Курс «Пуленепробиваемые колени»

Нагрузка на коленный сустав колоссальная, особенно при занятиях спортом или тяжелой физической работе. Слабые мышцы вокруг колена могут привести к болям, травмам и даже хроническим заболеваниям. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши колени не болели и оставались подвижными даже в глубокой старости, нужно тренировать мышцы, которые окружают коленный сустав. На этом курсе онлайн-школы AnatomyStudy специалист по фитнесу (MBA Fitness) показывает упражнения при болях в коленном суставе.

На занятиях вы научитесь выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы и связки вокруг коленного сустава. Вы узнаете, какие виды нагрузок вредны для коленей, а какие полезны. Вы освоите техники самомассажа и растяжки, которые помогут снять напряжение с коленных суставов после тренировок. Пройти обучение нужно тем, кто хочет сохранить здоровье своих коленей и предотвратить возможные проблемы в будущем, а еще оно будет полезно фитнес-тренерам, которые хотят улучшить качество своих услуг.

Программа курса «Пуленепробиваемые колени»:

1. Анатомия коленного сустава и окружающих его мышц.
2. МФР передней поверхности бедра и средней ягодичной мышцы.
3. Мобилизационные техники.
4. Техники массажа и растяжки.
5. Упражнения для самостоятельного выполнения клиентом.
6. Комплекс для тренажерного зала.

В результате вы научитесь техникам, которые укрепят мышцы вокруг коленного сустава, улучшая его поддержку и стабильность. Эти знания помогут восстановить нормальную работу колена и повысят вашу ценность как специалиста по фитнесу.

Анатомия коленного сустава и окружающих его мышц нижней конечности

Анатомия коленного сустава

• Надколенник и мыщелки бедренной кости.
• Передняя крестообразная связка.
• Наружная коллатеральная связка.
• Внутренняя коллатеральная связка и гусиная лапка.
• Пальпация надколенника.
• Пальпация коленного сустава.

Мышцы вокруг тазобедренного сустава

• Большая ягодичная мышца.
• Средняя ягодичная мышца.
• Малая ягодичная мышца.
• Подвздошная мышца.
• Поясничная мышца.
• Напрягатель широкой фасции бедра.
• Портняжная мышца.
• Гребенчатая мышца.
• Большая приводящая мышца.
• Короткая приводящая мышца.
• Длинная приводящая мышца.
• Тонка мышца.
• Грушевидная мышца.
• Верхняя близнецовая мышца.
• Нижняя близнецовая мышца.
• Внутренняя запирательная мышца.
• Наружная запирательная мышца.
• Квадратная мышца бедра.

Мышцы вокруг коленного сустава

• Прямая мышца бедра.
• Латеральная широкая мышца бедра.
• Промежуточная широкая мышца бедра.
• Медиальная широкая мышца бедра.
• Двуглавая мышца бедра.
• Полусухожильная мышца бедра.
• Полуперепончатая мышца бедра.
• Подколенная мышца.

Миофасциальный релиз

• МФР передней поверхности бедра.
• МФР средней ягодичной.

Мобилизационные техники

• Мобилизация надколенника.

Массаж и растяжка

• Массирование подколенной мышцы.
• Растягивание передней поверхности бедра.
• Растягивание задней поверхности бедра.
• Растягивание приводящих мышц.

Упражнения для самостоятельного выполнения клиентом. (минимальное количество оборудования)

Статика

• Статика передней поверхности бедра. Стульчик.
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку.
• Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы.
• Статика передней поверхности бедра. С мячом.
• Статика задней поверхности бедра. Мост.
• Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу.
• Статика задней поверхности бедра. Унилатерально.
• Стасика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная).
• Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная).

Статодинамика

• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение.
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента.
• Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения.
• Стаодинамика передней поверхности бедра. Стульчик.
• Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку.
• Статодинамика с опорой пятками на возвышенность.
• Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя).
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная).
• Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная).
• Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку).

Экцентрика

• Экцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях.
• Экцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед).
• Экцентрика задней поверхности бедра. Скольжение.
• Экцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге.

Концентрика

• Приседания с грузом. Под пятками опора
• Шаги в стороны с лентой

Упражнения для тренажерного зала

• Жим ногами
• Жим одной ногой
• Икроножные в тренажере
• Икроножные одной ногой в тренажере
• Икроножные стоя
• Разгибание голени в тренажере
• Разгибание голени одной ногой в тренажере
• Румынская тяга со штангой
• Румынская тяга в тренажере Смита
• Сгибание голени в тренажере
• Сгибание голени одной ногой в тренажере

Корректирующие упражнения при динамическом вальгусе

Динамический вальгус. Теория

• Что такое «Динамический вальгус»?
• Зачем тренируем ягодицы и улучшаем подвижность ТБС

Динамический вальгус. Тренировка мышц

• Наклоны таза. Тренировка отводящих мышц стоя
• Тренировка наружных ротаторов бедра лежа
• Отведения бедра стоя + ходьба боком
• Пожарный гидрант

Динамический вальгус. Упражнения на стабилизацию

• Приседания с амортизаором.
• Приседания-ножницы с резиной.
• Дотягивания.
• Прыжки во фронтальной плоскости.

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Количество уроков
  71
• Продолжительность
  91 минута
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение программы курса
• Сопровождение
  Лично автором
• Техническая поддержка
  В рабочее время
• Срок доступа к материалам
  90 дней с даты покупки
• Что понадобится для обучения
  Коврик. Пенный роллер.Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное). Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка). Утяжелители для ног. Фитбол