Курс «Растяжка»

У многих людей по разным причинам нет возможности заниматься в тренажерном зале. Домашние заботы, рабочий график, не позволяют выкроить 2-3 часа, чтобы уделить время своему телу. Чтобы решить эту проблему, эксперты образовательного проекта Irs Academy записали онлайн-курс, в котором собраны упражнения на растяжку для домашних тренировок, позволяющие зарядиться энергией и улучшить качество тела.

Курс рассчитан на мам в декрете, желающих быстро восстановить форму, кто думает, что сесть на шпагат в домашних условиях невозможно, чтобы убедить в обратном, кто хочет снять мышечные зажимы и укрепить суставы. Уроки по растяжке изучаются самостоятельно, но преподаватель будет всегда на связи, чтобы ответить на возникшие вопросы. Для занятий не нужен дорогой спортивный инвентарь.

В программе курса «Растяжка»:

1. Зачем нужна растяжка. Принципы занятий.
2. Постановка правильного дыхания.
3. Практические упражнения на статику и неподвижность.
4. Пассивная и активная растяжка. Растяжка на трех уровнях.
5. Фокус внимания для эффективности занятий.

В результате вы получите отличный тренировочный комплекс на растяжку тела в домашних условиях. Регулярно выполняя его, вы добьетесь стройности осанки, сбросите лишний вес и наконец, исполните мечту — сядете на шпагат.

Урок № 1. Зачем нужна растяжка

• Кому нужна растяжка, что она дает, каких результатов может добиться каждый.
• И почему имеет значение только постоянная практика?

Урок № 2. Основные принципы занятий

• Разминка, правильное дыхание, расслабление, непрерывность занятий, правильное чередование занятий с отдыхом.
• Выдача программы занятий по дням для каждого участника.

Урок № 3. Постулаты достижения результата: разбор правильного дыхания

• Как правильное дыхание действует на процесс растяжки.
• Почему без постановки дыхания результата не будет.

Урок № 4. Постулаты достижения результата: терпение и регулярность занятий

• Какие есть стадии растяжки.
• Разбор упражнений на видео-практике.

Урок № 5. Статика и неподвижность

• Зачем они нужны, в чем их преимущество и сила.
• Практические упражнения.

Урок № 6. Пассивная и активная растяжка

• Как их правильно чередовать и зачем.

Урок № 7. Особенности тренировки в длинных связках

• Иногда тебе достаточно 15 минут занятий, а иногда 40.
• Понимание процесса.

Урок № 8. Круговая тренировка

• Принципы ее выполнения.
• Смена интенсивных занятий и отдыха («шокирование» мышц).

Урок № 9. Практические занятия: растяжка на трех уровнях

• Растяжка мышц, сухожилий, суставов.

Урок № 10. Фокусное внимание

• Куда нужно направлять свое внимание в растяжке для более эффективных результатов?

Урок № 11. Анализ результатов за 2 месяца тренировок по программе курса

• Разбор распространенных ошибок.

• Формат
  Самостоятельно VIP — С преподавателем
  Видеоуроки VIP — Живые вебинары / Видеоуроки / Консультации
  Обучение в ЛК на сайте автора
• Количество уроков
  11
• Продолжительность
  3 месяца
• Уровень сложности
  Для новичков
• Когда вы будете учиться
  Строго по расписанию
• Домашние задания
  ЕстьС проверкой Pro — VIP — Есть / С проверкой
• Документ об обучении
  Сертификат Освоение программы курса
• Сопровождение
  Куратором Pro — VIP — Куратором
• Техническая поддержка
  В рабочее времяЧат в вкЧат в мессенджереЭлектронная почтаТелефон
• Срок доступа к материалам
  Бессрочный