Как разобраться в себе, чтобы жить лучше: способы самоанализа, советы и онлайн-курсы

Из каждого утюга твердят «Познай себя!», стало модно ходить к мозгоправам, коучи продают пожизненное сопровождение. Полки магазинов ломятся от литературы по самоанализу и саморазвитию, а в интернете ежедневно появляются исследования и публикации на эту тему. Но стоит тщательно фильтровать обилие информации: уйма психологов окончили месячные курсы и рвутся лечить чужие души, но их методы схожи с гаданием на кофейной гуще. Специалистов, которые знакомы с научными основами профессии, становится меньше и меньше. Какие техники, онлайн-курсы по психологии и книги выбрать, чтобы действительно помочь себе, расскажем в статье.

Приемы, чтобы лучше понять себя

Если кажется, что не знаете, чего хотите, каким вас видят окружающие и что интересно, выполните несколько простых упражнений. Они не отнимут много времени и помогут познакомиться с собой поближе.

Идеально самостоятельно справляться с любыми трудностями. Когда вы станете для себя главным авторитетом, вы будете получать эмоциональный заряд от личных инсайтов. Окажетесь себе лучшим другом, любовником, собеседником, собутыльником — сам-себе-режиссером, в общем.

Но если вы еще так не можете, требуется наставник. Каждый находит нужные инструменты для решения задач. Если он не готов расстаться с проблемами, найдет психологов, которые окажутся неэффективными. А тому, кто решил быстро расправиться с трудностями, поможет весь мир. Человек пойдет в церковь и получит исцеление, ему сделают предсказание или подберут подходящую терапию.

Анатолий Красовский

Психолог, специалист по тревожным состояниям

«Пять почему» другу

Сначала поймите, как вас воспринимают окружающие, что вы транслируете им и соответствует ли это самоощущению. Выберите друга, который понимает и поддерживает. Задайте ему вопрос: «Почему ты со мной дружишь?» На каждый ответ снова спрашивайте: «А зачем?» Продолжайте, пока он не выдаст фразу, от которой побегут мурашки. Это и окажется тем, что вас характеризует.

Детские увлечения

Мысленно вернитесь в дошкольный возраст и вспомните, чем вам нравилось заниматься. Напишите 10 таких дел и подчеркните то, что доставляет удовольствие и сейчас. Выберите из списка занятия, к которым давно не приступали и займитесь ими.

«Чего я хочу»

Поймете, как разобраться в себе и своих мыслях. Запишите 100 желаний. На двадцатом пункте покажется, что они закончились. Продолжайте писать первое, что приходит на ум. Не анализируйте.

Прервитесь, а потом вернитесь к списку. Читайте пункты и вычеркивайте их, как будто отказываетесь от желаемого. Если ничего не чувствуете, это ложное намерение. А когда возникнет протест, значит, вы нащупали истинные мечты. Выпишите их и начните реализовывать. Дальше составьте карту желаний. Марина Ефимова на курсе расскажет, как это сделать правильно.

Планирование для достижения жизненных целей

Чтобы мечты становились реальностью, важно уметь грамотно планировать. Психологи придумали сотни способов тайм-менеджмента — мы поделились теми, которые направлены на достижение долгосрочных и краткосрочных намерений.

Без четкого ТЗ и получите ХЗ. Либо вы живете на автомате и ждете от мира, что он подкинет. Либо начинаете осознанно творить свой мир.

Важно создать план, или лестницу материализации желаний, перейти от мыслей, что все сложно, к убеждению, что все возможно. Все, что «легко» для ума, быстро материализуется.

Анатолий Красовский

Психолог, специалист по тревожным состояниям

Метод ОКR

Objective в аббревиатуре OKR — большая вдохновляющая цель, а Key Results — 3–5 показателей, которые нужно выполнить, чтобы считать, что вы достигли ее. Пример: в этом году вы мечтаете обрести популярность в бизнес-кругах. Ориентиры:

1. Публикации в журналах.
2. Выступления на конференциях.
3. Организация бизнес-завтраков.

Легкое достижение краткосрочных целей с WOOP

Узнайте, как самому разобраться в себе. Проделайте четыре шага:

1. Wish (желание). Запишите трудное, но выполнимое намерение. Пример: хотите скинуть пару килограммов.
2. Outcome (результат). Подумайте, что получите, если осуществите задуманное. Как будете себя чувствовать? Как изменится жизнь? Представьте исход во всех красках. Пример: перестанут болеть суставы, талия станет тоньше, а энергии прибавится.
3. Obstacle (препятствие). Признайтесь, что мешает осуществить то, чего вы хотите? Пример: не горите желанием сидеть на диете и любите сладости.
4. Plan (план). Подумайте, как преодолеть препятствия? Пример: замените конфеты на фрукты и начнете чаще готовить вкусные и полезные блюда, а когда сильно захотите, съедите небольшой кусочек любимого лакомства.

Обратное планирование

Подробно представьте себя лет через 10: кем хотите быть, куда поехать, в чем добиться успеха. А потом спланируйте каждый год. Пример. Вы мечтаете открыть юридическую фирму. Что нужно реализовать через 9—8—7—6 лет, чтобы прийти к этому?

20% людей не могут планировать дела и контролировать их выполнение. Причины: неумение фокусироваться, большой поток задач, необходимость совмещать работу, быт и учебу.

Способы перестать тревожиться и стать счастливым

Иногда человек понимает, чего хочет и как реализовать планы. А энергии нет, в его мире только черные тона. Используйте методики восстановления эмоционального баланса.

Как мы понимаем, что боимся или тревожимся? Тело реагирует напряжением. Мысли сами по себе нейтральны, и ощущения создаются в теле. Когда я боюсь — я напряжен, сгорблен, дыхание поверхностное. И, наоборот, когда в хорошем настроении — расслаблен, а дыхание глубокое. И самое простое — пойти от обратного. Сдайтесь страху и дайте ему проявиться. Представьте, что у него есть заряд, который начинает тратиться, когда вы его активно проживаете на уровне тела.

Задача — ощутить тревогу в мышцах и осознанно выпрямиться, расслабить мышцы и начать глубоко дышать. Новое самочувствие создаст соответствующие мысли.

Анатолий Красовский

Психолог, специалист по тревожным состояниям

Чувства — эволюционные помощники, и выполняют свои функции:

• страх сообщает, что мы в опасности, и мотивирует оказаться в безопасности;
• обида сигнализирует, что с нами поступили нечестно, и толкает восстановить справедливость;
• вина говорит, что мы поступили неправильно, и призывает изменить положение дел;
• стыд показывает, что с нами что-то не так, и чтобы нас не изгнали из общества, мотивирует это исправить;
• злость сообщает, что нам причиняют боль, и подталкивает избавиться от источника.

Простой способ понять чувство — поговорить с ним. Стало грустно — закройте глаза и обратитесь к эмоции: «Давай посмотрим, что у тебя внутри». Чувство начнет показывать случаи, когда оно сформировалось. Анализ этих событий поможет понять, какую функцию оно выполняет.

Ресурсный лист

Найдете источники энергии, когда кажется, что вы на нуле. Возьмите чистый лист и разделите его на две части. Слева запишите крупные источники радости: деньги, дети, здоровье, близкие, дом. А справа перечислите радости попроще: вкусная еда, прогулки, возможность поваляться в постели, любимый сериал или музыка, домашние животные.

Периодически возвращайтесь к этому перечню и доставляйте себе удовольствие.

Письмо себе

Это один из методов психологии, как разобраться в себе. Если волнуетесь или попали в трудную ситуацию, напишите письмо себе. Подробно опишите проблему, перечислите варианты выхода из нее, и как могут развиваться события при разных сценариях. Так сможете принять верное решение.

Час тишины

Отключитесь от того, что происходит вокруг, снизьте градус напряжения, чтобы жить спокойнее.

Посидите 60 минут с закрытыми глазами и ничего не делайте. Сначала мысли будут хаотично скакать, но в какой-то момент успокоятся, и наступит легкая эйфория, голова прояснится, и вы иначе взглянете на трудности.

Я практикую инструмент быстрой помощи — смехозаряд. Он позволяет нормализовать и стабилизировать и биохимию в организме, и психоэмоциональный фон, а еще наполнить тело энергией для преодоления сложностей.

Андрей Виннер

Коуч духовного и личностного роста, консультант по ментальной генетике

Книги, курсы или психолог?

Иногда справиться переживаниями самостоятельно непросто и требуется поддержка. Специальная литература, курс или психолог — не имеет значения, что именно это будет.

Один из таких курсов — «Как избавиться от страха за свое будущее» Андрея Виннера.

Так уж устроен мир, что для эффективной помощи нужен, как минимум, взгляд со стороны, а как максимум, просвещенный взгляд со стороны. Такой подход заложен в духовной основе и практике применения принципов взаимодействия людей. Понять себя можно, если познать принципы, например, по книгам. Я рекомендую фундаментальные работы авторов ХХ века. В первую очередь, «Из человеческой неволи к свободе. Введение в генофизику» доктора физики и психологии Чампиона Курта Тойча

Андрей Виннер

Коуч духовного и личностного роста, консультант по ментальной генетике

Из книг вы узнаете, как разобраться в себе, научитесь осознавать эмоции и найдете способы справляться с ними. Мы подобрали несколько бестселлеров:

1. «Эмоциональный интеллект» Дэниэла Гоулмана. Автор рассказывает о функциях эмоций и дает методы развития эмоциональной сферы.
2. «Психология стресса» Роберта Сапольски. Вы узнаете, как люди обычно ведут себя в критические моменты, и как избежать депрессии.
3. «Свобода от тревоги» Роберта Лихи. Автор рассказывает о причинах нервозности и дает пошаговую инструкцию работы с ней.
4. «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» Виктора Франкла. Советы для тех, кому сейчас тяжело.
5. «Искусство маленьких шагов» Майкла Вонга. Учитель йоги и медитации делится видением, как найти личный путь к счастью.

Советы психологов помогут понять, как разобраться в себе. При выборе будущего наставника обратите внимание, чтобы у него было:

• высшее психологическое образование;
• от 50 часов личной терапии;
• регулярная супервизия или получение обратной связи о профессиональной деятельности от опытных наставников;
• повышение квалификации;
• отзывы и рекомендации.

Люди все чаще задаются вопросом: «Как научиться разбираться в себе?» Есть множество способов. Вы можете использовать различные методики самостоятельно, читать и претворять в жизнь советы психологов из соцсетей, записаться на курс или пойти на офлайн или онлайн-консультацию. Выбирайте вариант, который подходит вам.

Фото для статьи: unsplash.com и flaticon.com