Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством»

В этот непростой период нам всем сложно оставаться психологически устойчивыми. Справиться с тревогой с каждым днем становится все сложнее. Какие есть способы работы с тревожными расстройствами, и можно ли избавиться от стресса не обращаясь к специалистам? На эти вопросы вы получите ответ на курсе образовательной платформы Skillbox. Стоит отметить, что данная программа не заменит индивидуальные психологические сессии в очень сложных ситуациях.

Курс содержит прикладные знания по самопомощи при стрессе от практикующих психологов. Пройти обучение будет полезно тем, кто тревожится за свое здоровье и жизнь близких, кто не может нормально работать и жить из-за тревоги, кто хочет адаптироваться под текущие события и стать эмоционально и психологически сильнее.

Краткая программа курса «Справляемся с тревогой и беспокойством»:

• Что такое тревога и страх. Чем они отличаются. Определение своих паттернов тревожности.
• Поиск своих стратегий, чтобы справляться с тревогой и тревожными мыслями.
• Панические атаки и способы справляться с ними. Техники успокаивающего дыхания.
• Как принимать и выдерживать сложные эмоции.
• Приемы поведенческой терапии, которые помогут жить спокойно.

На курсе вы обучитесь прикладным техникам снижения тревожности, которые помогут снизить эмоциональную нагрузку и степень влияния тревоги на жизнь.

• Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга.
• Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой.
• Определите свои триггеры тревоги.

Понять тревогу

• Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми.
• Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом.
• Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

Виды тревожных расстройств

• Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями.
• Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

Принять то, что неподвластно контролю

• Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой.
• Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
• Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

Тревожные мысли

• Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние.
• Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге.
• Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

Справиться с паникой

• Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение.
• Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними.
• Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

Выдерживать сложные эмоции

• Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни.
• Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

Действовать несмотря на тревогу

• Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу.
• Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними.
• Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

Итоговый модуль

• Подведёте итоги курса.
• Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.

• Формат
  Самостоятельно
  Видеоуроки
  Обучение в ЛК на сайте автора
• Количество уроков
  50
• Продолжительность
  12 часов
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  В любой день в любое время
• Домашние задания
  Есть
• Сопровождение
  Куратором
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в мессенджере