«Тихий убийца»

Внимание врачей к проблеме стресса неуклонно растет. Способами избавиться от этого состояния интересуются люди разного возраста, мужчины и женщины. Не каждый решится обратиться к психологу. А иногда сложно выделить время на длительную терапию. Можно ли самостоятельно справиться с перенапряжением и избежать осложнений — разберемся в этой статье.

Чем опасен стресс

Любой человек, минимум раз в жизни, испытывал негативные переживания. Непредвиденное изменение привычных условий, требует быстрого приспособления. Организм воспринимает стрессовые ситуации как острый раздражитель.

Многократное воздействие негативных факторов приводит к развитию хронического стресса. Он вызывает устойчивое подавленное состояние и провоцирует обострение хронических заболеваний. Не каждый способен адаптироваться мгновенно и без последствий. Как выявить нарушения в организме на раннем этапе, узнаете на авторских курсах клинического психолога Егора Миронова.

Многие идут с жалобами на здоровье к терапевту. Но лечение соматических проявлений малоэффективно. Ведь истинная причина расстройств кроется в психотравме.

Причины и признаки стресса у женщин

У слабого пола много причин для расстройства. Повод может быть один или совокупность нескольких:

• потеря родного человека;
• чувство одиночества и безнадёжности;
• сложности в личных отношениях;
• финансовые затруднения;
• болезни, соматические расстройства;
• проблемы на работе.

Распространённые проявления физического характера:

• боль разной частоты и продолжительности: головные боли (мигрени), периодические боли в шее, пояснице;
• обострение хронических патологий позвоночника: остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи;
• бессонница и другие нарушения сна;
• обострение гипертонической болезни, заболеваний желудочно-кишечного тракта и других;
• нарушение менструального цикла;
• снижение либидо;
• расстройства аппетита.

Признаки эмоционального или поведенческого характера:

• внезапные перепады настроения;
• трудности с концентрацией внимания и запоминанием информации;
• тревожность, подозрительность, обидчивость;
• чувство беспомощности и слёзы без видимых причин;
• гнев, вспыльчивость;
• снижение самооценки;
• в тяжёлых случаях возникновение суицидальных мыслей.

Признаки и причины стресса у мужчин

Представители сильной половины человечества не так эмоциональны, как женщины, и более сдержаны в критической ситуации. Это приводит к замалчиванию проблем и несвоевременным мерам борьбы со стрессом. Поводом для его развития могут быть: финансовые затруднения, кризис на работе, проблемы в отношениях или семье, рождение ребенка.

В 50% случаев у мужчин наблюдаются предвестники стресса: отдаление от близких, грубости в общении, придирчивость, злоупотребление алкоголем, появление новых вредных привычек.

Признаки стресса у мужчин

Физически перенапряжение у мужчин, проявляется так же, как и у женщин. Это обострение хронических заболеваний или появление соматических симптомов. Попытки игнорировать проблему и подавлять эмоции, не проходят бесследно. Это приводит к сердечно-сосудистым катастрофам — инфарктам и инсультам. А еще хронический стресс выражается в виде постоянных мышечных болей в спине или шее. Их часто принимают за проявление остеохондроза.

Эмоциональные симптомы мужского стресса проявляются в виде:

• повышенной тревожности и беспокойства;
• раздражительности и нестабильности настроения;
• замедления мыслительных процессов, ухудшения работоспособности;
• нарушения памяти, рассеянности;
• снижения концентрации внимания;
• апатии, подавленности, дистанцирования от родных.

Эффективные способы избавления от стресса

В критическом положении нельзя игнорировать реакцию организма. Со стрессом можно успешно бороться. Обратитесь к психологу. Он объяснит, как успокоиться в стрессовой ситуации. А еще следуйте простым советам:

• Исключите воздействие неблагоприятных факторов. Некоторые люди неосознанно обостряют ситуацию. Важно уметь выйти из травмирующих обстоятельств — поменять работу, круг общения.
• Структурируйте мысли. Ведите дневник. Это помогает проанализировать происходящее и найти верное решение.
• Наблюдайте за природой. Прогулки в лесу, отдых на берегу озера или реки, благоприятно влияют на психологическое состояние.

• Позаботьтесь о себе. Важно выделять время на простые удовольствия: читайте, слушайте музыку, рисуйте.

• Занимайтесь спортом. Подойдет любое направление от фитнеса до спортивного ориентирования. Данила Сусак проводит различные комплексные упражнения для восстановления психоэмоционального состояния.
• Исключите недосып. Здоровый сон в полном объёме — классический метод борьбы с эмоциональным кризисом.
• Принимайте контрастный душ. Это помогает снять внутреннее напряжение.
• Займитесь продуктивной работой. Полезно разобрать или убрать, то до чего раньше руки не доходили.
• Пересмотрите пищевые привычки. Рацион должен быть полноценным и разнообразным.
• Заведите хобби.

При желании этот список легко дополнить своими способами спасения. Позитивный настрой и вера в лучший исход — главные помощники в трудных обстоятельствах. Загляните на страничку с полезной информацией о других способах борьбы с недугом. А здесь интересные направления с безграничными возможностями для избавления от стресса.

Базовая техника энергомедитации поможет избавиться от негатива и расслабиться.

Чего не стоит делать:

• Злоупотреблять сладкими напитками и едой. В результате — прибавка в весе и ещё большее огорчение.
• Прибегать к разным стимуляторам: кофе, энергетики, чай и другие. Бодрящий эффект проходит, а возбуждение сменяется усталостью, которая может спровоцировать депрессию.
• Пытаться снять напряжение с помощью алкоголя. Спиртное поднимает настроение. Кажется, что проблемы исчезли. Вслед за расслабляющим эффектом, наступает побочная реакция — усиление тревоги.

Как бороться с усталостью, избавиться от проблем с ЖКТ и начать вкусно и полезно питаться узнаете на курсах Ксении Черной pro здоровье.

Преодолевая кризис, важно наблюдать за изменениями в самочувствии и настроении. Если состояние ухудшилось, обратитесь за помощью. Опытные специалисты-психологи помогут найти выход из сложившейся ситуации.

Источник фото: pexels.com