Курс «Свобода от сигарет»

Курение – это такая плохая и ненужная привычка, как и многие другие. Не нужно никаких сверхусилий и силы воли, чтобы бросить курить. Нужно лишь выработать свою систему достижения цели, в которой будут комфортные условия и бережное отношение к себе. Этот курс проводится для тех, кто готов обрести свободу от сигарет без таблеток и жвачек, гипноза и самовнушений, запретов и насилия над собой. Проводит курс Никита Маклахов.

В основе курса – научный подход. Техники из когнитивно-поведенческой терапии и тренировка осознанности помогут вам лучше понять себя и управлять своим поведением. Всего подготовлено 20 видеоуроков и четкая система домашних заданий. На протяжении курса будут проводиться прямые эфиры с экспертами, тесты на закрепление знаний и общение в чате с другими участниками.

В программе курса «Свобода от сигарет»:

1. Психология и физиология зависимости. Обзор методики.
2. Изучение эффективных стратегий и определение причины для отказа от сигарет.
3. Проработка установок, мешающих бросить курить.
4. Техники осознанности против срывов.
5. Как наполнить жизнь новыми целями.

В комфортном темпе вы пройдете по всем этапам избавления от зависимости и в результате, настанет день, когда вы почувствуете, что вам больше не нужна сигарета и у вас есть более полезные дела.

Неделя 1. Подготовка

• День 1: Обзор методики и плана действий. Результат: поверите в себя и твёрдо решите, что пора бросать.
• День 2: Психология и физиология зависимости. Результат: поймёте, почему не получалось бросить курить.
• День 3: Связь курения и дофаминовой системы. Результат: сформулируете свои причины для отказа от курения.
• День 4: Принципы работы психики зависимого человека. Результат: проанализируете своё отношение к курению.
• День 5: Эффективные стратегии и причины для отказа. Результат: найдёте новую мотивацию для отказа от сигарет.

Неделя 2. Позитив

• День 1: Триггеры для курения. Результат: составите список ситуаций, когда вы курите
• День 2: Вторичные выгоды от курения. Результат: поймёте, что вам дают сигареты в каждой ситуации.
• День 3: Убеждения и страхи. Результат: проработаете установки, мешающие бросить курить.
• День 4: Альтернативы курению. Результат: придумаете, чем можно заняться вместо перекуров.
• День 5: Настоящие удовольствия. Результат: составите список занятий, которые вас радуют.

Неделя 3. Осознанность

• День 1: Образ себя. Результат: представите своё будущее без сигарет.
• День 2: Техники осознанности против срывов. Результат: научитесь противостоять минутной слабости.
• День 3: Синдром отмены. Результат: перестанете бояться неприятных ощущений.
• День 4: Разочарование в курении. Результат: по-новому взглянете на процесс курения.
• День 5: Незабываемый уикенд. Результат: проведёте выходные активно и интересно.

Неделя 4. Новая жизнь

• День 1: Реальность без сигарет. Результат: сожжёте мосты и окунётесь в новую жизнь.
• День 2: Опасные ситуации. Результат: минимизируете вероятность срыва.
• День 3: Контролируемый срыв. Результат: составите план действий на самый крайний случай.
• День 4: Провокации от других людей. Результат: подготовитесь, чтобы устоять перед искушением.
• День 5: План действий на будущее. Результат: поймёте, как наполнить жизнь новыми целями.

• Формат
  Самостоятельно
  Вебинары в записи / Видеоуроки / PDF-пособие/книга
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Количество уроков
  20
• Продолжительность
  4 недели
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Домашние задания
  Есть
• Сопровождение
  Куратором Соло — Куратор — Куратором
• Общение с группой
  Форум или чат внутри ЛК
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат внутри ЛК
• Бонусы
  Для всех учеников