Лишний вес — ненужные килограммы и сантиметры, думают многие. Но это не так. У него есть тройное дно, как у шпионского чемоданчика. В нем скрывается сложный мир психологических, эмоциональных и поведенческих факторов. Хотите похудеть — разберитесь с этими причинами. Те, кто смогли это сделать, легко избавляются от пяти — десяти килограммов за считанные недели.
Почему в стремлении скинуть лишнее, мы не получаем нужных результатов, или даже прибавляем новые килограммы, и какой способ справиться с проблемой существует, поделилась Галина Турецкая, кандидат психологических наук, автор бестселлеров о похудении и клинически протестированной программы снижения веса без диет и тренажеров, создатель психологических игр и курсов для похудения.
Диеты, массаж и фитнес — в прошлом
Многие сидят на диетах, изнуряют себя на беговой дорожке, потом срываются, и не понимают, почему не худеют. С помощью этих методов можно добиться желаемых форм, но потребуется приложить много усилий.
Люди привыкли воспринимать лишний вес как килограммы, сантиметры и складки на талии. При этом часто забывают, что это — сложное взаимодействие внешних факторов с эмоциями, психологическим состоянием и привычками. Когда люди пытаются воздействовать на тело массажами, диетами и физкультурой, не добиваются желаемых результатов, потому что акцентируются на одной стороне проблемы. И только диета заканчивается, или вы перестаете ходить в спортзал, килограммы возвращаются, еще и с «друзьями».
95% людей считают: если изменят образ жизни и «семейную фигуру», не смогут поддерживать отношения и быть на одной волне с родными. Из желания сохранить общность, бессознательно человек может копировать фигуру, обстоятельства жизни и даже болезни значимых близких.
Почему вы на самом деле не можете скинуть килограммы
Не секрет, что на вес влияет пищевое поведение: привычки питания и семейные сценарии. Каждому знакомо: «ложечку за маму», «общество чистых тарелок», «без хлеба не наешься», «пока не доешь, не встанешь из-за стола». Эти выражения, которые дети слышат с раннего детства, формируют неосознанные привычки, что и сколько есть.
Но это не самое интересное.
Еще среди предпосылок выделяют:
- Вес весомости — представление о том, что если вы много весите, то окружающие воспринимают вас, как значимого и серьезного человека. Эти убеждения блокируют желание сбросить килограммы.
- Вес лояльности — приверженность к женщинам семьи, которые не были счастливыми, здоровыми и стройными. Вы подсознательно перенимаете эти сценарии и следуете им, хотя сами хотите измениться.
Глубинные причины набора и удержания веса
За семейными сценариями и пищевыми привычками прячутся подсознательные причины, по которым люди набирают и удерживают вес, а заодно отеки, токсины и болячки. Это эмоциональные трудности, тягостные отношения, неудовлетворенность жизнью, скука или страх изменить жизнь. У каждого человека индивидуальный набор, в котором максимум пять таких причин.
Арина Немкова, участница программы похудения Галины Турецкой: «Наладила отношения с мамой, избавилась от пищевых зависимостей, скинула пять килограммов, научилась выражать эмоции. Выпустила книгу с посвящением нашей программе.»
Скрин отзыва с сайта Галины Турецкой
Отжившие эмоции
Большинство людей не умеют прислушиваться к чувствам и правильно их выражать. Но когда вы не проживаете эмоции, а пережевываете их, они не исчезают, а остаются внутри и расширяют тело. Тревога, скука, грусть, злость, вина, обида — эмоции важно выпускать конструктивными способами, без помощи холодильника.
Эмоциональное заедание — самая распространенная причина лишнего веса. Чувства складируются в тело и трамбуются едой. Пища выступает как анестетик, который помогает не испытывать нежелательные эмоции.
Отношения
Девушка рассталась с парнем и грустит над ведром мороженого. Типичная картина при разрыве зависимых отношений, когда уход партнера воспринимается как крушение жизни. Партнер был нужен как «костыль», а с его уходом роль «костыля» принимает еда, и мы «лечимся» едой, чтобы избавиться от тревоги и ощущения брошенности.
Почему люди используют булки и шоколадки как лекарство? Они мечтают об эмоциональной близости, душевном комфорте и признании. И это глубоко в подсознании связано с приемом пищи. Такая взаимосвязь формируется в раннем детстве, когда ребенок на маминых руках, с соской во рту учится доверять миру. Основы личности закладываются на первом году жизни в процессе ведущей деятельности, а для младенца это — еда. Так в подсознании склеиваются еда и защищенность.
Юлия Меньшикова, врач-гинеколог, кандидат медицинских наук: «Я научилась медленно есть и получать удовольствие от пищи, скинула восемь килограммов. Полюбила себя. Улучшила отношения с мамой. Дочь похудела вместе со мной. И все это без насилия — впервые в моей двадцатилетней практике похудения! А еще я применяю полученные психологические знания в лечении пациенток.»
Скрин отзыва с сайта Галины Турецкой
Не хочу, но надо
Когда вы чего-то не хотите, но при этом «должны» или «надо», вес растет. К примеру, нужно ходить на нелюбимую работу. Чувствуете себя несвободными, потому что не устраивает коллектив, начальник или обязанности. И все равно идете в офис и проводите там каждый день с девяти до шести.
А потом, чтобы ощутить внутреннюю свободу, совершаете «запретное» — едите и пьете вредное: шоколад, газировку, пирожки.
Есть вполне обоснованное мнение, что жир — нерастраченный жизненный потенциал. Если не расходовать энергию на реализацию, предназначение, на яркое проживание эмоций, она консервируется в жире.
Страхи
Одна из функций лишнего веса — защитная, и когда внутри тревожно, тело создает «броню». Любые страхи и тревога способны запустить накопление жировых отложений, особенно в области живота. На это есть физиологическая причина: подкожно-жировая клетчатка в этом месте чувствительна к скачкам кортизола — гормона стресса.
Многим женщинам страшно предъявить себя миру, как женщину и демонстрировать привлекательные формы. И тогда одна выбирает оставаться пухлой девочкой, а другая становится дородной «мамочкой».
Находим причины, которые мешают похудеть вам
Чтобы осознать, от чего увеличивается вес, и почему вы не можете стать стройными, сделайте ряд шагов:
- Проанализируйте свои особенности: может быть, переедаете вечером, заедаете эмоции или тянет на сладенькое.
- Потом подумайте, в каких ситуациях это происходит, с чем связано. Может быть, вы идете к холодильнику после звонка мамы или разговора с начальником.
- Осознанно реагируйте на раздражители. Знаете, что позвонит мама или нужно сдать сложный отчет — приготовьте полезные вкусности и наслаждайтесь ими.
Это — первая помощь. А потом копайте глубже: разбирайтесь с отношениями к маме или работе. Зачастую здесь требуется помощь психолога.
Первый шаг к избавлению от лишнего веса — бесплатная онлайн-игра «Пока, бока!»
Если сложно самим разобраться в истинных причинах лишнего веса, делайте это вместе с экспертом по похудению Галиной Турецкой на онлайн-игре «Пока, бока!».
Вы «погадаете» по телу — проведете диагностику возможных причин набора веса по типу распределения лишних килограммов.
Сделаете психологические практики, которые помогут понять и получить первые изменения уже во время игры, даже если «в этом возрасте не худеют», «наследственность», «гормоны, щитовидка» или «кость широкая».
Ирина Орловская, участница программы Галины Турецкой: «Вес продолжал уходить и после программы, сейчас минус семь килограммов. Изменились качество тела и жизни. Перестала все время плакать и стала вратарем женской футбольной команды. Больше не тянет на вредную еду.»
Скрин отзыва с сайта Галины Турецкой
Чтобы разобраться в реальных причинах лишнего веса и отточить талию, нужно заглянуть чуть глубже, чем килограммы и сантиметры. Важно признать, что на ваше тело влияют и другие факторы помимо калорий — психологические, эмоциональные и поведенческие. И тогда вы сможете не просто сбросить лишнее без диет и тренажеров, но и жить станет легче. Во всех смыслах!
Фото для статьи: unsplash.com и flaticon.com
Статья подготовлена совместно:
Галина Турецкая
Кандидат психологических наук. Тренер, коуч. Консультант «Института питания РАН». Создатель психологических игр и курсов для похудения.
*Реклама. ИП Панфилов Дмитрий Павлович. ИНН 550618285308. erid=2Vtzqujt7Mg
Редактор: Ольга Коротаева
- 26.04.2024 10:51:31
- 284
- 0
Тэги: #онлайн-обучение #похудение #похудение без диет #психологическая игра
Комментариев к материалу: 0
А вы смогли избавиться от лишних килограмм раз и навсегда? Что вам в этом помогло? Расскажите в комментариях.