10 упражнений по мнемотехнике для начинающих: способы быстро запоминать и эффективно использовать память

Мнемотехники не потеряли актуальность до сих пор. С ними легко запоминать номера банковских карт, списки покупок, иностранные слова, имена и даты рождений, номера телефонов. Простые упражнения помогают эффективнее решать рабочие задачи, отказаться от тысячи записок и органайзеров, схватывать на лету все новое.

В статье вместе с создателем технологии развития памяти Николаем Ягодкиным разбираемся, почему приемы мнемотехники работают, и как освоить лучшие из них.

Мнемотехника для начинающих взрослых: в чем специфика

Что такое мнемотехника, на чем она основана

Мнемотехника — метод запоминания информации через ассоциации. Основана техника на психофизиологических особенностях организма: мозг одинаково воспринимает информацию о реальных и вымышленных образах, и человеку легко думать цепочками ассоциаций.

Зубрежка не задействует физиологию. А образная мнемотехника способствует притоку крови и активизирует огромную область мозга. Метод подходит всем, потому что это — базовый механизм.

Мы понимаем все через образы. Мозг не умеет обрабатывать абстрактные величины, не понимает слова напрямую. За каждым из них — набор визуальных представлений, в которые мозг переводит любой текст, фразу или мысль. И уже с этими образами взаимодействует.

Николай Ягодкин

Эксперт по развитию интеллектуальных способностей, центр образовательных технологий Advance

Простой пример мнемотехники — знакомая каждому ребенку фраза, помогающая запомнить цвета радуги: «Каждый охотник желает знать, где сидят фазаны». Первые буквы слов соответствуют названию цветов и располагаются в той же последовательности, что и цвета в радуге.

Почему нарушается память

Есть несколько причин:

• длительное употребление наркотиков, алкоголя, антидепрессантов;
• злокачественные опухоли;
• хроническая усталость;
• хронические заболевания: рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера, сахарный диабет, COVID-19;
• перенесенные инсульт или инфаркт.

Память ухудшается по двум причинам. Первая: что не упражняется, то упраздняется. Мозг экономит ресурс, потому что он питается в основном за счет энергозатрат организма. Вторая: мозг разучивается. Если вы что-то не практикуете, у вас получается все хуже.

Целенаправленное развитие памяти с помощью мнемотехники позволяет буквально улучшить питание мозга и ускорить запоминание нужной информации, чисел, телефонов. Правильная мыслительная деятельность существенно снижает вероятность синдрома Альцгеймера и деменции.

Николай Ягодкин

Эксперт по развитию интеллектуальных способностей, центр образовательных технологий Advance

У людей ручного труда изменения ментальной сферы начинаются в 50–60 лет. А, например, у вузовских преподавателей, которые на протяжении жизни перегружают мозг, при этом вряд ли хорошо питаются, занимаются спортом и проводят время на свежем воздухе, и у которых по всем параметрам должен страдать орган, который перегружается и не получает нормального ухода, все наоборот. Они сохраняют ясность ума до 80–90 лет и уходят с работы не из-за проблем с мышлением, а потому что им становится физически тяжело.

Зачем развивать память у взрослых

Когда ухудшается память, снижаются кровоснабжение головного мозга и интеллектуальные способности. Поэтому очень полезно заниматься интеллектуальной деятельностью и использовать техники мнемоники для запоминания новой информации.

Память легко улучшить в любом возрасте, потому что она восстанавливается до прежнего уровня достаточно легко, как и спортивная форма. После 22–25 лет, когда мы перестаем получать новые знания, и нам уже не приходится держать в памяти много информации, когнитивные функции снижаются. Если использовать специальные методы, в первый же день можно запомнить 100–200 единиц информации: например, имена, последовательность чисел, номера телефонов. Мозг устанет, потому что не привык так работать, а запоминание — это работа. Но попробуйте использовать мнемотехнику неделю — две, и вы уже легко запомните 300–1000 цифр, иностранные слова или пункты списков. Это достигается за счет технологии, которая помогает выработать навык. Как, когда вы научились хорошо читать, делаете это и час, и два, и три. Может устать шея, глаза и голова, но затем навык становится автоматическим, и усталость уменьшается.

Вторая составляющая метода — натренированность системы. Несколько недель тренировок памяти дают удвоение, а если мы тренируемся месяц по часу каждый день — утроение ее показателей.

Николай Ягодкин

Эксперт по развитию интеллектуальных способностей, центр образовательных технологий Advance

10 упражнений по мнемотехнике

Как удержать в голове цифры, пароли и даты

Численно-буквенный код

Переводите числа в слова, такой прием помогает мозгу запомнить последовательности цифр лучше и быстрее. Сначала присвойте каждой цифре букву. Чтобы это сделать, сформируйте в голове связь:

1 — Руль, от слова «раз»;

2 — Дельфин;

3 — Телефон;

4 — Челюсти;

5 — Пила и так далее.

Для двоичной системы возьмите две согласные и соедините их другими буквами:

11 — РебРа;

12 — РеДис;

13 — РтуТь;

14 — РуЧка.

Когда требуется запомнить несколько чисел, соедините образы.

Например: нужно запомнить день рождения знакомого — 14 декабря. Просто разбейте дату на 14 — ручка и 12 — редис. Представьте, что вы ручкой рисуете редис и дарите эту картину товарищу.

Система Шед

Для этой техники необходимо составить фразу, количество букв в словах которой соответствует цифрам. Для ноля придумайте слово из десяти и более букв. Чем абсурднее фраза, тем лучше.

Например: чтобы запомнить пароль от карты 2326, сочините «Еж сел на кактус».

Рифмы

Метод мнемотехники предлагает придумать короткие ритмичные стишки или соединить цифры с мотивами любимых песен.

Например: пароль 17346. Последняя цифра шесть, подберите к ней рифму: «весть». Получится: «Один, семь, три, четыре, шесть. Это радостная весть».

Как быстро запомнить списки, длинные фразы и названия

Аббревиатуры

В русском языке много сокращений, когда от слова сохраняется первая буква или его часть. В этом упражнении по мнемонике для начинающих придумывайте собственные.

Например, чтобы удержать в памяти каждый пункт из списка продуктов: яблоки, рулет, майонез, орехи, торт, утка, булка, аджика, сгруппируйте их в аббревиатуры по первым буквам. Это может выглядеть так: ЯРМО и ТУБА.

Если текст короче, используйте просто части слов. «Макароны» и «слойку» можно сложить в «масло».

Метод «Цепочка»

Прием мнемотехники заключается в том, чтобы соединить несколько образов между собой, нанизывая одно понятие на другое, как бусины на нить. Важно сделать это ярко и следить за последовательностью.

Например, перед вами слова: морковь, арбуз, младенец, подгузники. Можно составить предложение: «В огороде ползал младенец в подгузнике, где вместо моркови вырос огромный арбуз».

Используя технику цепочки, можно запомнить 50 слов даже на первом занятии. Представьте такую историю: бассейн, в нем плавает бегемот, у него на голове кепка, на кепке растет гриб, над которым сверху гвоздями прибит вентилятор. Если это ярко вообразить, при слове бассейн будут сразу всплывать бегемот, кепка...

«Матрешка»

Прием мнемотехники для начинающих взрослых, в котором образы соединяются попарно, словно вкладываются друг в друга. Первый образ нужно вообразить большим и вложить в него второй. После их соединения внимание переводится на второй предмет, чтобы создать ассоциацию с третьим.

Например, нужно купить сыр, молоко, сосиски, хлеб. Нарисуйте в воображении громадную головку сыра, о которую разбивается обычный пакет молока. Потом он увеличивается, и из него выпадают крохотные сосиски. Они становится больше и опутывают малюсенькую буханку.

Как выучить иностранный язык

Созвучие

Запоминайте иностранные слова по созвучиям с русскими. Не забыть tree поможет «три», а look — горький «лук». Наделите ассоциации яркими образами: у дерева 3 ветки; когда вы режете луковицу, текут слезы.

Ассоциация

Китайские и японские иероглифы легко представлять в виде кистей для письма, животных, растений, забора, стрелы или солнца. Китайское «поле» 田 выглядит как пашня, а «огонь» 火 — как костер.

Главное правило мнемотехники — концентрировать внимание, потому что мозг для экономии делает по-минимуму. Вы на задворках сознания видите неяркие образы, чтобы просто понять смысл. Если это делать чаще и по определенным принципам, можно легко запоминать иностранные слова.

Это как вождение автомобиля. Вы можете водить со скоростью 100 км/ч, выполнять разные маневры, когда у вас есть навык. Но если вы впервые за рулем, вы будете двигаться со скоростью 20 км/ч, бояться, быстро устанете и никакие трюки не сделаете. И так будет много раз подряд, пока не научитесь.

Николай Ягодкин

Эксперт по развитию интеллектуальных способностей, центр образовательных технологий Advance

Как не забывать большие объемы информации

Дворец памяти

Популярное упражнение по мнемотехнике для начинающих. Вспомните помещение из жизни и «привяжите» информацию к предметам в комнате. Двигайтесь по часовой стрелке и запоминайте объекты, чтобы вспомнить в нужный момент.

Чтобы выучить историю дворцовых переворотов в XVIII веке, представьте свою спальню и что в ней находится. Пусть полка на стене будет Елизаветой Петровной, а предметы на ней — ее нововведениями. Цветок — Императорский театр, который основала царица. К двум рамкам с фотографиями «привяжите» указ об основании Московского университета и Академии Художеств, а на самих фото мысленно напишите даты — 1755 и 1760 годы. Двигайтесь дальше и наделяйте остальные предметы нужными значениями из истории. Автором этого метода мнемотехники считают Цицерона, великий оратор запоминал таким образом все свои речи.

Запомнить много данных поможет прием визуализации или кодирования. Потом активно воспроизводите образы и сверяйте с правильными ответами. Если есть ошибки, исправляйте.

Нужно идти строго по алгоритму: сначала отработать базовые поднавыки до автоматизма, а потом собрать это в единый полезный навык. Прием гарантирует низкий расход топлива — мыслей.

Если водите автомобиль давно, для вас 200—300—400 километров небольшое расстояние. В отличие от 30, когда учитесь, потому что вы еще много сил и энергии тратите на то, чтобы включить поворотник или понять, с какой силой давить на педаль газа.

Николай Ягодкин

Эксперт по развитию интеллектуальных способностей, центр образовательных технологий Advance

Метод пиктограмм

Выделите ключевые слова в книге или статье и к каждому нарисуйте пиктограмму. Пиктограмма не должна быть слишком схематичной или излишне подробной.

Нужно запомнить фразу «Труд кормит, а лень портит». Ключевые слова: труд и лень. Изобразите человека с мотыгой и Емелю на печи.

Есть и другие приемы и методы мнемоники. Изучайте и выбирайте те, которые больше нравятся и дают лучший результат. А если хотите подойти к вопросу системно, запишитесь на онлайн-курсы.

Фото для статьи: unsplash.com и flaticon.com