Loader
Советы и лайфхаки
  • 25.04.2022
  • 554
  • 0

Интуитивное питание

Как перестать бороться с собственным телом

Обновлено: 29.08.2023

Мечты об идеальной фигуре. Диета, срыв, чувство вины, обещание начать с понедельника или следующего месяца. Устали от борьбы с собственным телом и беспокойства от еды — читайте нашу статью. Вы узнаете, как дружить со своим организмом и чувством голода, обрести спокойствие и уверенность.

Автор материала: Ксения  Баранова
Ксения Баранова
Автор блога, копирайтер

Интенсив «Биохимия стройности»

Автор: Гончар Ната
8.97
(34 отзыва)
  • Продолжительность: 3 дня
  • Формат: Видеоуроки
  • Уровень сложности: Для новичков

Как можно похудеть без тяжелых тренировок и строгих диет? Если вы считаете что это невозможно и, перепробовав все способы смирились с лишним весом, то вам стоит обратить внимание на этот трехдневн...

На страницу курса

Как перестать бороться с собственным телом

Сложно найти человека, который всегда и полностью доволен своим весом и внешностью. Чтобы достичь заветного идеала, многие прибегают к диетам. Поначалу все идет хорошо: худеющий испытывает эйфорию от контроля над ситуацией и теряет килограммы. Но десятки исследований показывают, что жесткие методы похудения приводят к срывам и перееданию. А лишние килограммы возвращаются с парочкой друзей. Как избавиться от ограничивающих убеждений в голове, узнаете на курсах клинического психолога Егора Миронова.

Можно взять себя в руки и попробовать еще раз. Но когда цикл диета – срыв повторяется постоянно, на протяжении нескольких лет, наступает отчаяние. Человек чувствует себя ужасно, даже если все остальное в жизни идет отлично. Интересная работа, крепкая семья, успехи детей перестают радовать при взгляде на весы. За «превышение лимита» приходится платить хорошим расположением духа и правом чувствовать себя привлекательным. Разберемся, почему красивый — это обязательно худой, и как перестать играть с килограммами в догонялки.

Мода на худобу

В предыдущие эпохи женщин изображали с весьма пышными формами, и это считалось привлекательным. Взгляните на изображения Екатерины II, палеолитической Венеры или Афродиты. Русскую императрицу, доисторическую женщину и богиню объединяет пышность форм.

Мода на упитанность прошла совсем недавно — в середине прошлого века. Все началось в США, когда предприниматели открыли для себя новую нишу — продажу услуг по борьбе с «лишним» весом. Они инвестировали миллионы долларов в американскую национальную организацию по борьбе с ожирением Shape up, America. Окончательная цель проекта состояла в том, чтобы создать стереотип: жир в любом количестве вреден. Избавляться от него следует с помощью хирургии, фармакологии, диетического питания.

После этих событий рынок борьбы с лишним весом стал интенсивно развиваться, а значит, приносить доход всем заинтересованным. Популярность набирали операции по уменьшению желудка и таблетки для похудения. Теперь болезненная худоба стала эталоном красоты, а полнота 一 признаком безответственного отношения к здоровью.

Некоторые исследования демонстрируют, что жир не так уж плох. Пациенты с избыточным весом в 10–15 килограммов быстрее восстанавливаются после операций и сердечных приступов, чем люди с меньшим весом и аналогичным уровнем тренированности. Еще жир запасает питательные вещества и поддерживает иммунитет.

К чему приводят диеты

Человеческий организм 一 совершенная система. Он способен регулировать собственный вес и «консистенцию» без участия разума.

Расстроенный тип питания возникает из-за циклов диета – срыв, давления медиа по поводу идеальной внешности и стрессов. Человек с расстройством пищевого поведения (РПП) может регулярно объедаться, а потом корить себя за это и сидеть на кефире. Для тела обе крайности вредны.

Как похудеть без диет

Определить, сколько съедать, чтобы не набирать лишний вес поможет чувство голода. Так тело сообщает нам, что ему нужны питательные вещества. После многолетнего диетического опыта бывает тяжело отличить «голод живота» от «голода головы». Это поправимо благодаря интуитивному питанию. Как научиться учитывать основные принципы здорового рациона узнаете в школе Edpro.

Чтобы вернуться к естественному или интуитивному питанию необходимо отличать эмоциональный голод от физического, и есть только в случае последнего. В начале восстановления вы можете реагировать на эмоциональный голод тоже. Будете безумно хотеть съесть то мороженое и эти чипсы, которые долгое время были в списке нежелательных продуктов. Отпустите контроль и разрешите себе есть все. Не бойтесь, после легализации сладостей и мусорной еды в вашем рационе, интерес к ним значительно снизится.

Книга «Что мне съесть, чтобы быть здоровой»

Автор: Шапаренко Елена
8.44
(21 отзыв)
  • Формат: PDF-пособие/книга
  • Уровень сложности: Для новичков

Причина многих болезней скрывается в питании. Неправильно составленный рацион питания, отсутствие необходимого количества минералов, витаминов, макро- и микроэлементов приводят к появлению «сложны...

На страницу курса

Учимся различать

«Голод головы» обрушивается неожиданно и резко. Из-за него человек хочет определенный продукт, причем немедленно и побольше. Ощущает дискомфорт в области диафрагмы, желудок при этом может быть полон и не подавать сигналов. Во время всплеска эмоционального аппетита человек объедается, испытывает неприятные ощущения, беспокойство и упадок настроения. На самом деле это не потребность в калориях, а тревога. Лучший способ избавиться от нее ― физическая активность: попрыгать, потанцевать, пробежаться.

Физический голод наступает постепенно. Человек чувствует пустоту в животе, теряет концентрацию внимания, ощущает небольшую слабость. Чтобы вернуться в норму, ему подойдет любая пища. Он поест и опять будет спокойным и радостным. «Голод живота» не стоит доводить до такого состояния, когда вы буквально теряете сознание и, по ощущениям, готовы съесть слона ― во время ближайшего приема пищи будет тяжело остановиться. И это нормально. Организм переживает, что тяжелые времена могут повториться, и отправляет сигналы поесть с запасом.

Лучше всего садиться за стол, когда ощущение голода уже появилось, но вы еще в состоянии потерпеть. А вставать тогда, когда вы уже чувствуете приятную теплоту в желудке, но еще нет тяжести. Через 3–4 часа вы снова почувствуете голод, и можно будет поесть без тяжести и чувства вины. И еще, помните, вы вправе есть всегда и везде. Нет запрещенного времени и места! Единственный фактор, на который следует ориентироваться — потребности вашего тела.

Интуитивное питание — путь к здоровью

По словам Светланы Бронниковой и Сьюзи Орбах, психотерапевтов, которые специализируются на РПП, при таком подходе к питанию получится похудеть без диет.

Интуитивное питание — не только способ избавиться от лишних килограммов. С его помощью можно подружиться со своим телом, перестать демонизировать еду и наказывать себя за неучтенную конфету. А еще этот метод позволит меньше нервничать, получать больше удовольствия от жизни и стать здоровее!

Загрузка Загрузка Загрузка

Фото для статьи: flaticon.com, pixabay.com и pexels.com

Редактор: Ксения Баранова

  • 29.08.2023 23:27:38
  • 554
  • 0

Тэги: #похудение #диета #интуитивное питание #как питаться вкусно и полезно

Комментариев к материалу: 0

Автор материала
Ксения Баранова25.04.2022 11:42:30

Если у вас есть, что добавить по теме, напишите в комментарии!

Написать
Читайте также
Как фрилансеру рекламировать свои услуги и выйти на желаемый доход

Поставьте цель, выберите правильных клиентов и развивайтесь на удаленке!

  • 06.02.2024
  • 85
  • 0
Советы и лайфхаки
Почему вы не худеете или как играючи добиться заветных цифр

Лишний вес и его шпионский чемоданчик с тройным дном

  • 19.01.2024
  • 132
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-20 онлайн-школ для подготовки к ЕГЭ 2024

Выбирайте свой вариант онлайн-школы с лучшими образовательными программами, чтобы точно поступить в вуз

  • 28.12.2023
  • 253
  • 0
Советы и лайфхаки
ТОП-15 лучших онлайн-курсов в подарок на Новый Год

Главное о том, как выбрать хороший курс, воспользоваться подарочным сертификатом и примеры лучших курсов на «ИнфоХит»

  • 15.12.2023
  • 258
  • 0
Советы и лайфхаки
13 идей работы на дому для мамы в декрете: чем заняться, и как на этом заработать

Не нужно расставаться с малышом, чтобы реализовать свой творческий потенциал и вносить вклад в семейный бюджет

  • 01.12.2023
  • 245
  • 0
Советы и лайфхаки
Универсальный метод продаж на любом маркетплейсе

Какие шаги предпринять, чтобы заработать много, и где всему научиться

  • 24.11.2023
  • 227
  • 0
Советы и лайфхаки
Как войти в IT-сферу в 2023–2024 годах

И как копирайтеру зарабатывать хорошие деньги

  • 14.11.2023
  • 387
  • 1
Советы и лайфхаки
Кто может стать лидером мнений и как использовать инфлюенс-маркетинг для развития бизнеса

Инфлюенсер — профессия будущего? Подробный обзор

  • 09.11.2023
  • 283
  • 0
Советы и лайфхаки
Как меньше есть: обзор эффективных способов

Нужна ли диета или лучше питаться полноценно

  • 03.11.2023
  • 253
  • 0
Советы и лайфхаки
Игропрактика для бизнеса: что такое, кто с кем играет, и где этому научиться

Как развивать взаимоотношения в коллективе и деловые качества каждого работника

  • 30.10.2023
  • 385
  • 0
Советы и лайфхаки
Машинное обучение: что это, и как его можно использовать

Какое будущее ждет людей в эпоху, когда машины думают и решают сами

  • 27.10.2023
  • 222
  • 0
Советы и лайфхаки
Как создать сильный личный бренд и управлять им

Брендирование успеха для карьеры и бизнеса

  • 18.10.2023
  • 263
  • 0
Советы и лайфхаки
Как увеличить выручку в два раза без дополнительных расходов

Стратегия финансового роста от Анны Кузнецовой

  • 11.10.2023
  • 265
  • 0
Советы и лайфхаки
Почему даже если ученик старательно готовится — сложно сдать ЕГЭ на 100 баллов

Школьные уроки или онлайн-курсы — что выбрать, чтобы стать студентом лучшего вуза

  • 06.10.2023
  • 328
  • 0
Советы и лайфхаки
Секреты правильного чтения на английском

Полезные рекомендации от компании Top10English

  • 15.09.2023
  • 376
  • 0
Советы и лайфхаки
Секреты: как изменить жизнь с помощью древних знаков

И стать настоящим экспертом в рунах

  • 12.09.2023
  • 640
  • 0
Советы и лайфхаки