Курс «SensEat Green. Правильное питание»

«Человек есть то, что он ест». Сбалансированное и правильное питание — важнейший фактор для здоровья и качества жизни. Невнимание к своему рациону приводит к апатии, проблемам со здоровьем, кожей и сном.

Этот курс содержит в себе знания, которые помогут мягко войти в мир правильного питания, даже в сумасшедшем ритме современной жизни.

На протяжении 6 недель Анатолий Рязанцев будет делиться секретами правильного питания. Программа курса состоит из теоретических и практических материалов и включает в себя также 33 рецепта без животных продуктов, сахара, глютена + техники дыхания и медитации. Вы узнаете как выстроить рацион, не отказываясь от любимых продуктов, как улучшить здоровье с помощью питания и, конечно же, вас ждут подробные видео с пошаговыми рецептами.

Краткая программа курса «SensEat Green»:

1. Как выстроить здоровый рацион без отказа от любимых продуктов.
2. Что такое сбалансированное питание и нужно ли считать КБЖУ.
3. Почему все говорят про глютен, сахар и лактозу и правда ли они опасны.
4. Пищевые паузы, техники дыхания и медитации.
5. 33 рецепта без животных продуктов, сахара, глютена.

Курс «SensEat Green» — мягкий вход в мир правильного питания, завершив который, вы научитесь грамотно выстраивать свой рацион, сделаете его более полезным и научитесь заботиться о своем здоровье.

1 неделя

Теория

• Вводный урок. Понятие здорового питания и общие рекомендации.
• Принципы составления рациона.
• Проращивание чечевицы, семян.
• Активация семян и орехов.
• Проростки из гречки и способы их применения.
• Техника выполнения пищевых пауз.

Практика

• Очищенное сливочное масло.
• Салат из печеных баклажан, томатов, перцев и картофеля.
• Томатный суп Гаспачо с кукурузными лепешками.
• Десерт: Чиа пудинг.

2 неделя

Теория

• Рис и работа с ним.
• Ингибиторы ферментов.
• Сбалансированное питание: КБЖУ и разбор его элементов.
• Ферментация на примере квашения капусты.
• Медитация на Благодарность.

Практика

• Салат из квашенной капусты с клюквой.
• Салат из квашенной капусты и чечевицы.
• Бурый рис с цветной капустой, шпинатом, чечевицей и соусом из красного перца.
• Густой смузи из зеленой гречки с ягодами.
• Десерт. Запеченные груши с ананасом.

3 неделя

Теория

• Топ вредных продуктов: глютен.
• Здоровье кишечника.
• Техника дыхания 1 к 2.

Практика

• Хлеб из гречи.
• Омлет из нута.
• Теплый салат в азиатском стиле.
• Конфеты из чернослива, гречки и орехов.
• Масала чай с миндальным молоком.

4 неделя

Теория

1. Топ вредных продуктов: молочные продукты
2. Вакуум живота (2 варианта).

Практика

• Зернистый кокосовый творог.
• Кокосовый творог с клубникой.
• Салат со свеклой, нутом и киноа.
• Суп-пюре из перцев и томатов.
• Шоколадные панкейки из гречки с ягодно-ореховым пюре.
• Напиток из йогурта «ласси»

5 неделя

Теория

• Топ вредных продуктов: сахар.
• Дыхание: восстановление и контроль.

Практика

• Домашний йогурт (2 вида).
• Хумус со свеклой, картофельными лепешками и овощами.
• Салат с тыквой.
• Блинчики доса с ягодным соусом.
• Ромашковый чай «золотой дракон»
• Кокосовые конфеты с бананом и фундуком.

6 неделя

Практика

• Домашний кефир.
• Гуакомоле.
• Салат «Коул Слоу» с заправкой из кешью.
• Морковный суп с чечевицей, шпинатом и имбирем.
• Сырники из кокоса и кешью.
• Смузи из авокадо и банана.
• Планка.
• Экзамен и подведение итогов.

• Формат
  Самостоятельно Gold — В группе с наставником Platinum — В группе с наставником
  Видеоуроки Platinum — Видеоуроки / Консультации / PDF-пособие/книга
  Обучение в ЛК на GetCourse
• Продолжительность
  6 недель
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  Строго по расписанию
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение курса, выполнение заданий Silver — Gold — Сертификат Platinum — Сертификат
• Сопровождение
  Лично автором Silver — Gold — Лично автором Platinum — Лично автором
• Общение с группой
  Чат в Telegram
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат на сайтеЧат в вкТелефон
• Срок доступа к материалам
  3 месяца с момента окончания обучения Silver — 3 месяца с момента окончания обучения Gold — 6 месяцев с момента окончания обучения Platinum — 9 месяцев с момента окончания обучения