Советы и лайфхаки
  • 25.04.2022
  • 704
  • 0

Интуитивное питание

Как перестать бороться с собственным телом

Обновлено: 26.12.2024

Мечты об идеальной фигуре. Диета, срыв, чувство вины, обещание начать с понедельника или следующего месяца. Устали от борьбы с собственным телом и беспокойства от еды — читайте нашу статью. Вы узнаете, как дружить со своим организмом и чувством голода, обрести спокойствие и уверенность.

Автор материала: Ксения  Баранова
Ксения Баранова
Автор блога, копирайтер

Как перестать бороться с собственным телом

Сложно найти человека, который всегда и полностью доволен своим весом и внешностью. Чтобы достичь заветного идеала, многие прибегают к диетам. Поначалу все идет хорошо: худеющий испытывает эйфорию от контроля над ситуацией и теряет килограммы. Но десятки исследований показывают, что жесткие методы похудения приводят к срывам и перееданию. А лишние килограммы возвращаются с парочкой друзей. Как избавиться от ограничивающих убеждений в голове, узнаете на курсах клинического психолога Егора Миронова.

Можно взять себя в руки и попробовать еще раз. Но когда цикл диета – срыв повторяется постоянно, на протяжении нескольких лет, наступает отчаяние. Человек чувствует себя ужасно, даже если все остальное в жизни идет отлично. Интересная работа, крепкая семья, успехи детей перестают радовать при взгляде на весы. За «превышение лимита» приходится платить хорошим расположением духа и правом чувствовать себя привлекательным. Разберемся, почему красивый — это обязательно худой, и как перестать играть с килограммами в догонялки.

Марафон «Как восстановить здоровье и получить стройное тело, используя нутрициологию и результаты анализов крови»
Автор: Панасюк Николай
4.78
(39 отзывов)
  • Продолжительность: 3 дня
  • Формат: Вебинары в записи
  • Уровень сложности: Для новичков

Марафон, на котором вы познакомитесь с системой восстановления здоровья через организацию питания, основанного на анализе крови. Присоединиться к мероприятию нужно всем, кто стремится вернуть здор...

На страницу курса

Мода на худобу

В предыдущие эпохи женщин изображали с весьма пышными формами, и это считалось привлекательным. Взгляните на изображения Екатерины II, палеолитической Венеры или Афродиты. Русскую императрицу, доисторическую женщину и богиню объединяет пышность форм.

Мода на упитанность прошла совсем недавно — в середине прошлого века. Все началось в США, когда предприниматели открыли для себя новую нишу — продажу услуг по борьбе с «лишним» весом. Они инвестировали миллионы долларов в американскую национальную организацию по борьбе с ожирением Shape up, America. Окончательная цель проекта состояла в том, чтобы создать стереотип: жир в любом количестве вреден. Избавляться от него следует с помощью хирургии, фармакологии, диетического питания.

После этих событий рынок борьбы с лишним весом стал интенсивно развиваться, а значит, приносить доход всем заинтересованным. Популярность набирали операции по уменьшению желудка и таблетки для похудения. Теперь болезненная худоба стала эталоном красоты, а полнота 一 признаком безответственного отношения к здоровью.

Некоторые исследования демонстрируют, что жир не так уж плох. Пациенты с избыточным весом в 10–15 килограммов быстрее восстанавливаются после операций и сердечных приступов, чем люди с меньшим весом и аналогичным уровнем тренированности. Еще жир запасает питательные вещества и поддерживает иммунитет.

К чему приводят диеты

Человеческий организм 一 совершенная система. Он способен регулировать собственный вес и «консистенцию» без участия разума.

Расстроенный тип питания возникает из-за циклов диета – срыв, давления медиа по поводу идеальной внешности и стрессов. Человек с расстройством пищевого поведения (РПП) может регулярно объедаться, а потом корить себя за это и сидеть на кефире. Для тела обе крайности вредны.

Как похудеть без диет

Определить, сколько съедать, чтобы не набирать лишний вес поможет чувство голода. Так тело сообщает нам, что ему нужны питательные вещества. После многолетнего диетического опыта бывает тяжело отличить «голод живота» от «голода головы». Это поправимо благодаря интуитивному питанию. Как научиться учитывать основные принципы здорового рациона узнаете в школе Edpro.

Чтобы вернуться к естественному или интуитивному питанию необходимо отличать эмоциональный голод от физического, и есть только в случае последнего. В начале восстановления вы можете реагировать на эмоциональный голод тоже. Будете безумно хотеть съесть то мороженое и эти чипсы, которые долгое время были в списке нежелательных продуктов. Отпустите контроль и разрешите себе есть все. Не бойтесь, после легализации сладостей и мусорной еды в вашем рационе, интерес к ним значительно снизится.

Книга «Что мне съесть, чтобы быть здоровой»
Автор: Шапаренко Елена
4.53
(24 отзыва)
  • Формат: PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Причина многих болезней скрывается в питании. Неправильно составленный рацион питания, отсутствие необходимого количества минералов, витаминов, макро- и микроэлементов приводят к появлению «сложны...

На страницу курса

Учимся различать

«Голод головы» обрушивается неожиданно и резко. Из-за него человек хочет определенный продукт, причем немедленно и побольше. Ощущает дискомфорт в области диафрагмы, желудок при этом может быть полон и не подавать сигналов. Во время всплеска эмоционального аппетита человек объедается, испытывает неприятные ощущения, беспокойство и упадок настроения. На самом деле это не потребность в калориях, а тревога. Лучший способ избавиться от нее ― физическая активность: попрыгать, потанцевать, пробежаться.

Физический голод наступает постепенно. Человек чувствует пустоту в животе, теряет концентрацию внимания, ощущает небольшую слабость. Чтобы вернуться в норму, ему подойдет любая пища. Он поест и опять будет спокойным и радостным. «Голод живота» не стоит доводить до такого состояния, когда вы буквально теряете сознание и, по ощущениям, готовы съесть слона ― во время ближайшего приема пищи будет тяжело остановиться. И это нормально. Организм переживает, что тяжелые времена могут повториться, и отправляет сигналы поесть с запасом.

Лучше всего садиться за стол, когда ощущение голода уже появилось, но вы еще в состоянии потерпеть. А вставать тогда, когда вы уже чувствуете приятную теплоту в желудке, но еще нет тяжести. Через 3–4 часа вы снова почувствуете голод, и можно будет поесть без тяжести и чувства вины. И еще, помните, вы вправе есть всегда и везде. Нет запрещенного времени и места! Единственный фактор, на который следует ориентироваться — потребности вашего тела.

Интуитивное питание — путь к здоровью

По словам Светланы Бронниковой и Сьюзи Орбах, психотерапевтов, которые специализируются на РПП, при таком подходе к питанию получится похудеть без диет.

Интуитивное питание — не только способ избавиться от лишних килограммов. С его помощью можно подружиться со своим телом, перестать демонизировать еду и наказывать себя за неучтенную конфету. А еще этот метод позволит меньше нервничать, получать больше удовольствия от жизни и стать здоровее!

Загрузка Загрузка Загрузка

Фото для статьи: flaticon.com, pixabay.com и pexels.com

Редактор: Ксения Баранова

  • 26.12.2024 22:58:18
  • 704
  • 0

Тэги: #похудение #диета #интуитивное питание #как питаться вкусно и полезно

Комментариев к материалу: 0
Автор материала
Ксения Баранова25.04.2022 11:42:30

Если у вас есть, что добавить по теме, напишите в комментарии!

Написать
Читайте также
Древние славянские голосовые коды: современное переосмысление опыта предков

Михаил Федоров о влиянии звуков на исцеление, улучшение всех сфер жизни и внутреннюю гармонию

  • 16.01.2025
  • 33
  • 0
Советы и лайфхаки
Каким будет 2025 год с точки зрения астрологии

Читайте, что предсказывают звезды для всех знаков зодиака: прогнозы от Елены Литвиновой, Ирины Кош и экспертов онлайн-школы «Лунара.Курсы для женщин»

  • 28.12.2024
  • 237
  • 0
Советы и лайфхаки
Карты Таро в психологии: эзотерика или наука?

Разбирались, как использовать Таро в психотерапии и что об этом говорят ученые

  • 26.12.2024
  • 114
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Обзор лучших онлайн-курсов осени 2024

Обучение для саморазвития, бизнеса и здоровья

  • 18.12.2024
  • 114
  • 0
Советы и лайфхаки
Как эзотерика помогает найти баланс в жизни и ответить на вызовы современной эпохи

Интервью с Еленой Аноповой, автором Учения Третьего Луча

  • 04.12.2024
  • 242
  • 0
Советы и лайфхаки
Знакомство с онлайн-институтом психологии Smart

Сильные стороны института и популярные профессии

  • 28.11.2024
  • 496
  • 0
Советы и лайфхаки
Говорим «нет» токсичным отношениям: советы психолога

Как выйти из круга боли и начать новую жизнь

  • 14.11.2024
  • 440
  • 0
Советы и лайфхаки
Как собрать сбалансированный инвестиционный портфель

Руководство для начинающих трейдеров

  • 02.11.2024
  • 478
  • 0
Советы и лайфхаки
Кундалини-йога: способ раскрыть внутреннюю силу и обрести гармонию

Как восстановить здоровье, активировать творческую энергию и снять эмоциональное напряжение

  • 23.10.2024
  • 509
  • 0
Советы и лайфхаки
Как составить рацион питания на основе анализов крови

На какие результаты анализов ориентироваться, что включать в меню и где научиться делать это правильно

  • 18.10.2024
  • 480
  • 0
Советы и лайфхаки
Новички на «ИнфоХит». Обзор лучших онлайн-курсов лета 2024

Обучение для взрослых и детей, чтобы добиваться того, что хотите

  • 17.10.2024
  • 431
  • 0
Советы и лайфхаки
Вся правда о букмекерских вилках

Как заработать и не потерять все

  • 12.10.2024
  • 950
  • 0
Советы и лайфхаки
Как заработать начинающему копирайтеру в интернете

Советы о том, как и где найти первые заказы

  • 08.10.2024
  • 450
  • 0
Советы и лайфхаки
Идеальный мужчина: какой он и как найти достойного спутника жизни

Расставляем приоритеты, ищем свою вторую половинку и строим здоровые отношения

  • 04.10.2024
  • 547
  • 0
Советы и лайфхаки
Как ведическая астрология помогает наладить денежный поток

Три дома в натальной карте, которые отвечают за финансы

  • 26.09.2024
  • 703
  • 0
Советы и лайфхаки
Преимущества онлайн-обучения для детей

Узнаем, чем обучение через интернет лучше традиционного, на примере «Онлайн-школы №1»

  • 20.09.2024
  • 516
  • 0
Советы и лайфхаки