Подборка курсов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом

Чтобы научиться контролировать эмоции и сохранить веру в лучшее, мы подобрали специальные упражнения и онлайн-курсы.

Техники для снижения стресса

В первую очередь, нужно признать, что вы испытываете страх и понять, с чем именно он связан. Применяйте прием катастрофизации: намеренно и гротескно преувеличьте возможные последствия, а затем вернитесь в настоящий момент и посмотрите вокруг — все самое ужасное лишь в вашем воображении.

Психологи в любой непонятной ситуации рекомендуют использовать три группы упражнений:

• релаксацию: аутотренинг, медитация, йога-нидра;
• замедление и задержка дыхания;
• визуализации безопасного места и благоприятного исхода событий.

Можно использовать любые техники или действия, которые успокаивают вас в других ситуациях. Массаж, музыка, просмотр фильмов, чтение, вязание или ванна. Запишитесь на оздоровительную и медитативную гимнастику Данилы Сусака , если хотите вновь обрести жизненные силы.

Не мониторьте новости каждую минуту. Оставьте один канал получения информации, которому доверяете, и просматривайте его один раз в день. Можно выделить определенное время для этого, а в остальное заниматься другими делами. Всецело погрузиться в работу или любимое дело будет гораздо полезнее для эмоционального состояния и карьерного роста.

Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться. Это повысит устойчивость к стрессу.

Проводите больше времени с близкими и друзьями. Организуйте группу поддержки для знакомых, позвоните родителям и скажите им о важном или встретьтесь с товарищами, чтобы выплеснуть эмоции и совместно прожить действительность. Кому-то может помочь просто ощущение любимого человека рядом и совместный просмотр любимого фильма.

Как быть, если уровень стресса очень высокий?

Если негативные мысли вас не оставляют, применяйте аэробные нагрузки: бег, плавание, быструю ходьбу. Это помогает телу выплеснуть естественную реакцию на стресс. И уже после такой разрядки попробуйте расслабиться.

Упражнения, которые доступны каждому

Концентрация на том, что окружает вас сейчас, поможет вернуть сознание в настоящий, где нам ничего не угрожает. Это можно сделать одним из способов:

• походите босиком по земле или полу;
• послушайте окружающие звуки;
• подробно рассмотрите любой предмет: цвета, формы, узоры;
• примите душ и ощутите, как вода скользит по телу.

Курсы для снижения тревоги

Мы подобрали для вас бесплатные и платные онлайн-курсы, которые помогут быстро и эффективно восстановить эмоциональное равновесие и не поддаваться всеобщей панике.

Бесплатные курсы

Курс «Азы медитации и развития осознанности» Евгения Смирнова — скорая помощь для тех, кто долгое время находится в состоянии стресса, замечает, что это отражается на здоровье и иммунитете. Серия эффективных техник поможет избавиться от тревоги и паники. Новые энергии будут работать и после окончания процедуры. Вы будете более уравновешены и начнете замечать, как улучшается настроение, а негативные мысли оставляют вас.

Практикум «Цигун для радости» образовательной платформы «Школа жизни» поможет тем, кто постоянно волнуется и живет с тревожными мыслями.

Спикер курса, Галина Заславская, покажет практику, как снять напряжение за 2 минуты, наполнить тело энергией и войти в состояние радости. Вас ждут упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Специальный инвентарь не потребуется. Просто включите видеозапись, повторяйте за тренером и получайте результат!

Курс «Как избавиться от апатии и всегда быть в ресурсном состоянии?» Алексея Дерябина подойдет тем, кто испытывает постоянную тревогу и хроническую усталость. В основе курса — энергомедитация. Это современный метод самопознания и гармонизации личности, который работает одновременно с вниманием, энергией, телом и эмоциями.

Медитация не сложная и легко выполняется новичками: слушайте, смотрите и повторяйте за экспертом.

Платные курсы

Практикум «Гармония спокойствия» Натальи Ярцевой.

Автор создала эксклюзивную технологию, которая сочетает специально подобранные частоты и вибрации для расслабления нервной системы. Прослушать звуковой файл будет полезно тем, кто ищет проверенные методы борьбы со стрессом и бессонницей.

С авторской звуковой терапией вы:

• восстановите гармонию и баланс в теле;
• улучшите качество сна;
• избавитесь от тревоги и беспокойства;
• научитесь управлять эмоциональным состоянием.

Курс «Как быстро обезвредить стресс и вернуться в норму»

Затянувшийся стресс может стать причиной болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и даже сахарного диабета. И если рекомендации психологов не помогают, и в определенных ситуациях вы продолжаете испытывать сильное напряжение, злость и раздражение, попробуйте погружение в альфа-состояние.

На курсе Ирины Белозерской вы познакомитесь с тремя техниками, которые помогут обрести уверенность и спокойствие: «Лед и пламя», «Блик» и «Якорь Антистресс».

Курс «Антистрессовые практики» Ирины Чиркиной поможет достичь состояния внутренней гармонии с помощью несложных и коротких практик, которые можно выполнять утром для настройки на позитивный и плодотворный день, и вечером для расслабления и успокоения. Достаточно прослушать аудио продолжительность до 15 минут, чтобы освободиться от волнений, негативных эмоций, скинуть напряжение и усталость.

Не позволяйте событиям извне, действиям других людей и собственному воображению, которое рисует негативные сценарии, оказывать влияние на ваше восприятие жизни и качество каждого дня! Несмотря ни на что, сохраняйте позитив и, если необходимо, используйте для этого специальные методики. Или прослушайте онлайн-уроки.

Если тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так вы быстрее разберетесь в себе и решите внутренние проблемы! Здоровье — самая большая ценность. Берегите себя!

Фото Emma Simpson: unsplash.com