Loader
Психология
  • 28.05.2025
  • 323
  • 0

Как справиться с тревогой по поводу будущего

Рассказываем, какие простые шаги помогут справиться со страхом и тревогой перед предстоящим.

Обновлено: 25.06.2025

Будущее часто кажется неопределенным — и это вызывает тревогу. Страх заполняет мысли, мешает сосредоточиться, тормозит действия. Но с беспокойством можно научиться обращаться — шаг за шагом. Главное — начать.

Loader

Вместе со Smart разбираемся, как справиться со страхом перед будущим.

Признайте тревогу

Она пугает. От тревоги хочется спрятаться, отвлечься и не думать о ней. Но именно признание переживаний —- первый шаг к облегчению.

Пример. Люди говорят: «Я боюсь, что ничего не изменится и мне всегда будет страшно». Но когда человек осознает чувства и дает себе право их испытывать — уже начинает меняться. Принятие — это не слабость, а точка опоры.

Сфокусируйтесь на том, что вам подвластно

Когда тревожно — все выходит из-под контроля. Но это иллюзия. Всегда есть зона влияния. И даже небольшое действие дает ощущение устойчивости.

Если вы переживаете за карьеру, подумайте, что реально сделать сегодня. Пройти мини-курс, обновить резюме, отправить письмо наставнику — такие действия возвращают ощущение контроля и уверенность.

Не преувеличивайте — анализируйте

Мы склонны воображать худшие сценарии. Но редко задаем вопрос: а насколько они реальны?

Пример. Одна студентка боялась, что не сможет найти работу после обучения. Вместо того, чтобы прокручивать вероятные негативные события, она разобрала страхи по пунктам и увидела: при поддержке и четком плане все решаемо. Анализ превратил тревогу в мотивацию.

Заземляйтесь

Осознанность возвращает в настоящее — туда, где нет гипотетических катастроф. Здесь и сейчас обычно все в порядке. Поэтому регулярная практика снижает уровень тревожности.

Начните с 5–10 минут в день. Медитация, дыхательные упражнения или наблюдение за тем, что происходит вокруг — отличные способы заземлиться и снизить внутреннее напряжение.

Планируйте с гибкостью

Когда нет четкого плана, появляется ощущение пустоты и хаоса. Но слишком жесткое планирование еще больше усиливает тревогу. Решение — в балансе: ставьте цели, но оставляйте место для изменений.

Используйте SMART-модель: цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.

Пример SMART-цели: «Завершить курс по психологии, чтобы улучшить профессиональные навыки и повысить квалификацию. Для этого я планирую пройти 80% материала курса и сдать итоговый экзамен с результатом не ниже 95%. Я буду проходить курс по пять часов в неделю и завершу его в течение года.»

Обращайтесь за поддержкой

Иногда тревога насколько сильна, что справиться с ней в одиночку становится сложно. Поддержка близких и профессиональных психологов поможет найти источник проблемы и справиться с негативными последствиями. Обратиться за помощью — это не признак слабости, а проявление заботы о себе.

Студенты Smart говорят, что после консультации с психологом чувствуют себя гораздо спокойнее. Потому что понимают: они не одни, и у них есть ресурсы, чтобы справиться.

Хотите научиться справляться с тревогой и помогать в этом другим? В Международной институте психологии Smart вы освоите техники саморегуляции, получите профессиональную поддержку и научитесь управлять эмоциями в любой ситуации.

Получите консультацию менеджера по ссылке.

Изображения для статьи предоставил Международный институт психологии Smart.

Статья подготовлена:

Smart

Международный институт психологии с практической направленностью обучения.

*Реклама. ООО «Онлайн Институт Смарт». ИНН 9701198958

erid=2VtzqwE9BW5

  • 25.06.2025 13:36:17
  • 323
  • 0

Тэги: #психология #тревога #страх #помощь #онлайн-обучение

Комментариев к материалу: 0
Написать
Читайте также
Психосоматика: когда тело кричит о том, о чем молчит душа

Как наши эмоции управляют телом и что с этим делать

  • 10.07.2025
  • 43
  • 0
Психология
Психология в действии: как наука о душе помогает достигать целей и преодолевать трудности

От сомнений к результатам: реальный опыт и понятные инструменты

  • 09.07.2025
  • 22
  • 0
Психология
Коучинг и психология: в чём разница и как выбрать нужный подход

Без сложных терминов — о главных отличиях подходов

  • 01.07.2025
  • 63
  • 0
Психология
Высшее образование устарело?

Почему диплом психолога всё ещё важен в 2025 году

  • 01.07.2025
  • 240
  • 0
Психология
Искусство психологического консультирования

Ключевые техники и методы работы с клиентами

  • 07.05.2025
  • 382
  • 0
Профессии
Как достигать целей: профессиональный коучинг vs самостоятельное планирование

Знакомим вас с эффективными методиками и помогаем выбрать оптимальный подход к целеполаганию

  • 05.05.2025
  • 335
  • 0
Психология
Как выбрать психолога?

Путеводитель по специализациям, методам и направлениям психологии

  • 05.05.2025
  • 364
  • 0
Профессии
Магистратура по клинической психологии: ТОП-4 онлайн-программ обучения в 2025 году

Обзор лучших магистерских онлайн-программ по клинической психологии: где учиться в 2025 году, чтобы получить качественное образование

  • 19.04.2025
  • 414
  • 0
Профессии
Обучение метафорическим (МАК) картам в 2025: [ТОП-5] лучших онлайн-курсов

ТОП-5 курсов обучения МАК в 2025: освоите техники работы с метафорическими картами, получите сертификат и практические навыки для психологии!

  • 16.04.2025
  • 150
  • 0
Психология
Стоит ли получать высшее образование по психологии?

Разбираем плюсы, минусы и альтернативы с экспертами Международного института психологии Smart

  • 15.04.2025
  • 198
  • 0
Психология
Манипуляции в общении: как их распознать и защитить себя

Практические рекомендации и тест для всех, кто хочет противостоять манипуляторам

  • 05.03.2025
  • 459
  • 1
Психология
Какая зарплата у психолога, и может ли он получать более 100 000 ₽ в месяц

Сравнили доходы специалистов из разных сфер и регионов России

  • 12.04.2023
  • 5382
  • 0
Психология
Как разобраться в себе, чтобы жить лучше: способы самоанализа, советы и онлайн-курсы

Узнайте о своих желаниях, научитесь целенаправленно к ним двигаться и всегда оставайтесь в ресурсе

  • 14.03.2023
  • 1749
  • 0
Психология
Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Как не поддаваться панике и продолжать жить полноценно

  • 26.09.2022
  • 1115
  • 0
Психология
Отсутствие мотивации к работе — симптом профессионального выгорания

Как предотвратить его и сохранить свое психологическое здоровье

  • 05.05.2022
  • 1197
  • 0
Психология
«Тихий убийца»

Чем опасен хронический стресс и как избавиться от него

  • 11.04.2022
  • 790
  • 0
Психология