Подборки курсов
  • 14.03.2023
  • 962
  • 0

Как разобраться в себе, чтобы жить лучше: способы самоанализа, советы и онлайн-курсы

Узнайте о своих желаниях, научитесь целенаправленно к ним двигаться и всегда оставайтесь в ресурсе

Обновлено: 19.06.2023

Когда мы в гармонии с внутренним «Я» и понимаем свои потребности, можем максимально использовать возможности, добиваться всего, чего хотим и строить гармоничные отношения.

Автор материала: Ольга Коротаева
Ольга Коротаева
Автор блога, копирайтер

Из каждого утюга твердят «Познай себя!», стало модно ходить к мозгоправам, коучи продают пожизненное сопровождение. Полки магазинов ломятся от литературы по самоанализу и саморазвитию, а в интернете ежедневно появляются исследования и публикации на эту тему. Но стоит тщательно фильтровать обилие информации: уйма психологов окончили месячные курсы и рвутся лечить чужие души, но их методы схожи с гаданием на кофейной гуще. Специалистов, которые знакомы с научными основами профессии, становится меньше и меньше. Какие техники, онлайн-курсы по психологии и книги выбрать, чтобы действительно помочь себе, расскажем в статье.

Мастер-класс «Новая системная психология - 2.0»

Автор: Абрамова Жанна
8.82
(58 отзывов)
  • Продолжительность: 3 дня
  • Формат: Живые вебинары
  • Уровень сложности: Для новичков

Жизнь современного человека весьма напряжена. Многие не выдерживают такого ритма. Происходят конфликты, срывы, в следствие чего появляются различные расстройства. Часто конфликты перерастают в ссо...

На страницу курса

Приемы, чтобы лучше понять себя

Если кажется, что не знаете, чего хотите, каким вас видят окружающие и что интересно, выполните несколько простых упражнений. Они не отнимут много времени и помогут познакомиться с собой поближе.

Как справляться с трудностями?

Идеально самостоятельно справляться с любыми трудностями. Когда вы станете для себя главным авторитетом, вы будете получать эмоциональный заряд от личных инсайтов. Окажетесь себе лучшим другом, любовником, собеседником, собутыльником — сам-себе-режиссером, в общем.

Но если вы еще так не можете, требуется наставник. Каждый находит нужные инструменты для решения задач. Если он не готов расстаться с проблемами, найдет психологов, которые окажутся неэффективными. А тому, кто решил быстро расправиться с трудностями, поможет весь мир. Человек пойдет в церковь и получит исцеление, ему сделают предсказание или подберут подходящую терапию.

Изображение 1
Анатолий Красовский
Психолог, специалист по тревожным состояниям.

«Пять почему» другу

Сначала поймите, как вас воспринимают окружающие, что вы транслируете им и соответствует ли это самоощущению. Выберите друга, который понимает и поддерживает. Задайте ему вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» На каждый ответ снова спрашивайте: «А зачем?» Продолжайте, пока он не выдаст фразу, от которой побегут мурашки. Это и окажется тем, что вас характеризует.

Детские увлечения

Мысленно вернитесь в дошкольный возраст и вспомните, чем вам нравилось заниматься. Напишите 10 таких дел и подчеркните то, что доставляет удовольствие и сейчас. Выберите из списка занятия, к которым давно не приступали и займитесь ими.

Вебинар «Цели. Мечты. Желания»

Автор: Дмитриева Виктория
6.59
(1 отзыв)
  • Формат: Вебинары в записи
  • Уровень сложности: Для новичков

Каждый человек любит немножко помечтать. В своем воображении можно стать тем, кем хочешь, почувствовать себя по-настоящему любимой, сильной и уверенной, получать подарки и исполнять самые заветные...

На страницу курса

«Чего я хочу»

Поймете, как разобраться в себе и своих мыслях. Запишите 100 желаний. На двадцатом пункте покажется, что они закончились. Продолжайте писать первое, что приходит на ум. Не анализируйте.

Книга «Работа с подсознанием 2.0»

Автор: Сафронов Игорь
7.92
(8 отзывов)
  • Формат: PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Задумывались ли вы, что большинство преград с которыми сталкивается человек связаны с подсознанием. Негативные установки в подсознании могут разрушить любое начинание, уничтожить от...

На страницу курса

Прервитесь, а потом вернитесь к списку. Читайте пункты и вычеркивайте их, как будто отказываетесь от желаемого. Если ничего не чувствуете, это ложное намерение. А когда возникнет протест, значит, вы нащупали истинные мечты. Выпишите их и начните реализовывать. Дальше составьте карту желаний. Марина Ефимова на курсе расскажет, как это сделать правильно.

Планирование для достижения жизненных целей

Чтобы мечты становились реальностью, важно уметь грамотно планировать. Психологи придумали сотни способов тайм-менеджмента — мы поделились теми, которые направлены на достижение долгосрочных и краткосрочных намерений.

Как справляться с трудностями?

Без четкого ТЗ и получите ХЗ. Либо вы живете на автомате и ждете от мира, что он подкинет. Либо начинаете осознанно творить свой мир.

Важно создать план, или лестницу материализации желаний, перейти от мыслей, что все сложно, к убеждению, что все возможно. Все, что «легко» для ума, быстро материализуется.

Изображение 1
Анатолий Красовский
Психолог, специалист по тревожным состояниям.

Метод ОКR

Objective в аббревиатуре OKR — большая вдохновляющая цель, а Key Results — 3–5 показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что вы достигли ее. Пример: в этом году вы мечтаете обрести популярность в бизнес-кругах. Ориентиры:

  1. Публикации в журналах.
  2. Выступления на конференциях.
  3. Организация бизнес-завтраков.

Курс «Тайм-менеджмент: курс по управлению временем»

Автор: Нетология
9.55
(166 отзывов)
  • Продолжительность: 3 часа
  • Количество уроков: 10
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Время – ценный ресурс. Грамотное распределение времени позволяет повысить эффективность и найти баланс между работой и отдыхом. Если вы понимаете что вам нужно научиться тайм-менеджменту, чтобы пр...

На страницу курса

Легкое достижение краткосрочных целей с WOOP

Узнайте, как самому разобраться в себе. Проделайте четыре шага:

  1. Wish (желание). Запишите трудное, но выполнимое намерение. Пример: хотите скинуть пару килограммов.
  2. Outcome (результат). Подумайте, что получите, если осуществите задуманное. Как будете себя чувствовать? Как изменится жизнь? Представьте исход во всех красках. Пример: перестанут болеть суставы, талия станет тоньше, а энергии прибавится.
  3. Obstacle (препятствие). Признайтесь, что мешает осуществить то, чего вы хотите? Пример: не горите желанием сидеть на диете и любите сладости.
  4. Plan (план). Подумайте, как преодолеть препятствия? Пример: замените конфеты на фрукты и начнете чаще готовить вкусные и полезные блюда, а когда сильно захотите, съедите небольшой кусочек любимого лакомства.

Обратное планирование

Подробно представьте себя лет через 10: кем хотите быть, куда поехать, в чем добиться успеха. А потом спланируйте каждый год. Пример. Вы мечтаете открыть юридическую фирму. Что нужно реализовать через 9—8—7—6 лет, чтобы прийти к этому?

20% людей не могут планировать дела и контролировать их выполнение. Причины: неумение фокусироваться, большой поток задач, необходимость совмещать работу, быт и учебу.

Способы перестать тревожиться и стать счастливым

Иногда человек понимает, чего хочет и как реализовать планы. А энергии нет, в его мире только черные тона. Используйте методики восстановления эмоционального баланса.

Как справляться с трудностями?

Как мы понимаем, что боимся или тревожимся? Тело реагирует напряжением. Мысли сами по себе нейтральны, и ощущения создаются в теле. Когда я боюсь — я напряжен, сгорблен, дыхание поверхностное. И, наоборот, когда в хорошем настроении — расслаблен, а дыхание глубокое. И самое простое — пойти от обратного. Сдайтесь страху и дайте ему проявиться. Представьте, что у него есть заряд, который начинает тратиться, когда вы его активно проживаете на уровне тела.

Задача — ощутить тревогу в мышцах и осознанно выпрямиться, расслабить мышцы и начать глубоко дышать. Новое самочувствие создаст соответствующие мысли.

Изображение 1
Анатолий Красовский
Психолог, специалист по тревожным состояниям.

Чувства — эволюционные помощники, и выполняют свои функции:

  • страх сообщает, что мы в опасности, и мотивирует оказаться в безопасности;
  • обида сигнализирует, что с нами поступили нечестно, и толкает восстановить справедливость;
  • вина говорит, что мы поступили неправильно, и призывает изменить положение дел;
  • стыд показывает, что с нами что-то не так, и чтобы нас не изгнали из общества, мотивирует это исправить;
  • злость сообщает, что нам причиняют боль, и подталкивает избавиться от источника.

Простой способ понять чувство — поговорить с ним. Стало грустно — закройте глаза и обратитесь к эмоции: «Давай посмотрим, что у тебя внутри». Чувство начнет показывать случаи, когда оно сформировалось. Анализ этих событий поможет понять, какую функцию оно выполняет.

Курс «21 шаг до мечты. Выйти из кризиса по четкому плану»

Автор: Собина Альбина
7.5
(5 отзывов)
  • Количество уроков: 21
  • Формат: PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Онлайн-курс для тех, кто не надеется на чудо и готов помочь себе сам выйти из застоя и преодолеть кризис жизни. Программа состоит из простых и понятных практических заданий, которые подготовила пр...

На страницу курса

Ресурсный лист

Найдете источники энергии, когда кажется, что вы на нуле. Возьмите чистый лист и разделите его на две части. Слева запишите крупные источники радости: деньги, дети, здоровье, близкие, дом. А справа перечислите радости попроще: вкусная еда, прогулки, возможность поваляться в постели, любимый сериал или музыка, домашние животные.

Периодически возвращайтесь к этому перечню и доставляйте себе удовольствие.

Письмо себе

Это один из методов психологии, как разобраться в себе. Если волнуетесь или попали в трудную ситуацию, напишите письмо себе. Подробно опишите проблему, перечислите варианты выхода из нее, и как могут развиваться события при разных сценариях. Так сможете принять верное решение.

Курс «Избавление от тревожности, панических атак, страхов и фобий»

Автор: Красовский Анатолий
6.9
(5 отзывов)
  • Продолжительность: 7 часов
  • Количество уроков: 20
  • Формат: Видеоуроки, PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Страдаете от тревоги, панических атак, навязчивых состояний, страхов, фобий, тревожных кишечных расстройств? Прием препаратов, общение со специалистами не помогает или помогает лишь на время? Если...

На страницу курса

Час тишины

Отключитесь от того, что происходит вокруг, снизьте градус напряжения, чтобы жить спокойнее.

Посидите 60 минут с закрытыми глазами и ничего не делайте. Сначала мысли будут хаотично скакать, но в какой-то момент успокоятся, и наступит легкая эйфория, голова прояснится, и вы иначе взглянете на трудности.

Как справляться с трудностями?

Я практикую инструмент быстрой помощи — смехозаряд. Он позволяет нормализовать и стабилизировать и биохимию в организме, и психоэмоциональный фон, а еще наполнить тело энергией для преодоления сложностей.

Изображение 2
Андрей Виннер
Коуч духовного и личностного роста, консультант по ментальной генетике.

Книги, курсы или психолог?

Иногда справиться переживаниями самостоятельно непросто и требуется поддержка. Специальная литература, курс или психолог — не имеет значения, что именно это будет.

Один из таких курсов — «Как избавиться от страха за свое будущее» Андрея Виннера.

Как справляться с трудностями?

Так уж устроен мир, что для эффективной помощи нужен, как минимум, взгляд со стороны, а как максимум, просвещенный взгляд со стороны. Такой подход заложен в духовной основе и практике применения принципов взаимодействия людей. Понять себя можно, если познать принципы, например, по книгам. Я рекомендую фундаментальные работы авторов ХХ века. В первую очередь, «Из человеческой неволи к свободе. Введение в генофизику» доктора физики и психологии Чампиона Курта Тойча

Изображение 2
Андрей Виннер
Коуч духовного и личностного роста, консультант по ментальной генетике.

Из книг вы узнаете, как разобраться в себе, научитесь осознавать эмоции и найдете способы справляться с ними. Мы подобрали несколько бестселлеров:

  1. «Эмоциональный интеллект» Дэниэла Гоулмана. Автор рассказывает о функциях эмоций и дает методы развития эмоциональной сферы.
  2. «Психология стресса» Роберта Сапольски. Вы узнаете, как люди обычно ведут себя в критические моменты, и как избежать депрессии.
  3. «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. Автор рассказывает о причинах нервозности и дает пошаговую инструкцию работы с ней.
  4. «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» Виктора Франкла. Советы для тех, кому сейчас тяжело.
  5. «Искусство маленьких шагов» Майкла Вонга. Учитель йоги и медитации делится видением, как найти личный путь к счастью.

Советы психологов помогут понять, как разобраться в себе. При выборе будущего наставника обратите внимание, чтобы у него было:

  • высшее психологическое образование;
  • от 50 часов личной терапии;
  • регулярная супервизия или получение обратной связи о профессиональной деятельности от опытных наставников;
  • повышение квалификации;
  • отзывы и рекомендации.

Люди все чаще задаются вопросом: «Как научиться разбираться в себе?» Есть множество способов. Вы можете использовать различные методики самостоятельно, читать и претворять в жизнь советы психологов из соцсетей, записаться на курс или пойти на офлайн или онлайн-консультацию. Выбирайте вариант, который подходит вам.

Загрузка Загрузка Загрузка

Фото для статьи: unsplash.com и flaticon.com

Редактор: Ольга Коротаева

  • 19.06.2023 00:05:57
  • 962
  • 0

Тэги: #психология #самопознание #понять себя #разобраться в себе #онлайн-обучение

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
Ольга Коротаева14.03.2023 12:31:44

А что вам помогает справиться с переживаниями? Расскажите в комментариях.

Написать
Читайте также
Топ бесплатных курсов по рисованию онлайн

Научитесь рисовать с нуля и станьте профессиональным художником

  • 19.04.2024
  • 18
  • 0
Подборки курсов
Лучшие курсы по Blender

Научитесь дизайну для игр и роликов, созданию персонажей, моделированию и 3D-визуализации

  • 10.04.2024
  • 81
  • 0
Подборки курсов
ТОП-10 онлайн-курсов мобильной разработки: рейтинг 2024

Платные и бесплатные варианты от ведущих авторов и школ

  • 29.02.2024
  • 181
  • 0
Подборки курсов
ТОП-10 онлайн-курсов по интернет-маркетингу

Изучайте, как развивать имя бренда в медиа-пространстве и получать новых клиентов

  • 16.02.2024
  • 182
  • 0
Подборки курсов
ТОП-10 лучших курсов по SMM

Где точно научат правильно продвигать аккаунты в соцсетях и развивать корпоративный бренд

  • 06.02.2024
  • 265
  • 0
Подборки курсов
Обзор онлайн-курсов по подготовке к ОГЭ/ ЕГЭ и советы по самостоятельной подготовке с нуля

На каких сайтах искать достоверную информацию о новшествах на госэкзаменах и что учитывать при подготовке

  • 10.03.2024
  • 651
  • 0
Подборки курсов
Мастер-классы для женщин к 8 марта: что подарить себе, подруге, маме или заказать в подарок

Научитесь делать обереги и бижутерию, свечи и интерьерные детали, десерты и пряники

  • 04.03.2024
  • 1205
  • 0
Подборки курсов
Как и где научиться вкусно готовить с нуля: обзор кулинарных онлайн-курсов

Каждый может стать шеф-поваром на своей кухне и делать пищу богов на завтрак, обед и десерт

  • 29.08.2023
  • 860
  • 0
Подборки курсов
Зачем учить английский язык: топ-7 причин наконец-то начать изучение или продолжить его в 2024 году

Рассказываем, как знания английского упростят жизнь современного россиянина

  • 19.01.2024
  • 786
  • 0
Подборки курсов
Где обучиться здоровому питанию с нуля: 15+ курсов по диетологии и нутрициологии в 2023 году

Бесплатные и платные программы от экспертов. Повышайте свой уровень жизни и оздоравливайте организм прямо сейчас

  • 29.09.2023
  • 1036
  • 0
Подборки курсов
Топ 15 бесплатных онлайн-курсов в сфере IT от Яндекс Практикума

Как получить новую профессию и стартовать в IT без затрат

  • 12.04.2023
  • 4980
  • 0
Подборки курсов
15 онлайн-курсов с нуля от GееkBrains

В сфере программирования, дизайна, маркетинга и управления — каждый найдет обучение по душе

  • 10.03.2024
  • 3849
  • 0
Подборки курсов
Как научиться оздоровительной гимнастике цигун: 10+ онлайн-курсов для занятий дома

Как стать здоровее душой и телом, укрепить позвоночник и суставы

  • 06.08.2023
  • 1157
  • 0
Подборки курсов
Топ-25 бесплатных онлайн-курсов от школы Skillbox в 2024 году

Пройдите обучение на бесплатных курсах от лидеров рынка онлайн-образования и получите востребованную профессию

  • 23.01.2024
  • 3691
  • 0
Подборки курсов
ТОП-15 курсов по прическам и укладке волос

для мужчин и женщин, на свадьбу, в офис и на пляжную вечеринку

  • 06.10.2023
  • 1049
  • 0
Подборки курсов
Эффективные современные способы изучения английского языка

Как легко выучить английский язык и даже не заметить

  • 19.01.2024
  • 849
  • 0
Подборки курсов