Еще в прошлом веке ученый Мануил Певзнер, один из основателей диетологии и гастроэнтерологии, разработал лечебные диеты. С каждым годом появляется все больше рационов. Особый интерес вызывают диеты, которые составляют на основе анализа крови. Они основываются на особенностях конкретного человека, недостатке витаминов и микроэлементов.
О том, почему важно регулярно проверять здоровье и как составить протокол питания на основе анализов, рассказала Елизавета Семиколенных, куратор школы GetFit.
Почему важно учитывать результаты анализов крови
Отклонения в анализах указывают на недостаток определенных витаминов, минералов или других питательных веществ. Это приводит к проблемам со здоровьем, внешним видом, кожей и волосами. Так, недостаток железа приводит к анемии, что сказывается на внешности. Появляется бледность, слабость, ухудшается состояние кожи и волос. Дефицит витамина С приводит к сухости и шелушению кожи, слабым волосам и их выпадению. Недостаток витамина D вызывает проблемы с костями и зубами, меняется общее состояние кожи.
Чтобы лучше разбираться в анализах и подбирать на их основе продукты питания, не обязательно заканчивать медицинский вуз. Всему учат на курсах GetFit.
Отзыв Анны Ясинской, участницы курса GetFit:
«Скинула вес. Изначально он был 69 килограммов, сейчас 60. Создаю дефицит калорий. У меня наконец-то перестали болеть ноги (синдром уставших ног) — помог магний. Кожа стала значительно чище и более увлажненной, появилась энергия и силы. Головные боли практически исчезли».
Что учитывать при составлении рациона
Анализы — зеркало организма. Если правильно их интерпретировать, можно легко восполнить дефициты и избежать проблем. Болезнь проще предотвратить, чем лечить. Поэтому сначала сдайте расширенный список анализов:
- Тиреотропный гормон (ТТГ). Регулирует работу щитовидной железы. Если он повышен, возможен гипертиреоз, а когда снижен — гипотиреоз.
- Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) свободные. Гормоны щитовидки, которые влияют на метаболизм и общее состояние организма.
- Ферритин. Белок, который связывает и хранит железо. Помогает диагностировать железодефицитную анемию или избыточное накопление железа.
- Инсулин. Гормон, который вырабатывает поджелудочная железа, он регулирует уровень глюкозы.
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ. Отражает, сколько у нас эритроцитов, гемоглобина, тромбоцитов и лейкоцитов.
- Общий холестерин. По нему оценивают вероятность заболеваний сердца.
- ЛПВП (липопротеины высокой плотности). Это так называемый «хороший» холестерин. Чем выше уровень ЛПВП, тем ниже риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Это «плохой» холестерин, он откладывается в стенках артерий, сужает их и повышает риск атеросклероза.
- Общий белок. Отражает белковый обмен и применяется для диагностики проблем с печенью, почками, хронических воспалений.
- 25-ОН-витамин Д3. Отражает уровень витамина в организме. Дефицит приводит к остеопорозу и другим заболеваниям.
- Гомоцистеин. Аминокислота, которой становится больше при недостатке витаминов группы B. Тогда повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и тромбозов.
Это все дает комплексную информацию о состоянии организма, помогает оценить работу разных систем и выявить нарушения на ранних стадиях.
Все анализы важны, но лучше смотреть не на номинальные показатели. Референсы — это средние значения. Для конкретных людей они будут отличаться в зависимости от пола, возраста, хронических заболеваний.
Как менять рацион
Если выявлены дефициты витаминов или минералов, включите продукты:
- Железо: говядина, индейка, горох, фасоль, гречка, яйца.
- Кальций: молоко, йогурт, творог, сыр, минеральная вода с кальцием.
- Витамин D: рыба (тунец, лосось), яичный желток, молоко, масло печени трески.
- Витамин В12: морепродукты (мидии, креветки), говядина, телятина, яйца.
- Витамин С: цитрусовые, клубника, киви, томаты, болгарский перец.
- Фолиевая кислота: листовые овощи (шпинат, капуста), цитрусовые, бобы, орехи.
- Витамин А: морковь, тыква, сладкий картофель, печень, масло печени трески.
- Магний: орехи, бананы, шоколад, хлеб из цельнозерновой муки.
Если вы проходили дополнительное обследование, и нутрициолог или специалист по питанию рекомендовал индивидуальное меню, строго придерживайтесь советов и включайте в меню именно эти продукты. А если хотите разбираться во всем сами — этому можно научиться в школе GetFit.
Витаминно-минеральные комплексы подбирают лично, исходя из начальных данных, на основе лабораторной диагностики. Дозировки и формы бадов отличаются. Есть легко- и трудноусвояемые. Подробно этому учат в школе нутрициологии. Записывайтесь на курсы, чтобы узнать все тонкости. На занятиях, которые посвящены синергистам и антагонистам среди витаминов и минералов, рассматривают, что можно пить вместе — это синергисты, а какие стоит разделить — антагонисты, так как употребление одного мешает усвоению другого. Так, витамины Д и Е — жирорастворимые, и их стоит пить после еды, которая содержит жиры. Это сливочное или растительное масло, печень трески, авокадо, рыба и т.д. Но между собой они не дружат. Значит, их прием следует разделить: Д выпить после завтрака, а Е — после обеда или ужина.
Практические рекомендации
Следуйте советам, чтобы поддерживать оптимальный вес, улучшать обмен веществ и предотвращать хронические заболевания:
- Добавляйте достаточное количество овощей, фруктов, злаков, белков, жиров и углеводов.
- Выбирайте натуральные и свежие продукты, избегайте пищевых добавок и консервантов.
- Учитывайте свои потребности: уровень активности, возраст, пол и самочувствие.
- Составляйте разнообразное меню: старайтесь включать в него продукты разных цветов и видов, чтобы получить полный спектр питательных веществ.
- Обращайте внимание не только на количество калорий, но и на содержание белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
- Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это важно для правильного обмена веществ.
- Консультируйтесь со специалистами: при необходимости обратитесь к диетологу или нутрициологу, чтобы получить профессиональные рекомендации.
Как самому научиться читать анализы и составлять рацион?
Онлайн-школа нутрициологии и фитнеса GetFit основана в 2017 году. За это время свыше трех тысяч человек прошли обучение. Педагоги учат контролировать самочувствие и управлять им, выбирать безопасные продукты, формировать правильные пищевые привычки. Эти знания помогут обрести комфортный вес, красивую кожу, волосы, энергию и уверенность.
Можно начать с курса «Нутрициология-клуб». При поддержке кураторов составите алгоритм действий на ближайшие месяцы. Постройнеете на
- Продолжительность: 3 месяца
- Формат: Живые вебинары, Видеоуроки
- Уровень сложности: Для новичков
Курс для тех, кто хочет управлять своим телом и здоровьем, ежедневно быть наполненным энергией, держать под контролем свой вес и питаться только полезными продуктами. За 12 недель через питание на...
После курса «Нутрициология PRO» сможете читать анализы и определять, почему плохо себя чувствуете, составлять сбалансированный рацион, который поможет устранить дефициты, а еще планировать прием нутрицевтиков. Будете менять схему питания в соответствии с реакцией на изменения. Вам выдадут диплом, чтобы вы могли оказывать помощь не только себе, но и другим людям.
- Продолжительность: 6 месяцев
- Формат: Видеоуроки, Консультации
- Уровень сложности: Для новичков
Нутрициология — наука о правильном питании и его влиянии на здоровье и фигуру. Используя только натуральные продукты и оптимальные рационы, можно восстановить здоровье без лекарств, достичь идеаль...
Выбирайте, что больше привлекает вас, переходите по ссылке и записывайтесь на обучение.
Кейсы
Все студенты школы добиваются результатов, о которых мечтали. И даже больше.
До обучения у Татьяны Болотниковой были жалобы:
- на лишний вес;
- отсутствие энергии;
- проблемы с ЖКТ;
- с утра нереально оторваться от подушки;
- сил нет целый день;
- настроение в ноль.
Курс принес ощутимые результаты. Она скинула 11 килограммов, стала более энергичной, восстановилась нормальная деятельность ЖКТ, улучшилось общее состояние и настроение, поднялся ферритин.
Наталья Закирова мучилась запорами, вздутием и тяжестью в животе. Из-за лишнего веса она 17 лет употребляла продукцию Гербалайф. Похудела, но не было энергии, и много лет не могла скинуть лишние 5 килограммов.
После обучения в GetFit за месяц похудела на 4,5 килограмма, забыла о вздутиях и запорах, стала более энергичной.
Анастасия Гавриленко пришла на курс, потому что хотела скинуть вес с 90 до 60 килограммов. У нее выпадали волосы, были эмоциональные качели, папилломы, красные точки, запоры, плохой сон, утром вставала уставшая. Два года была на терапии у невролога, который помог препаратами стабилизировать состояние.
На рационе она скинула за 4 месяца 18 килограммов и потом еще 4. Появилась радость от того, что постройнела. Добавила макро- и микронутриенты. Стала лучше засыпать.
Если хотите получить такие же результаты или добиться других нужных вам, записывайтесь в школу GetFit.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как часто нужно повторять анализы?
Достаточно раз в полгода по расширенному списку. Так легче отследить динамику и увидеть, какую коррекцию стоит применить по питанию и нутрицевтикам. Полное обследование с УЗИ внутренних органов и щитовидной железы следует проводить раз в год.
Как быстро улучшится здоровье после корректировки рациона?
Каждый человек уникален и индивидуален. У кого-то первые результаты наблюдаются через
Можно ли самостоятельно интерпретировать результаты анализов крови?
Да. Для этого есть специализированные курсы и методические пособия. В онлайн-школе GetFit подробно рассказывают, как расшифровывать анализы. Это доступно любому, даже без медобразования. Поэтому записывайтесь на обучение, если хотите разбираться в теме без помощи врачей.
Можно ли улучшить результаты анализов крови только с помощью питания, без лекарств?
Гипотетически — да, при условии тотального отслеживания КБЖУ, чистоты и баланса в питании. Но если принять во внимание экологию и условия, в которых растут фрукты и овощи, то, чем откармливают животных, невольно задаешься вопросом — есть ли что-то полезное в продуктах? Если они не из черноземных районов, выращены без удобрений и химикатов, если это не животные, которые ели исключительно сочную свежую траву, практически невозможно основательно улучшить результаты анализов без бадов. Но при полном отказе от сахара, фастфуда, вредных привычек показатели в разы улучшатся и без БАД и лекарств — это 100% гарантия!
Фото для статьи: unsplash.com и flaticon.com
Онлайн-школа нутрициологии и фитнеса.
*Реклама. АНО «Центр Нутрициологии и Фитнеса». ИНН 6219008570. erid=2VtzqwcUQ6w
Редактор: Ольга Коротаева
- 18.10.2024 16:08:36
- 59
- 0
Без какого продукта не обходится ваш рацион? От чего вы никогда и ни при каких обстоятельствах не откажетесь? Поделитесь в комментариях.