Как правильно питаться, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Как правильно питаться, чтобы похудеть и нарастить мышцы

Хотите узнать, как правильно заниматься, чтобы похудеть и как питаться, чтобы обеспечить рост мускулатуры?

Применяйте рекомендации и записывайте вес, объем плеч, талии, бедер, бицепса и другие показатели, чтобы понять, с какой скоростью вы добиваетесь поставленной цели, и что лучше работает.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть?

  1. Движение. Подберите занятие по душе, под стать и по состоянию здоровья: рубить дрова, тягать железо в зале, играть в футбол или боулинг, ходить пешком или бегать – все это способствует сжиганию жира. График занятий – 2-4 раза в неделю по 30-90 минут.
  2. Время. Можно тренироваться утром натощак, днем или вечером исходя из наличия времени, длительности и расхода энергии.
  3. Бег – отличное средство для тех, кто хочет похудеть. При пробежках усиливается кровообращение, обмен веществ, улучшается настроение. 
  4. Тренировки в зале. Они должны проходить активно и до пота, вы должны прочувствовать каждую мышцу. При появлении резкой боли или жжения лучше снизить темп или прекратить упражнения в этот день во избежание накапливания молочной кислоты, которая мешает сбрасывать лишние килограммы.
  5. Ходьба. Рекомендуется час-два/день ходить пешком, особенно, если вы весите больше нормы или работаете за компьютером. Ходьба позволяет снять стресс, регулирует сахар в крови, укрепляет здоровье, снижает риск возникновения множества болезней. Скорость ходьбы: 5-7 км/час или 90-140 шагов в минуту.
  6. Подъем по лестнице. Бег вверх и вниз по ступенькам – отличная нагрузка на мышцы и профилактика множества болезней. Перестаньте пользоваться лифтом, хотя бы при спуске вниз. 

Как нужно питаться, чтобы сжигать жир?

  1. Ешьте белковую и углеводную пищу и снизьте употребление жиров до 5-10 % от общего меню. Белки – мясо, птица, творог, орехи, бобы. Углеводы – овощи, фрукты, каши, крупы. Одна порция должна составлять 200-400 г, например, 50-75 г гречневой каши и 150-200 г тунца или 50-75 г коричневого риса и 100-150 г креветок. 
  2. Питайтесь жиросжигающими продуктами в меру: имбирь, чеснок, лук, перец, горчица.  Например, зубчик чеснока или 50 г красного перца за один раз. Устранить неприятный запах помогут орехи или петрушка за счет наличия эфирных масел.
  3. Как правильно питаться перед сном? Если желудок не дает уснуть – съешьте 150 г творога или выпейте 200-300 г молока или кефира. Продукты, богатые казеином способствуют насыщению и способствуют крепкому и здоровому сну. А вот мучное, и даже овощи и фрукты – это энергия, которую необходимо сжечь.
  4. Жиры – главный враг в борьбе с лишним весом, поэтому их лучше максимально снизить. Например, в одной ложке растительного масла содержится столько же калорий, сколько в килограмме салата с помидоров, огурцов и капусты. А вот при заправке сметаной их уже меньше. Можно попробовать перемешать в блендере авокадо, чеснок и помидор и использовать соус для заправки.

Что в статье про правильное питание для  снижения веса и тренировки вам понравилось? О чем хотите узнать подробнее?

Ульянов Василий: лучшие тренинги и курсы

Как убрать живот?
Как убрать живот? Бесплатно Снят с продаж
Идеальное тело. Старт
Идеальное тело. Старт Бесплатно Снят с продаж
Быстрое похудение!
Быстрое похудение! Снят с продаж
– Как правильно питаться, чтобы похудеть и нарастить мышцы –
Рейтинг
Комментарии к материалу

Присоединяйтесь к нам
Наверх