Советы и лайфхаки
  • 25.04.2022
  • 299
  • 0

Интуитивное питание

Как перестать бороться с собственным телом

Мечты об идеальной фигуре. Диета, срыв, чувство вины, обещание начать с понедельника или следующего месяца. Устали от борьбы с собственным телом и беспокойства от еды — читайте нашу статью. Вы узнаете, как дружить со своим организмом и чувством голода, обрести спокойствие и уверенность.

Автор материала: Ксения  Баранова
Ксения Баранова
Автор блога, копирайтер

Как перестать бороться с собственным телом

Сложно найти человека, который всегда и полностью доволен своим весом и внешностью. Чтобы достичь заветного идеала, многие прибегают к диетам. Поначалу все идет хорошо: худеющий испытывает эйфорию от контроля над ситуацией и теряет килограммы. Но десятки исследований показывают, что ограничительные методы похудения приводят к срывам и перееданию. А лишние килограммы возвращаются с парочкой друзей.

Можно взять себя в руки и попробовать еще раз. Но когда цикл диета – срыв повторяется постоянно, на протяжении нескольких лет, наступает отчаяние. Человек чувствует себя ужасно, даже если все остальное в жизни идет отлично. Интересная работа, крепкая семья, успехи детей перестают радовать при взгляде на весы. За «превышение лимита» приходится платить хорошим расположением духа и правом чувствовать себя привлекательным. Разберемся, почему красивый — это обязательно худой, и как перестать играть с килограммами в догонялки.

Мода на худобу

В предыдущие эпохи женщин изображали с весьма пышными формами, и это считалось привлекательным. Взгляните на изображения Екатерины II, палеолитической Венеры или Афродиты. Русскую императрицу, доисторическую женщину и богиню объединяет пышность форм.

Мода на упитанность прошла совсем недавно — в середине прошлого века. Все началось в США, когда предприниматели открыли для себя новую нишу — продажу услуг по борьбе с «лишним» весом. Они инвестировали миллионы долларов в американскую национальную организацию по борьбе с ожирением Shape up, America. Окончательная цель проекта состояла в том, чтобы создать стереотип: жир в любом количестве вреден. Избавляться от него следует с помощью хирургии, фармакологии, диетического питания.

После этих событий рынок борьбы с лишним весом стал интенсивно развиваться, а значит, приносить доход всем заинтересованным. Популярность набирали операции по уменьшению желудка и таблетки для похудения. Теперь болезненная худоба стала эталоном красоты, а полнота 一 признаком безответственного отношения к здоровью.

Некоторые исследования демонстрируют, что жир не так уж плох. Пациенты с избыточным весом в 10–15 килограммов быстрее восстанавливаются после операций и сердечных приступов, чем люди с меньшим весом и аналогичным уровнем тренированности. Еще жир запасает питательные вещества и поддерживает иммунитет.

К чему приводят диеты

Человеческий организм 一 совершенная система. Он способен регулировать собственный вес и «консистенцию» без участия разума.

Расстроенный тип питания возникает из-за циклов диета – срыв, давления медиа по поводу идеальной внешности и стрессов. Человек с расстройством пищевого поведения (РПП) может регулярно объедаться, а потом корить себя за это и сидеть на кефире. Для тела обе крайности вредны.

Биолог Елена Шапаренко 15 лет боролась с лишним весом, отеками, депрессией, и болезнями. Пока не убедилась, что диеты, утомительные тренировки и «здоровый образ жизни» еще больше разрушают здоровье. Поэтому она прекратила борьбу и разработала Технологию здорового тела. А сегодня делится ей с другими!

Как похудеть без диет

Определить, сколько съедать, чтобы не набирать лишний вес поможет чувство голода. Так тело сообщает нам, что ему нужны питательные вещества. После многолетнего диетического опыта бывает тяжело отличить «голод живота» от «голода головы». Это поправимо благодаря интуитивному питанию.

Чтобы вернуться к естественному или интуитивному питанию необходимо отличать эмоциональный голод от физического, и есть только в случае последнего. В начале восстановления вы можете реагировать на эмоциональный голод тоже. Будете безумно хотеть съесть то мороженое и эти чипсы, которые долгое время были в списке нежелательных продуктов. Отпустите контроль и разрешите себе есть все. Не бойтесь, после легализации сладостей и мусорной еды в вашем рационе, интерес к ним значительно снизится.

Учимся различать

«Голод головы» обрушивается неожиданно и резко. Из-за него человек хочет определенный продукт, причем немедленно и побольше. Ощущает дискомфорт в области диафрагмы, желудок при этом может быть полон и не подавать сигналов. Во время всплеска эмоционального аппетита человек объедается, испытывает неприятные ощущения, беспокойство и упадок настроения. На самом деле это не потребность в калориях, а тревога. Лучший способ избавиться от нее ― физическая активность: попрыгать, потанцевать, пробежаться.

Физический голод наступает постепенно. Человек чувствует пустоту в животе, теряет концентрацию внимания, ощущает небольшую слабость. Чтобы вернуться в норму, ему подойдет любая пища. Он поест и опять будет спокойным и радостным. «Голод живота» не стоит доводить до такого состояния, когда вы буквально теряете сознание и, по ощущениям, готовы съесть слона ― во время ближайшего приема пищи будет тяжело остановиться. И это нормально. Организм переживает, что тяжелые времена могут повториться, и отправляет сигналы поесть с запасом.

Лучше всего садиться за стол, когда ощущение голода уже появилось, но вы еще в состоянии потерпеть. А вставать тогда, когда вы уже чувствуете приятную теплоту в желудке, но еще нет тяжести. Через 3–4 часа вы снова почувствуете голод, и можно будет поесть без тяжести и чувства вины. И еще, помните, вы вправе есть всегда и везде. Нет запрещенного времени и места! Единственный фактор, на который следует ориентироваться — потребности вашего тела.

Интуитивное питание — путь к здоровью

По словам Светланы Бронниковой и Сьюзи Орбах, психотерапевтов, которые специализируются на РПП, при таком подходе к питанию получится похудеть без диет.

Интуитивное питание — не только способ избавиться от лишних килограммов. С его помощью можно подружиться со своим телом, перестать демонизировать еду и наказывать себя за неучтенную конфету. А еще этот метод позволит меньше нервничать, получать больше удовольствия от жизни и стать здоровее!

Загрузка Загрузка Загрузка

Фото для статьи: flaticon.com, pixabay.com и www.pexels.com

Редактор: Ксения Баранова

  • 25.04.2022 11:42:30
  • 299
  • 0

Тэги: #похудение #диета #интуитивное питание #как питаться вкусно и полезно

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
Ксения Баранова25.04.2022 11:42:30

Если у вас есть, что добавить по теме, напишите в комментарии!

Написать

Свежее в блоге

Системный администратор — кто это

Неприметный сотрудник, благодаря которому комп работает, принтер печатает, а Wi-Fi ловит

  • 10.08.2022
  • 25
  • 0
Советы и лайфхаки

Профессия флорист: все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить

Разбираемся, что делает флорист, где работает и сколько получает. Онлайн-курсы по флористике

  • 09.08.2022
  • 137
  • 0
Советы и лайфхаки

15 лучших курсов по Фотошопу

Какие курсы выбрать новичкам и продвинутым пользователям, на что обратить внимание и как начать зарабатывать

  • 09.08.2022
  • 48
  • 0
Подборки курсов

Мышление миллионера: как правильно копить деньги

Избавьтесь от долгов и станьте финансово независимым человеком с курсами «ИнфоХит»

  • 05.08.2022
  • 298
  • 0
Подборки курсов

Как заработать на криптовалюте начинающему инвестору

Разбираемся в том, сколько денег надо для старта и что защищает ваши монеты

  • 04.08.2022
  • 392
  • 0
Советы и лайфхаки

Прибыльное инвестирование для всех желающих

Какие знания нужны для инвестирования, как делать вклады и иметь стабильный пассивный доход без отрыва от основной деятельности

  • 27.07.2022
  • 367
  • 0
Подборки курсов

Делайте верные шаги, познайте себя и загляните в будущее с помощью Таро

Используйте древнее гадание, чтобы улучшить качество жизни и получать желаемое быстрее

  • 25.07.2022
  • 290
  • 0
Советы и лайфхаки

Тренды на рынке услуг: все про удаленные профессии

Рассказываем все о популярных вакансиях в онлайне

  • 28.07.2022
  • 329
  • 0
Советы и лайфхаки

Современная нумерология и ее интерпретация чисел

Как улучшить свою жизнь, зная только дату рождения

  • 13.07.2022
  • 300
  • 0
Советы и лайфхаки

Счастье ребенка в ваших руках

Курсы, которые заполнят пробелы в родительских знаниях

  • 11.07.2022
  • 301
  • 0
Подборки курсов

Работа на удаленке. Как рыбку съесть и штрафом не подавиться

Подробно о том, как работать на удаленке и в статусе самозанятого

  • 19.07.2022
  • 427
  • 1
Советы и лайфхаки

Топ самых востребованных IT профессий в 2022 году

Кем стать, где выучиться и сколько можно заработать

  • 09.08.2022
  • 530
  • 0
Советы и лайфхаки

Как удачно выйти замуж: обзор онлайн-курсов

Курсы для женщин, которые мечтают найти свою любовь

  • 09.08.2022
  • 207
  • 0
Подборки курсов

Секреты красоты: ежедневный уход за лицом и телом

Базовые процедуры красоты, которые позволят сохранить молодость

  • 25.07.2022
  • 258
  • 0
Советы и лайфхаки

Незачем изобретать велосипед. Обзор курсов о том, как продавать на маркетплейсах с нуля

Зачем вам нужны маркетплейсы

  • 20.06.2022
  • 388
  • 0
Подборки курсов

Все секреты настройки таргета для новичков, специалистов и руководителей бизнеса

Рассказываем, как стать профессиональным таргетологом и что делать, если привычные методы настройки таргетированной рекламы перестали работать

  • 17.06.2022
  • 377
  • 0
Подборки курсов