Как разобраться в себе, чтобы жить лучше: способы самоанализа, советы и онлайн-курсы

Узнайте о своих желаниях, научитесь целенаправленно к ним двигаться и всегда оставайтесь в ресурсе

  • 14.03.2023
  • 1774
  • 0
Психология