Курс «Медитация и развитие осознанности»

Темп и образ жизни людей в современном мире ведет к психическим нагрузкам, на которые наш организм не рассчитан природой. Поэтому медитации – один из лучших способов снять эмоциональное и психическое напряжение. В этом курсе вы познакомитесь с медитативными восточными практиками ведущих западных центров медитаций. Курс подготовил и проводит Евгений Смирнов.

Обучение включает теорию и практику. Вы узнаете, зачем нужна медитация, какие они существуют, и в каких случаях их рекомендуется практиковать. Особое внимание будет уделено практике Mindfulness (Майндфулнесс), как наиболее подходящей для современных людей. Она максимально эффективно работает против стресса и депрессии и помогает избавиться от страха и тревоги в короткие сроки.

В курсе Евгения Смирнова «Медитация и развитие осознанности»:

1. Знакомство с медитацией и практикой развития осознанности.
2. Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации.
3. Различные варианты медитации осознанности к телу.
4. Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям.
5. Как правильно поступать с мыслями во время медитации.

Практикуя медитации, вы разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям, восстановите контакт со своим телом и придете к осознанности жизни. Медитации успокаивают, уравновешивают ум и исцеляют большинство болезней души.

• Введение в Блок 1.
• Урок 1: Осознанность - сердце всех духовных практик.
• Урок 2: Что такое состояние осознанности?
• Урок 3: Тирания ума - основная причина наших страданий.
• Урок 4: Присутствие в настоящем моменте - фундамент счастья и равновесия.
• Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией.
• Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией.
• Заключение к Блоку 1.
• Вводный видео урок в раздел «Практика».
• Практика 1: Пауза присутствия.
• Практика 2: Осознанное расслабление.
• Практика 3: Раскрытие чувств.

• Урок 1: Осознанность к дыханию - универсальная практика медитации.
• Урок 2: Медитация осознанного дыхания - подробные инструкции.
• Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания.
• Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию.
• Практика 2: Медитация со счетом дыханий.
• Практика 3: Углубленный вариант - наблюдение фаз дыхания.

• Урок 1: Осознанность к телу - важнейший элемент медитации.
• Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу.
• Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям.
• Практика 2: Сканирование тела.
• Практика 3: Мысленное именование ощущений тела.
• Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела.

• Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
• Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций.
• Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям.
• Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций.
• Практика 2: Техника именования эмоций.
• Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями.
• Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями).

• Урок 1: Осознанность к нашим мыслям - ключ к избавлению от тирании ума.
• Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям).
• Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации.
• Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям.
• Практика 1: Распознавание мыслей.
• Практика 2: Именование мыслей.
• Практика 3: Осознание навязчивых мыслей.

• Урок 1: Медитация "открытая осознанность" (осознанность без объекта).
• Урок 2: Осознанность самой осознанности.
• Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания).
• Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность).
• Практика 2: Осознанность самой осознанности.
• Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания).

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки / Аудиоуроки
  Обучение в ЛК на сайте автора
• Количество уроков
  21 Минимальный — 18 Стандарт — 21
• Средняя продолжительность урока (мин.)
  13
• Продолжительность
  6 недель
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Сопровождение
  Лично автором Минимальный — Стандарт — Лично автором
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЭлектронная почтаТелефон
• Срок доступа к материалам
  6 месяцев
• Год выхода
  2020 Последнее обновление: 26.11.2025
• Способы оплаты
  PayPalКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroЯндекс Деньги